ROC-Cast Einblick: Vorbereitung auf die Staatsmeisterschaft & Mehrwert für jeden Sportler
Aug 13, 2023
In dieser Folge wird die Wettkampfvorbereitung für die Staatsmeisterschaft im Kraftdreikampf beleuchtet. Es werden die vier Säulen der Vorbereitung vorgestellt: Ernährung, Training, Regeneration und Mindset. Diese Grundlagen sind für Sportler aller Leistungsstufen relevant. Die Tipps sind praxisnah und leicht umsetzbar. Das Verständnis dieser Säulen kann jedem Sportler helfen, seine Leistung zu optimieren. Lass dich inspirieren und profitiere von den wertvollen Erfahrungen!
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Episode notes
Persönlicher Wettkampf-Einblick
- Christian Rohrhofer gibt einen persönlichen Einblick in seine Wettkampfvorbereitung im Kraftdreikampf.
- Er verbindet Praxis mit Theorie und zeigt, wie er Ernährung, Training, Regeneration und Mindset angeht.
Klare Ernährungsziele setzen
- Definiere klare Ziele für Gewicht und Ernährung vor einem Wettkampf.
- Erhöhe Proteinzufuhr auf 2,2 bis 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, um Muskelmasse zu erhalten.
Training gezielt peaken
- Steigere Belastung im Training gezielt in der Peaking-Phase, indem Gewicht steigt und Volumen sinkt.
- Trainiere so, dass der Körper am Wettkampftag maximale Leistung abrufen kann.