Christiane Tovar, Expertin für Psychologiethemen, und Alexandra Rank, die sich mit bewusstem Atmen auseinandergesetzt hat, diskutieren, wie wir besser mit Kritik umgehen können. Sie beleuchten, wie konstruktive Kritik formuliert werden sollte, um defensiven Reaktionen vorzubeugen. Außerdem erklären sie die positiven Effekte bewusster Atmung auf die psychische Gesundheit und stellen verschiedene Techniken vor, um Stress abzubauen. Praktische Tipps und spannende Studien runden das Gespräch ab.
22:51
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insights INSIGHT
Negative Informationen besonders intensiv
Unser Gehirn verarbeitet negative Informationen intensiver als positive.
Kritik schürt deshalb Ängste vor Ablehnung und führt oft zu Wanken des Selbstbildes.
volunteer_activism ADVICE
Kritik sorgfältig formulieren
Prüfe, ob der Kritikpunkt echt und hilfreich ist vor dem Äußern.
Formuliere Kritik verständnisvoll, sachlich und vermeide Du-Botschaften.
volunteer_activism ADVICE
Spezifisch und einbeziehend kritisieren
Vermeide Verallgemeinerungen und bleibe bei einem konkreten Punkt.
Beginne Kritik oft mit einer Frage, um Einbeziehung und Offenheit zu fördern.
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Außerdem: Jetzt tiiiief einatmen - Was bringt Dir bewußtes Atmen (13:10) // Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet ihr hier: www.quarks.de // Kritik, Fragen? Schreibt uns! --> quarksdaily@wdr.de
Euer Host in dieser Folge ist Sebastian Sonntag. Und hier kommen noch die wichtigsten Infos für Euch:
DU NIETE! - WIE WIR BESSER MIT KRITIK UMGEHEN KÖNNEN Sich Kritik anzuhören ist oft schwer. Aber Kritik auch so zu formulieren, dass sie konstruktiv ist und das Gegenüber möglichst wenig kränkt, ist eine Herausforderung. Kann aber funktionieren, wenn man sich an ein paar Regeln hält. Autorin: Christiane Tovar
Hier geht’s zur Studie der Uni Zürich, die untersucht hat, wie man Kritik so formuliert, dass sie auch beim Gegenüber ankommt: https://link.springer.com/article/10.1007/s10551-023-05475-0
Das Feedback für Frauen fällt in der Regel milder aus als für Männer, haben die Autorinnen dieser US-Studie herausgefunden: https://osf.io/preprints/psyarxiv/yq24b
Warum Menschen besser mit Kritik klarkommen, wenn sie nicht aus der eigenen Gruppe kommt, erfahrt Ihr hier: https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjso.12024
JETZT TIIIIIEF EINATMEN – WAS BRINGT DIR BEWUSSTES ATMEN? Wir müssen uns um vieles kümmern aber nicht darum, dass wir atmen. Trotzdem gibt es oft den Tipp, bewusster zu Atmen, weil es uns dann besser gehen würde. Was ist da dran? Autorin: Alexandra Rank
Wie sich die Atmung auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken, war Thema dieser Studie: https://www.nature.com/articles/s41598-023-49279-8
Wie sich Atemübungen auf Blutdruck und Herzfrequenz auswirken, zeigt diese Überblicksarbeit: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38179185/
In dieser Überblicksarbeit wurde untersucht, ob sich die Zwerchfellatmung auf Stress auswirkt: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31436595/
Quarks Daily