Expansion - par Eric Flag Les 3 Lois de la Prise de Muscle
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Oct 29, 2020 Découvrez comment stimuler la croissance musculaire et le rôle des exercices, la structure des entraînements, la génétique, la surcharge progressive, l'importance de ce qu'il se passe en dehors des entraînements. Bonne écoute!
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Episode notes
Stimulation Musculaire
- Il existe trois manières de stimuler la croissance musculaire : la tension mécanique, les dommages musculaires et la fatigue cellulaire.
- La tension mécanique, c'est-à-dire la force produite dans les fibres, est la plus efficace.
Répétitions Optimales
- Visez entre 4 et 10 répétitions maximum par exercice pour une croissance musculaire optimale.
- Adaptez la charge ou la difficulté de l'exercice pour rester dans cette fourchette.
L'erreur du programme fixe
- À 17 ans, Eric Flag a suivi un programme fixe sans progression de charge.
- Résultat : peu de gains malgré la régularité, car le corps s'adapte et ne change pas sans surcharge progressive.