Longevity podcast Trendem je opouštět tepové zóny, sledují se jiné hodnoty, říká expert a radí, jak zvýšit VO2 max
8 snips
Dec 11, 2025 Vladimír Tuka, lékař z Centra zátěžové kardiologie ve Všeobecné fakultní nemocnici v Praze, se zaměřuje na zlepšení fyzické zdatnosti a zdraví srdce. Hovoří o tom, jak kombinace nízké a vysoké intenzity tréninku zvyšuje VO2 max. Diskutuje o neúčinnosti tradičních tepových zón. Doporučuje krátké intenzivní cvičení během dne a důraz na odporový trénink pro starší osoby. Vysvětluje také, jak tělo využívá různé zdroje energie a jak sportovat na lačno.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Tepové Zóny Mají Velká Omezení
- Tepové zóny jsou nepřesné, pokud se počítají pouze z rovnice 220 minus věk.
- Maximální tepová frekvence má velký individuální rozptyl a liší se podle sportu i trénovanosti.
Doplňujte Denní Pohyb Chůzí
- Nahrazujte chybějící každodenní manuální práci nízkointenzivní aktivitou jako chozením.
- Trávení většiny času v nízké intenzitě odpovídá i aktivitám lovců a sběračů a přináší zdravotní benefit.
Cíl 7–8 Tisíc Kroků Denně
- Cílem pro běžnou populaci často stačí pravidelné chození a 7 500–8 000 kroků denně pro maximální benefit.
- Už 2 500–4 000 kroků denně přináší měřitelný přínos a není těžké toho dosáhnout.