Besser leben Was Kreatin beim Sport wirklich bringt
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Feb 27, 2025 Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel hat viele Fans unter Sportlern. Es fördert den Muskelaufbau und die Leistung insbesondere bei intensiven Trainingseinheiten. Die korrekte Einnahme spielt eine wichtige Rolle – ob Pulver oder Kapseln. Besonders Vegetarier können von Kreatin profitieren. Allerdings gibt es auch Herausforderungen wie mögliche Wassereinlagerungen. Die persönliche Erfahrung der Sprecher und die wissenschaftlichen Erkenntnisse machen das Thema spannend und informativ.
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Kreatin im Körper
- Kreatin wird aus Aminosäuren gebildet und spielt eine wichtige Rolle in der Energieversorgung der Muskeln.
- Der Körper produziert Kreatin selbst, hauptsächlich in Leber und Nieren, kann aber auch über rotes Fleisch oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Wirkung von Kreatin
- Kreatinphosphat hilft bei der schnellen Regeneration von ATP, der primären Energiequelle für Muskelkontraktionen.
- Das ermöglicht längere und intensivere Anstrengungen bei Maximalkraftübungen, bevor die Muskeln ermüden.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
- Bei Einnahme von Kreatin ausreichend Wasser trinken, um Wassereinlagerungen auszugleichen.
- Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen.