Lifestyle of Longevity đ©đ»âđł In 30 Tagen gesund essen lernen â ganz ohne Stress oder Verzicht | #114
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Jan 17, 2026 In dieser Folge wird eine 30-Tage ErnĂ€hrungs-Challenge vorgestellt, die ohne Druck an die ErnĂ€hrung herangeht. Es geht darum, Schritt fĂŒr Schritt gesĂŒndere Gewohnheiten zu entwickeln, angefangen mit der 50%-Regel fĂŒr GemĂŒse auf dem Teller. Auch der Fokus auf Proteine und komplexe Kohlenhydrate wird thematisiert, um langfristig gesund zu bleiben. Praktische Tipps zur Umsetzung im Alltag und gesunde Snackideen sorgen fĂŒr Abwechslung. Am Ende gibt es motivierende Gedanken zur Planung fĂŒr nachhaltige Erfolge.
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Episode notes
PraktikabilitÀt Vor Perfektion
- Langfristige ErnÀhrungsumstellung braucht Alltagstauglichkeit und Genuss statt Perfektionismus.
- Plane Wochen grob vor, damit die neuen Bausteine im Alltag bleiben.
Schrittweise EinfĂŒhrung
- Baue Woche fĂŒr Woche je einen Baustein ein und kombiniere sie fortlaufend ĂŒber den Monat.
- Plane kurz zu Wochenbeginn Einkauf und Mahlzeiten, damit die Bausteine umgesetzt werden.
Halber Teller Pflanze
- Mache die HĂ€lfte deines Tellers aus pflanzlichen Lebensmitteln wie GemĂŒse und Obst.
- Iss wöchentlich viele Farben und streich GewĂŒrze/KrĂ€uter dazu, um 30â50 verschiedene Pflanzen zu erreichen.
