ROC-Cast Teil III: "Wie fange ich am besten mit Krafttraining an?" | Der Trainingsplan | Folge 100
Apr 9, 2023
In dieser Folge wird ein praxisnaher Trainingsplan für Anfänger im Krafttraining vorgestellt. Ein strukturierter 3er Split hilft, die Grundlagen effektiv zu erlernen. Wichtige Tipps zur individuellen Anpassung und Fehlervermeidung werden gegeben. Außerdem wird die Bedeutung eines erfahrenen Trainers betont. Egal, ob man neu ist oder bereits Erfahrung hat, hier findet jeder wertvolle Ratschläge, um das Training zu optimieren.
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Episode notes
Vor Trainingsstart Profi konsultieren
- Bei gesundheitlichen oder körperlichen Problemen hole dir vor Trainingsstart professionelle Beratung.
- Ein Profi hilft dir, einen individuellen und sicheren Einstieg ins Krafttraining zu finden.
Richtig Aufwärmen und Abkühlen
- Beginne jedes Training mit einem allgemeinen und spezifischen Warm-up, um Verletzungen vorzubeugen.
- Beende das Training mit einem Cooldown, um Muskeltonus und Regeneration zu fördern.
3er Split und Satz-Wiederholungs-Setup
- Nutze einen 3er Split Trainingsplan mit gezielter Muskelgruppenaufteilung für optimale Erholung.
- Arbeite mit 3-4 Sätzen und 8-12 Wiederholungen pro Übung, wähle das Gewicht so, dass die letzte Wiederholung schwer fällt.