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Protein-Timing: "Genug" ist wichtiger als das Timing

Jul 28, 2024
Die Diskussion dreht sich um die Bedeutung der Proteinaufnahme. Es wird debattiert, ob das anabole Fenster wirklich entscheidend ist oder ob die Gesamtmenge an Protein wichtiger ist. Spannende Studien werden zitiert, die diese Perspektive unterstützen. Zudem wird die Ernährungspyramide von Eric Helms vorgestellt, die wertvolle Einsichten bietet. Der Fokus liegt klar darauf, dass Qualität und Quantität der Nahrungsaufnahme über das Timing entscheiden.
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ANECDOTE

Früheres Missverständnis über Protein-Shakes

  • Früher glaubte Chris, man müsse das Protein sofort nach dem Training essen, um Muskelaufbau zu fördern.
  • Heute weiß er, dass das Timing nicht das Wichtigste ist, sondern andere Faktoren wichtiger sind.
INSIGHT

Anaboles Fenster ist nicht so eng

  • Eine Studie zeigte, dass Protein direkt vor und nach dem Training oder im Abstand eingenommen keinen Unterschied im Muskelaufbau macht.
  • Das Anabole Fenster ist also nicht so eng wie früher gedacht und hat weniger Einfluss auf den Muskelaufbau.
INSIGHT

Dynamische Proteinaufnahme im Körper

  • Der Körper verhält sich bei der Proteinaufnahme nicht digital, sondern als dynamischer Prozess.
  • Proteine werden allmählich über Stunden aufgenommen und verarbeitet, nicht in Minuten.
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