Lifestyle of Longevity #092 đ Recover like a Woman: Wieso Erholung vielleicht noch wichtiger fĂŒr Frauen ist
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Sep 27, 2025 Kathi und Christine beleuchten die besondere Bedeutung von Schlaf fĂŒr Frauen, der nicht nur zyklusbedingt, sondern auch gesundheitlich entscheidend ist. Sie diskutieren die Herausforderungen von SchlafqualitĂ€t und -dauer sowie praktische Schlaf-Hacks. Zudem wird die Rolle der Sauna zur AlzheimerprĂ€vention und Stressreduktion thematisiert, inklusive eines effektiven Sauna-Protokolls. Eisbaden kommt auch zur Sprache, mit Fokus auf potenzielle Vorteile und sanfte AnsĂ€tze. Frauen sollen mehr PrioritĂ€t auf Erholung legen.
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Schlaf Als Zentrale Regenerationskraft
- Schlaf ist die wichtigste Recovery-SĂ€ule und aktiviert Prozesse wie Autophagie und glymphatisches Reinigungssystem des Gehirns.
- Gute SchlafqualitÀt korreliert mit besserem Glukosemanagement, Immunsystem und emotionaler StabilitÀt.
Gender-Unterschiede In Der Schlafarchitektur
- Frauen schlafen im Schnitt 10â20 Minuten lĂ€nger, wachen aber hĂ€ufiger auf und berichten öfter von schlechter SchlafqualitĂ€t.
- Studien zeigen, dass Frauen bis zu doppelt so hÀufig unter Insomnie leiden wie MÀnner.
Stress VerstÀrkt Schlafprobleme Bei Frauen
- Höheres Stressniveau und Cortisol belasten Frauen stÀrker und verschlechtern SchlafqualitÀt.
- Schlechter Schlaf wiederum erhöht Cortisol und kann einen Teufelskreis auslösen.