Lifestyle of Longevity #092 🛌 Recover like a Woman: Wieso Erholung vielleicht noch wichtiger für Frauen ist
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Sep 27, 2025 Kathi und Christine beleuchten die besondere Bedeutung von Schlaf für Frauen, der nicht nur zyklusbedingt, sondern auch gesundheitlich entscheidend ist. Sie diskutieren die Herausforderungen von Schlafqualität und -dauer sowie praktische Schlaf-Hacks. Zudem wird die Rolle der Sauna zur Alzheimerprävention und Stressreduktion thematisiert, inklusive eines effektiven Sauna-Protokolls. Eisbaden kommt auch zur Sprache, mit Fokus auf potenzielle Vorteile und sanfte Ansätze. Frauen sollen mehr Priorität auf Erholung legen.
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Schlaf Als Zentrale Regenerationskraft
- Schlaf ist die wichtigste Recovery-Säule und aktiviert Prozesse wie Autophagie und glymphatisches Reinigungssystem des Gehirns.
- Gute Schlafqualität korreliert mit besserem Glukosemanagement, Immunsystem und emotionaler Stabilität.
Gender-Unterschiede In Der Schlafarchitektur
- Frauen schlafen im Schnitt 10–20 Minuten länger, wachen aber häufiger auf und berichten öfter von schlechter Schlafqualität.
- Studien zeigen, dass Frauen bis zu doppelt so häufig unter Insomnie leiden wie Männer.
Stress Verstärkt Schlafprobleme Bei Frauen
- Höheres Stressniveau und Cortisol belasten Frauen stärker und verschlechtern Schlafqualität.
- Schlechter Schlaf wiederum erhöht Cortisol und kann einen Teufelskreis auslösen.