1000% TRAIL : COMMENT AVOIR DES JAMBES INFATIGABLES
Sep 28, 2026
Guillaume Millet, physiologiste de lâexercice et chercheur spĂ©cialiste du trail et de lâultra-trail, explore les clĂ©s pour garder des jambes solides jusquâĂ lâarrivĂ©e. VO2max, endurance musculaire, descentes, bĂątons, gestion de lâallure et foulĂ©e Ă©conomique sont au programme. Il dĂ©taille aussi le week-end choc, la rĂ©cupĂ©ration aprĂšs un ultra et les moyens de limiter les dĂ©gĂąts musculaires.
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Episode notes
Entretiens Ta VO2max MĂȘme En Ultra
- Entretiens la VO2max avec des efforts intermittents proches du maximum, puis rappelle-la environ tous les dix jours en pĂ©riode dâendurance.
- MĂȘme les ultra-traileurs doivent conserver des sĂ©ances intenses, car les efforts trĂšs longs et trop frĂ©quents peuvent faire baisser cette qualitĂ©.
La Marche Avec BĂątons Peut DĂ©velopper La VO2max
- La VO2max se transfĂšre partiellement entre sports, mais les adaptations musculaires restent spĂ©cifiques au geste de course et Ă lâusage des bĂątons.
- Marcher trÚs rapidement dans une pente raide avec des bùtons peut atteindre une intensité proche de la VO2max.
Ralentis Dans Les PremiĂšres Descentes
- Pars conservativement, marche dans les premiĂšres cĂŽtes et Ă©vite surtout dâattaquer les premiĂšres descentes.
- Les contractions excentriques rapides en descente provoquent davantage de dommages musculaires que le simple nombre de foulées.