ROC-Cast Kreatin für Muskelaufbau und Gesundheit – Mythos oder Must-Have?
May 21, 2025
Kreatin sorgt für Furore in der Fitnessszene. Es wird diskutiert, ob es ein Wundermittel oder ein Mythos ist. Dabei erfährst du, wie Kreatin die Energiegewinnung im Körper unterstützt. Besonders Kraftsportler und Vegetarier profitieren davon. Tipps zur richtigen Anwendung helfen, das Beste aus Kreatin herauszuholen. Lass dich von der wissenschaftlich fundierten Wahrheit überraschen!
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Episode notes
Kreatin und ATP-Zyklus
- Kreatinphosphat hilft, den ATP-Speicher im Körper schnell wieder aufzuladen.
- ATP ist die zentrale Energiequelle für kurzzeitige Höchstleistungen wie Krafttraining.
Kreatinzufuhr durch Ernährung vs. Supplement
- Um täglich 3-5 Gramm Kreatin über die Ernährung zu erreichen, müsste man etwa 1 Kilogramm Rindfleisch essen.
- Kreatin als Nahrungsergänzung ist somit eine effiziente Möglichkeit, die Speicher zu füllen.
Wer profitiert von Kreatin?
- Kreatin hilft vor allem bei kurzzeitigen intensiven Belastungen wie im Kraftsport oder Sprint.
- Menschen ab 50 und Vegetarier/Veganer profitieren besonders, da sie meist zu wenig Kreatin über die Nahrung aufnehmen.