Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

#133 Fitness-Hype: Wie viel Bewegung braucht dein Körper wirklich? (Teil 1/3)

7 snips
Jan 22, 2025
Sport bewegt die Geister: Manche schwitzen im Fitnessstudio, andere lassen den E-Scooter für kurze Strecken rollen. In dieser Folge wird geklärt, wie viel Bewegung wirklich nötig ist, um gesund zu bleiben. Das Ausdauertraining in Zone 2 spielt eine zentrale Rolle, denn es erhält dein Herz fit und steigert deine Ausdauer. Zudem erfährst du, warum die 80/20-Regel wichtig ist und wie du Zone 2 in deinen Alltag integrieren kannst. Praktische Tipps und Motivationen warten auf dich!
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Episode notes
ADVICE

Ausdauertraining in Zone 2

  • Verbessere deine Ausdauer durch regelmäßiges Training in Herzfrequenz-Zone 2.
  • Trainiere 2-4 Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten in dieser Zone.
INSIGHT

Wirkung von Zone-2-Training

  • Zone 2 trainiert den Herzmuskel und die Mitochondrien, nicht die sichtbaren Muskeln.
  • Mehr Mitochondrien bedeuten mehr Energie, besserer Stoffwechsel und höhere Leistungsfähigkeit.
ADVICE

Zone 2 bestimmen

  • Berechne deine Zone 2: (220 - Alter) * 0,6 - 0,7.
  • Ohne Pulsmesser: Achte darauf, beim Sprechen leicht außer Atem zu sein, aber keine brennenden Muskeln zu spüren.
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