Sommeil : Optimisez Cerveau, Métabolisme et Sport avec la science
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Feb 11, 2025
Découvrez comment optimiser votre sommeil grâce à cinq leviers basés sur la science. Apprenez l'importance du rythme circadien et comment la lumière naturelle impacte votre horloge biologique. Des astuces pratiques pour éviter les perturbations liées à la lumière artificielle sont partagées. Explorez le lien entre alimentation et qualité du sommeil, ainsi que les techniques de repos profond comme le Yoga Nidra. Enfin, devenez le scientifique de votre propre sommeil et améliorez votre mémorisation en dormant mieux.
28:53
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insights INSIGHT
Rythme Circadien
Le rythme circadien, suivant le rythme solaire, régule l'éveil, la vigilance et la libération d'hormones.
La lumière joue un rôle crucial dans la régulation de ce rythme sur 24 heures.
volunteer_activism ADVICE
Lumière du Matin
Exposez-vous à la lumière naturelle le matin pour réinitialiser votre horloge biologique.
Privilégiez l'extérieur plutôt qu'une fenêtre, même par temps nuageux.
volunteer_activism ADVICE
Lumière du Soir
Évitez la lumière artificielle entre 22h et 4h du matin.
Limitez l'exposition aux écrans et à la lumière blanche intense durant cette période.
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This book delves into the purpose and power of sleep, explaining how it affects every aspect of our physical and mental well-being. Walker discusses how sleep enriches our ability to learn, memorize, and make logical decisions, recalibrates our emotions, restocks our immune system, fine-tunes our metabolism, and regulates our appetite. He also explores the consequences of sleep deprivation and provides actionable steps to improve sleep quality, including ways to prevent cancer, Alzheimer’s, and diabetes, slow the effects of aging, and increase longevity.
Améliorez votre sommeil avec ces 5 leviers scientifiquement prouvés.
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📖 CHAPITRES
00:00 - Introduction : Pourquoi le sommeil est votre levier n°1
01:37 - Le rythme circadien et son importance
03:56 - L’impact de la lumière sur votre horloge biologique
06:16 - L’exposition à la lumière naturelle : astuces pratiques
08:43 - Lumière artificielle et perturbations du sommeil
11:07 - Lumière rouge, clair de lune et feu de cheminée : ami ou ennemi ?
13:29 - Température corporelle : le rôle méconnu du froid et du chaud
15:53 - Lien entre alimentation et qualité du sommeil
18:17 - Apprentissage et mémorisation : comment dormir pour mieux apprendre ?
20:45 - Les techniques de repos profond (NSDR, Yoga Nidra...)
23:05 - Expérimentation personnelle : devenez le scientifique de votre propre sommeil
27:54 - Conclusion et teasing du prochain épisode
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