#195 - Terapia cognitiva para pensamientos rumiantes, Psicólogo Clínico Dr. Carlos García Rubio

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Dec 4, 2025

Carlos García Rubio, psicólogo clínico y experto en mindfulness, explora la terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT) y cómo estas técnicas ayudan a combatir la rumiación. Habla de la importancia de reconocer y aceptar nuestros pensamientos, en lugar de intentar cambiarlos. Comparte ejemplos prácticos y explica cómo la inflexibilidad psicológica puede perpetuar problemas emocionales. También aborda la necesidad de una buena alianza terapéutica y reflexiona sobre el papel de la IA en la terapia. Su experiencia de 15 años en meditación resalta la relevancia de integrar mindfulness en la vida diaria.

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Episode notes

INSIGHT

MBCT Reduce Recaídas Mediante Descentramiento

MBCT combina mindfulness y terapia cognitiva para reducir recaídas depresivas al evitar engancharse en la rumiación.
La clave es el descentramiento: observar sensaciones y pensamientos sin reaccionar para recuperar agencia y autocuidado.

ADVICE

Acepta Pensamientos Y Exponte Igual

No luches siempre por cambiar un pensamiento; aprende a relacionarte con él y déjalo estar.
Ve hacia aquello que temes (exposición) mientras mantienes atención y aceptación para comprobar la realidad.

INSIGHT

Inflexibilidad: Alivio Corto, Daño Largo

La inflexibilidad psicológica es un mecanismo transdiagnóstico que mantiene conductas dañinas porque proporcionan alivio a corto plazo.
Romper esa inercia requiere identificar la ganancia inmediata y reapuntar acciones hacia valores a largo plazo.

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Bienvenido, bienvenida al episodio número 195 del podcast. Quiero empezar el episodio de hoy con una pregunta rápida: ¿Alguna vez te has preguntado por qué tu mente parece estar activamente en tu contra? Por qué, cuando más necesitas estar calmado, tu cerebro decide ponerse a reproducir en loop todas las conversaciones incómodas de los últimos cinco años.

Por qué evitas exactamente las cosas que te harían sentir mejor. Por qué rumias sobre problemas que ya pasaron o que probablemente nunca van a pasar.

No eres tú. Es cómo funciona la mente humana por defecto. Y hoy vamos a analizar exactamente ese mecanismo y cómo hacerle frente. Hoy tengo el inmenso honor de a Carlos García Rubio. Doctor en Psicología Clínica, psicólogo clínico sanitario, investigador en Nirakara Lab —uno de los institutos de referencia en mindfulness y neurociencia en España— y uno de los pocos tipos en este país que realmente entiende la intersección entre la práctica contemplativa budista y la psicoterapia basada en evidencia.

Carlos es instructor certificado de MBCT, que es Terapia Cognitiva basada en Mindfulness y lleva años trabajando tanto en consulta clínica con pacientes reales como enseñando en la Universidad Complutense de Madrid. Quería entrevistar a Carlos porque no es un gurú que te va a decir que todo va a ir a mejor, sino que es un científico que entiende los mecanismos neuronales y psicológicos detrás del sufrimiento humano, que tiene muchísima práctica con pacientes y, sobre todo, consigo mismo. Y en esta conversación vamos a explorar exactamente por qué tu mente hace lo que hace y, más importante, qué puedes hacer al respecto.