HEALTHWISE - Der Gesundheits- und Longevitypodcast. #132 Zwischen Willenskraft und Wissenschaft: Wie Abnehmen wirklich gelingt. Mit Dr. Dominik Dotzauer
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Sep 24, 2025 Dr. Dominik Dotzauer, Arzt für Ernährungsmedizin und Experte für nachhaltige Verhaltensänderungen, gibt spannende Einblicke in die Wissenschaft des Abnehmens. Er erklärt, warum Kaloriendefizit entscheidend ist und wie man ohne ständigen Hunger abnehmen kann. Dotzauer beleuchtet die Rolle von emotionalem Essen und teilt praktische Strategien zur Gewohnheitsänderung. Zudem diskutiert er die Vor- und Nachteile von Medikamenten wie GLP-1-Antagonisten und entlarvt verbreitete Diäten-Mythen. Eine umfassende Sicht auf gesunde Ernährung und langfristige Erfolge!
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Episode notes
Kaloriendefizit Entscheidet Über Fettverlust
- Kaloriendefizit ist die grundlegende Voraussetzung für Fettverlust.
- Eine "gesunde" Ernährung allein reicht oft nicht, wenn Eiweiß und Kaloriendichte fehlen.
Drei Formen Von Hunger
- Hunger lässt sich in körperlich, psychologisch (emotional) und situativ einteilen.
- Unterschiedliche Ursachen benötigen unterschiedliche Gegenstrategien.
Hohe Proteinzufuhr Planen
- Iss etwa 2 g Protein pro kg Körpergewicht, um Muskelerhalt und Sättigung zu sichern.
- Plane Proteinquellen bewusst ein, besonders während und nach Gewichtsverlust.