Bist Du dehydriert? Typische Symptome einer zu geringen Wasserzufuhr und Tipps!

Oct 29, 2023

Wasser ist lebenswichtig, und viele trinken zu wenig. Dehydration kann verschiedene negative Effekte auf die Gesundheit haben. Insbesondere für Sportler ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend für die Leistungsfähigkeit. Typische Symptome einer Dehydration werden erklärt, von Müdigkeit bis Konzentrationsstörungen. Praktische Tipps werden geteilt, um die tägliche Wasseraufnahme zu verbessern. Das Bewusstsein für die persönliche Hydration kann einen großen Unterschied machen!

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Episode notes

INSIGHT

Wasseranteil im Körper und Funktion

Über 50% unseres Körpers bestehen aus Wasser, je nach Alter variiert der Anteil etwas. 70% des Gehirns und über 70% der Muskeln bestehen aus Wasser.
Wasser ist essenziell für Nährstofftransport, Temperaturregulation und viele Körperfunktionen, es beeinflusst Leistungsfähigkeit und Gesundheit stark.

INSIGHT

Grundregeln zum Flüssigkeitsbedarf

Der Flüssigkeitsbedarf kann grob mit 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht abgeschätzt werden.
Ein Flüssigkeitsverlust von mehr als 2% Körpergewicht beeinträchtigt bereits kognitive und sportliche Leistungsfähigkeit.

INSIGHT

Urinfarbe als Hydrationsindikator

Die Urinfarbe ist ein guter Indikator für den Hydrationsstatus.
Dunkler Urin zeigt Dehydration, sehr heller kann auf Mineralstoffmangel durch Überwässerung hinweisen.

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