Lifestyle of Longevity đŞ In 30 Tagen fitter â deine Sport-Challenge fĂźr mehr Energie & Langlebigkeit | #110
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Jan 3, 2026 In dieser Folge dreht sich alles um die 30-Tage-Challenge fßr mehr Bewegung im Alltag. Die Gastgeber erklären, wie du einen individuellen Trainingsplan entwickelst, der Alltagsbewegung, Kraft, Mobility und Cardio integriert. Tipps zur Wochenplanung und ein Fokus auf Habit-Tracking machen es einfach, dranzubleiben. Zudem erfährst du die Bedeutung von Krafttraining und Zone-2-Cardio fßr deine Gesundheit. Motivationsstrategien und Reflexion nach 30 Tagen helfen dir, stolz auf deine Fortschritte zu sein!
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Episode notes
Blockiere 30 Minuten Täglich
- Plane einen Monat und blocke täglich 30 Minuten fßr Bewegung ein.
- Nutze diese 30 Minuten oft fßr zusätzliche 7.000 Schritte oder eine bewusste Aktivität.
Alltagsbewegung Zählt Mehr Als Du Denkst
- Alltagsbewegung (NEAT) summiert sich stark und beeinflusst Gesundheit mehr als einzelne Workouts.
- HÜheres NEAT reduziert Sterblichkeitsrisiko und unterstßtzt Gewichtskontrolle unabhängig vom Sport.
Ziel: 7.000 Schritte Pro Tag
- Setze als Ziel 7.000 Schritte pro Tag statt pauschal 10.000.
- Ergänze fehlende Schritte mit 30 Minuten zßgigem Gehen oder Alltagseinbindung.