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Ein ehrliches, tiefes Gespräch mit dem Schlaf- und Erholungscoach und Bestsellerautor Chris Surel über Energie, Tiefschlaf und Stress, sowie warum so viele Menschen erschöpft sind, obwohl sie eigentlich genug schlafen.
Chris erzählt Dominik, wo unsere Energie wirklich herkommt, warum mehr Schlaf nicht mehr Erholung bedeutet und wie er selbst – nach Jahren Leistungsdruck und einer Phase mit nur zwei Stunden Schlaf pro Nacht – an einem Tiefpunkt landete, der ihn beinahe das Leben gekostet hätte. Es geht nicht um noch mehr Hacks, sondern um die wenigen Hebel, die wirklich entscheiden.
Du erfährst:
• warum du genug schläfst und trotzdem gerädert aufwachst
• wie du deinen Tiefschlaf verbesserst, ohne länger zu schlafen
• wie Kaffee und Alkohol deinen Schlaf sabotieren
• warum Dauerstress kein Mengen-, sondern ein Umschalt-Problem ist
• wie Dopamin und Social Media uns unruhiger und einsamer machen
• warum unser Selbstwert so oft an Leistung hängt
Für alle, die viel leisten und nach außen funktionieren, sich innerlich aber oft ausgelaugt fühlen und verstehen wollen, warum echte Energie nicht durch mehr Druck entsteht, sondern durch die wenigen Dinge, die wirklich zählen.
Hinweis: In dieser Folge geht es auch um Depression und eine suizidale Krise. Hilfe und ein offenes Ohr gibt es rund um die Uhr und anonym bei der Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
00:00:00 Intro: Die 3 häufigsten Fragen an einen Schlafexperten
00:03:17 Wie glücklich bist du? Kinder als Peak Time des Lebens
00:06:56 Beruf und Familie vereinbaren: die unterschätzte Belastung für Eltern
00:09:28 „Mein Kind gibt mir Energie": Mindset und Reframing im Alltag
00:20:17 Was ist ein glückliches Leben? Ambition vs. Zufriedenheit
00:26:08 Mehr Energie im Alltag: das High Energy Prinzip (ATP & Mitochondrien)
00:33:33 Ohne Biohacking-Hype: Licht, Sonne und warum wir müde sind
00:44:40 Vom Tennistalent zum Perfektionsdruck: Chris Surels Geschichte
00:52:21 Leistungsdruck und Selbstwert: was Kinder wirklich brauchen
00:57:46 Karriereende im Sport und der Weg in die Beratung
01:05:22 Nur 2 Stunden Schlaf: die fatale Entscheidung und ihre Folgen
01:12:26 Der Absturz: Erschöpfung, Depression und dunkle Gedanken
01:20:59 Der Wendepunkt: der Moment am Gleis und Hund Kali
01:27:40 Nachts aufwachen: Unterzucker, Abendessen und besser durchschlafen
01:35:20 Besser durchschlafen: Ruhepuls, Trinken und nächtlicher Toilettengang
01:44:00 Nicht einschlafen können: Gedanken steuern und Mentaltraining
01:49:39 Schlecht schlafen vor wichtigen Terminen: den Worst Case planen
01:56:54 Stress abbauen: die Stress-Wippe, Abschalten und Microbreaks
02:08:47 HRV (Herzratenvariabilität) verstehen und Tracker richtig nutzen
02:19:24 Dopamin und Social Media: warum uns nichts mehr glücklich macht
02:30:15 Handysucht, Digital Detox und Environment Design
02:48:33 Junk Sleep: Schlafphasen und Schlafarchitektur verstehen
02:57:40 REM- und Tiefschlaf: emotionale Verarbeitung und Gehirnreinigung
03:05:14 Wie viel Schlaf brauchst du? Der 6-Stunden-Mythos
03:14:46 Lerche oder Eule? Chronotyp und warum wir zu spät ins Bett gehen
03:20:33 Social Jetlag vermeiden: warum Konsistenz wichtiger ist als Ausschlafen
03:32:25 Kaffee und Schlaf: Koffein-Halbwertszeit, Timing und Wirkung
03:47:08 Alkohol und Schlaf: was ein Glas Wein wirklich anrichtet
03:53:01 Einsamkeit trotz Social Media: warum echte Beziehungen zählen
04:00:06 Geben Kinder wirklich Energie? Ein ehrliches Fazit
04:03:58 Abschluss: Krisen als Wendepunkt
Mehr von Dominik:
➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a
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➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de
Mehr zu Chris Surel:
➤ Instagram: https://www.instagram.com/chrissurel
➤ Website: https://chrissurel.com/
➤ Chris Surels Buch: https://amzn.eu/d/009dCAg5
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Hör dich glücklich!
Dein Dominik
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Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! 
