podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Das sind die WAHREN Basics - Podkast Nr81

May 28, 2023
Nicht jeder muss Squats oder Deadlifts in sein Training einbauen. Es ist entscheidend, die wahren Basics zu verstehen, die für alle Athleten wichtig sind. Die Bedeutung von sowohl bilateralen als auch unilateralen Bewegungen wird hervorgehoben, während die Rolle klassischer Übungen wie Rudern und Überkopfdrücken neu betrachtet wird. Zudem wird erklärt, warum bestimmte Bewegungsmuster wie das Hingemuster unverzichtbar sind. Diese Erkenntnisse helfen, tägliche Verletzungen zu vermeiden und den Trainingserfolg zu steigern.
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INSIGHT

Wahre Basics sind andere Übungen

  • Die traditionellen Basics Squat, Bench, Deadlift und Press sind nicht die wahren Grundlagen im Krafttraining.
  • Es braucht vorbereitende Übungen, die Bewegungsmuster lehren und Fehler reduzieren, bevor man diese Lifts sinnvoll einsetzt.
ADVICE

Reverse Lunge als Squat-Basis

  • Übe das Squatmuster zuerst einbeinig als Reverse Lunge, um Stabilität und Fußbelastung zu lernen.
  • Diese Übung erschafft eine dynamische Beckenstabilisation und bereitet auf Kniebeugen vor.
ADVICE

Romanian Deadlift als Hinge-Basis

  • Lerne das Hinge-Muster mit dem Romanian Deadlift, um die Hüftstreckung zu beherrschen.
  • Nutze die Hantel als Feedback, um den Schwerpunkt korrekt zu managen.
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