Business und Biceps - Der Podcast für Erfolg, High Performance und Gesundheit Kopf aus, Schlaf an: Wie du endlich abschaltest & besser regenerierst | B&B Performance Kompass 19
Aug 7, 2025
In dieser Folge geht es um die Herausforderungen des Einschlafens und den ständigen Stress. Dr. Ullmann erläutert, welche Rolle die Hormone Cortisol und Melatonin dabei spielen. Er bietet hilfreiche Strategien an, um Gedankenkreisen zu stoppen und das Nervensystem zu beruhigen. Für besseren Schlaf und schnellere Regeneration solltest du deine Stressfaktoren erkennen und aktiv abbauen. Hol dir praktische Tipps, um Tagsüber mehr Leistung zu bringen!
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Episode notes
Zyklus Steuert Schlafbereitschaft
- Der zirkadiane Rhythmus steuert Wachheit und Schlafbereitschaft über Licht, Temperatur und Gewohnheiten.
- Melatonin öffnet das Zeitfenster für Schlaf, es erzwingt Schlaf aber nicht.
Melatonin Ist Kein Sofort-Schlafmittel
- Melatonin erleichtert das Einschlafen, wirkt aber nicht wie ein schnelles Schlafmittel.
- Umgebung, Routine und Schlafrhythmus müssen stimmen, damit Melatonin wirken kann.
Stress Hebt Melatonin Auf
- Cortisol wirkt als Gegenspieler zu Melatonin und macht abends wach bei Stress.
- Grübeln erzeugt Cortisol, verhindert Melatoninaufbau und verstärkt Einschlafprobleme.