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Ausdauersport hat einen profunden Einfluss auf die Gesundheit. Vor allem, da die maximale Sauerstoffausnutzung (VO2max) positiv beeinflusst wird und es auch die mentale Resilienz fördert.
Doch es gibt auch Herausforderungen.
Gerade Kraft Fähigkeiten werden im Alter oft schlechter. Man verliert Muskelmasse. Klinisch spricht man von Sarkopenie.
Und nur Ausdauersport kann einen negativen Einfluss auf anabole Hormone wie Testosteron und Östrogen haben, wenn man nicht aufpasst.
Krafttraining kann hier helfen.
Krafttraining kann die Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern verbessern, gerade langfristig.
Krafttraining kann auch Hormone stabilisieren.
𝗛𝘆𝗯𝗿𝗶𝗱?
✓ Verbessert VO2max und Kraftwerte
✓ Möglicherweise bessere Stabilisierung der Hormone
✓ Einige gegenteilige Effekte werden reduziert
Wichtig: Kraft und Ausdauertraining voneinander trennen.
Mehr an Grundlagen arbeiten.
❌ 𝗗𝗮𝘀 𝗣𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺:
Ein Großteil der Athleten trainiert falsch, eher wie im Crossfit.
Deutlich zu intensiv, keine klare Planung.
Aber das ist ein anderes Thema
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