ROC-Cast Mehr Protein – so einfach geht's! Gesunde Ernährung für jeden Tag
Jul 2, 2025
Die Bedeutung von Protein für die Gesundheit wird ausführlich beleuchtet. Viele Menschen nehmen nicht genug Protein zu sich. Praktische Tipps helfen, den täglichen Proteinbedarf zu decken. Zuhörer erfahren, wie sie gesunde Lebensmittel auswählen und Muskelabbau vermeiden können. Mit einfachen Strategien wird die Proteinzufuhr in den Alltag integriert.
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Episode notes
Protein als Körperbaustein
- Protein ist nach Wasser der Hauptbestandteil unseres Körpers und an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt.
- Es unterstützt Muskeln, Sättigung, Fettabbau, Immunsystem, Hormone und Zellgesundheit.
Proteinbedarf realistisch einschätzen
- Messe deinen tatsächlichen Proteinbedarf mit Tracking-Apps genau.
- Nutze 1,4 bis 2,2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht als Richtwert.
Protein auf Mahlzeiten verteilen
- Plane drei bis fünf Mahlzeiten täglich mit jeweils einer Proteinportion ein.
- Teile die Gesamtproteinmenge auf Mahlzeiten auf, um die Aufnahme zu erleichtern.