ROC-Cast Muskelaufbau: Befolge diese 4 Grundprinzipien | Für Frauen & Männern
Jul 16, 2023
In der Folge werden die vier Grundprinzipien für den effektiven Muskelaufbau erläutert. Einfache Tipps helfen sowohl Männern als auch Frauen, ihre Ziele zu erreichen. Außerdem wird aufgeklärt, warum Frauen keine Angst vor übermäßigen Muskelbergen haben müssen. Die Kombination aus der richtigen Umgebung und Ernährung ist entscheidend für den Fortschritt. Chris teilt wertvolle Einblicke, die jedem helfen, erfolgreicher zu trainieren und das Beste aus sich herauszuholen.
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Episode notes
Muskelaufbau für alle wichtig
- Muskelaufbau ist nicht nur für Bodybuilder relevant, sondern für alle, die langfristig gesund bleiben wollen.
- Muskelgewebe trägt wesentlich zur Gesundheit bei und nicht nur zur Optik.
Trainingsreiz richtig setzen
- Setze einen trainingswirksamen Trainingsreiz, der deinen Körper fordert und an seine Grenzen bringt.
- Steigere den Trainingsreiz sukzessive über Wochen und Monate, um stetigen Muskelzuwachs zu ermöglichen.
Ernährung für Muskelaufbau
- Sorge für eine bedarfsgerechte Ernährung mit genügend Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Mikronährstoffen.
- Ein leichter Kalorienüberschuss (ca. 10 %) ist nötig, um effektiv Muskeln aufzubauen.