Radio Fitness Revolucionario Fuerza en Menopausia, Sauna y Fertilidad, Vitamina D en Invierno, Función Renal y Deporte
54 snips
Jan 29, 2026 Hablan sobre entrenamiento de fuerza durante la menopausia y estrategias para proteger la densidad ósea. Discuten creatinina, función renal y cuándo medir marcadores alternativos en deportistas. Abordan sauna, su impacto en la fertilidad y si el frío local ayuda a preservar la calidad espermática. Revisan la síntesis y suplementación de vitamina D en invierno según latitud y niveles.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Prioriza Fuerza Con Cargas Progresivas
- Incluye entrenamiento de fuerza con grandes multiarticulares y cargas progresivas para frenar o revertir la pérdida ósea en menopausia.
- Añade algo de impacto y trabajo multidireccional, y busca supervisión técnica al comenzar.
Combina Hormona, Nutrición y Suplementos
- Valora terapia hormonal de reemplazo supervisada cuando corresponda, pues potencia los beneficios contra la osteoporosis.
- Asegura ingesta adecuada de proteínas, creatina y revisa vitamina D, magnesio y K2 junto a calcio prioritario desde comida.
Usa Cistatina C Para Evaluar Riñones
- No interpretes creatinina elevada como fallo renal si entrenas o tomas creatina; pide cistatina C para evaluar la filtración real.
- Evita reducir proteína o dejar creatina sin confirmar daño renal con pruebas independientes del músculo.