Améliorez votre sommeil avec ces 5 leviers scientifiquement prouvés.
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📖 CHAPITRES
00:00 - Introduction : Pourquoi le sommeil est votre levier n°1
01:37 - Le rythme circadien et son importance
03:56 - L’impact de la lumière sur votre horloge biologique
06:16 - L’exposition à la lumière naturelle : astuces pratiques
08:43 - Lumière artificielle et perturbations du sommeil
11:07 - Lumière rouge, clair de lune et feu de cheminée : ami ou ennemi ?
13:29 - Température corporelle : le rôle méconnu du froid et du chaud
15:53 - Lien entre alimentation et qualité du sommeil
18:17 - Apprentissage et mémorisation : comment dormir pour mieux apprendre ?
20:45 - Les techniques de repos profond (NSDR, Yoga Nidra...)
23:05 - Expérimentation personnelle : devenez le scientifique de votre propre sommeil
27:54 - Conclusion et teasing du prochain épisode
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