Slimmer Presteren Podcast Wat is de ‘ideale’ pasfrequentie bij hardlopen?
Oct 13, 2023
Loek Vossen, bewegingswetenschapper en auteur, duikt in de intrigerende wereld van pasfrequentie bij hardlopen. Hij legt uit hoe de mythe van 180 stappen per minuut is ontstaan en dat deze niet voor iedereen ideaal is. Loek ontdekt dat factoren zoals snelheid en beenlengte cruciaal zijn, en geeft praktische tips om je cadans veilig te verhogen. Wist je dat een hogere pasfrequentie blessures kan verminderen? Leer ook over zijn handige cadanscalculator en waarom hartslag een goede indicator is voor efficiëntie tijdens het lopen.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Persoonlijke Intro Tot Cadansonderzoek
- Loek ontdekte cadans als tip twee dagen voor een 5km-wedstrijd via Strava en dook in literatuur.
- Hij probeerde het niet op tijd maar merkte wel tijdens de race dat hogere cadans prettig voelde.
Waar 180 vandaan Komt
- De mythe van 180 stappen per minuut komt vooral van Jack Daniels' telling bij de Olympische Spelen van 1984.
- Hij zag veel lopers rond 180 zitten, maar dat gold vooral voor die specifieke groep elites.
Grote Bandbreedte In Cadans
- Ideale pasfrequentie varieert groot: op topniveau tussen ~150 en ruim boven 200 stappen per minuut.
- Dit toont dat één universeel getal niet passend is voor alle lopers.
