ROC-Cast Kaloriendefizit klappt nicht? 😳 Darum scheitern die meisten!
Sep 24, 2025
Kalorienbilanz ist mehr als nur ein Zahlenmodell. Stress und Schlafmangel können Diäten erheblich sabotieren. Alters- und geschlechtsspezifische Faktoren beeinflussen den Stoffwechsel stark. Ein moderates Kaloriendefizit von 20–30 % ist optimal, während makronährstoffreiche Ernährung wichtig ist. Chris betont, dass ein ganzheitlicher Lebensstil notwendig ist, um erfolgreich abzunehmen. Höre rein, um zu erfahren, wie man mit smarter Planung echte Fortschritte erzielen kann!
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Kalorienbilanz Ist Ein Vereinfachtes Modell
- Die Kalorienbilanz ist ein hilfreiches, stark vereinfachtes Modell des Körpers.
- Viele biochemische und hormonelle Faktoren werden dadurch nicht abgebildet.
Vier Säulen Des Kalorienverbrauchs
- Der Kalorienverbrauch besteht aus Grundumsatz, NEAT, Aktivität und TEF.
- Diese Unterteilung macht die Rechnung deutlich komplexer als nur 'Einnahme minus Verbrauch'.
Protein Für Mehr Thermischen Effekt Nutzen
- Nutze den thermischen Effekt der Nahrung zugunsten deiner Diät und erhöhe Proteinanteil.
- Protein hat einen deutlich höheren TEF als Kohlenhydrate oder Fett und erhöht den Verbrauch.