Przemek Górczyk Podcast #487 Dlaczego Młodzi Ludzie Mają Teraz Ciężkie Czasy? Trening, Dieta - Piotr "Szmexy" Tomaszewski
4 snips
Sep 7, 2025 Piotr "Szmexy" Tomaszewski to popularny trener i twórca treści fitness, znany z promowania zdrowego stylu życia w social media. W rozmowie porusza, jak nie stracić siły podczas odchudzania oraz zasady skutecznej rekompozycji ciała. Dzieli się doświadczeniami z walką z depresją i znaczeniem regularnych treningów, takich jak jiu-jitsu. Oprócz tego omawia trudności mężczyzn w nazywaniu emocji oraz wpływ diety i suplementacji na zdrowie psychiczne.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Rekompozycja Jest Realna Poza Początkiem
- Rekompozycja ciała (spalanie tłuszczu i jednoczesny przyrost mięśni) jest możliwa poza „pierwszym rokiem”.
- Proces jest zwykle wolniejszy niż klasyczna masa→redukcja, ale realistyczny przy progresie siłowym.
Progres Siłowy Jako Wskaźnik Mięśni
- Rosnąca siła podczas redukcji zazwyczaj wskazuje na przyrost beztłuszczowej masy.
- Nie ignoruj progresu siłowego myśląc, że „redukcja to tylko utrata mięśni”.
Preferuj Zerowy Lub Lekki Deficyt
- Dąż do zera kalorycznego lub lekkiego deficytu (~200 kcal) przy rekompozycji, monitorując progres.
- Obserwuj siłę i kompozycję zamiast ślepego cięcia kalorii.