Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!

#55 Schlaf: 6 Tipps, die du noch nie gehört hast (Teil 2)

7 snips
Oct 5, 2023
Guter Schlaf hat immense Auswirkungen auf Fitness und mentale Gesundheit. Viele Menschen schlafen jedoch schlecht. In diesem Teil der Doppelfolge wird erläutert, wie Bildschirm-Licht am Abend den Schlaf stören kann. Ein einfacher Selbsttest, um die Schlafqualität zu verbessern, wird vorgestellt. Zudem wird erklärt, wie man das Gehirn vor dem Schlafen optimal zur Ruhe bringt. Diese Tipps helfen, die Nachtruhe von gut auf exzellent zu steigern!
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INSIGHT

Licht Steuert Deinen Schlafrhythmus

  • Licht bestimmt den menschlichen Schlafrhythmus besonders in den ersten 60 und letzten 90 Minuten des Tages.
  • Helles, nahes künstliches Licht vor dem Schlafen verschiebt und reduziert die Melatoninausschüttung erheblich.
ADVICE

Bildschirme Vor Dem Schlafen Meiden

  • Vermeide Bildschirme in den letzten 90 Minuten vor dem Schlafen, Blaulichtfilter schützen nicht ausreichend.
  • Bildschirmlesen verschiebt Melatonin um 90–120 Minuten und reduziert REM-Schlafqualität.
ADVICE

Fernseher Abstand, E-Reader Ok

  • Schau Fernseher nur, wenn der Bildschirm mindestens zwei Meter entfernt und nicht sehr hell ist.
  • E-Reader wie Kindle oder Tolino sind dagegen für abendliches Lesen akzeptabel.
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