Dr. Alina Lessenich, Expertin für ganzheitliche Gesundheit und Gründerin der Body Mind Soul Academy, erklärt die entscheidende Rolle der Gehirngesundheit. Sie beleuchtet, wie Lebensstil, Ernährung und Stressmanagement die Gehirnfunktion beeinflussen. Besonderes Augenmerk liegt auf der Verbindung zwischen Darm und Gehirn sowie Neuroinflammation. Auch die Auswirkungen von Blutzuckerschwankungen und die Bedeutung von Mikronährstoffen wie Jod und B12 werden diskutiert. Schließlich wird die Wichtigkeit eines gesunden Lebensstils für die kognitive Leistung betont.
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Gehirngesundheit durch bessere Energieversorgung und fördert die Bildung neuer Neuronen.
Ein gesunder Lebensstil, einschließlich Stressmanagement und ausreichendem Schlaf, ist entscheidend für die mentale Gesundheit und kognitive Leistungsfähigkeit.
Mikronährstoffmängel, insbesondere an Vitaminen und Mineralstoffen, können die Gehirnfunktion erheblich beeinträchtigen und müssen durch die Ernährung oder Supplemente ausgeglichen werden.
Neuroinflammation, verursacht durch chronischen Stress und ungesunde Ernährung, kann zu schwerwiegenden neurodegenerativen Erkrankungen führen und erfordert gezielte therapeutische Ansätze.
Deep dives
Die Kommunikation zwischen Gehirn und Darm
Die Kommunikation zwischen dem Gehirn und dem Darm erfolgt über den Vagusnerv, der Impulse in beide Richtungen überträgt. Dabei laufen 90% der Impulse vom Darm zum Gehirn und lediglich 10% umgekehrt. Dies zeigt, wie eng die Gehirnfunktion mit der Darmgesundheit verknüpft ist. Eine gestörte Darmflora kann somit Auswirkungen auf die geistige Gesundheit und die kognitive Leistungsfähigkeit haben.
Die Rolle von Bewegung für das Gehirn
Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns, da sie dessen Energieversorgung in Form von Sauerstoff und Nährstoffen verbessert. Zudem fördert Bewegung die Neurogenese, die Bildung neuer Neuronen, und wirkt einer kognitiven Abnahme im Alter entgegen. Es ist wichtig, sowohl die körperliche als auch die mentale Aktivierung zu kombinieren, um die Leistungsfähigkeit des Gehirns zu erhalten. Eine vielseitige und aktive Lebensweise kann dazu beitragen, geistige Krankheiten wie Demenz vorzubeugen.
Wichtigkeit der Mikronährstoffe
Mikronährstoffe sind für die Gehirngesundheit von essenzieller Bedeutung, da sie bei der Produktion von Neurotransmittern und der Energiegewinnung eine große Rolle spielen. Häufig kommt es zu Mängeln an Vitaminen wie D3, B12 und Mineralstoffen wie Magnesium und Zink, die die kognitive Leistung negativ beeinflussen können. Eine ausreichende Versorgung mit Antioxidantien, wie Omega-3-Fettsäuren, ist ebenfalls entscheidend, um oxidative Stressbelastungen zu reduzieren. Die Einnahme geeigneter Nahrungsergänzungsmittel kann langfristig die Gedächtnis- und Lernfähigkeiten verbessern.
Neuroinflammation verstehen
Neuroinflammation bezeichnet eine chronische Entzündung im Gehirn, die zu neurodegenerativen Erkrankungen führen kann. Faktoren wie chronischer Stress, ungesunde Ernährung und Umweltgifte können diese Entzündungen auslösen. Ein erhöhtes Verständnis und die Therapierung von Neuroinflammation sind notwendig, um Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson frühzeitig zu erkennen und entgegenzuwirken. Die Kombination von gezielten Supplementen, die entzündungshemmende Eigenschaften haben, kann dabei hilfreich sein.
Der Einfluss von Stress auf das Gehirn
Chronischer Stress hat gravierende negative Auswirkungen auf die Gehirngesundheit, da er Neuroinflammationen begünstigt und die neuroplastischen Fähigkeiten des Geistes einschränkt. Techniken wie Meditation, regelmäßige Pausen und aktives Stressmanagement können dazu beitragen, das Gehirn vor Schäden zu schützen. Stress reduziert nicht nur die Konzentrationsfähigkeit, sondern kann auch langfristig zu Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen führen. Ein Bewusstsein für die eigenen Stressoren und deren aktive Bewältigung ist für die mentale Gesundheit unerlässlich.
Die Bedeutung gesunder Schlafgewohnheiten
Gesunder Schlaf ist wichtig für die geistige Erholung und das Gedächtnis, da das Gehirn in der Nacht entgiftet und verarbeitet. Schlafmangel kann die Schwankungen des Blutzuckerspiegels und damit verbundene Gesundheitsprobleme wie Diabetes begünstigen. Eine ausreichende Schlafdauer von mindestens sechs bis acht Stunden pro Nacht ist entscheidend, um die kognitive Funktion und das emotionale Wohlbefinden zu unterstützen. Das Einhalten eines regelmäßigen Schlafrhythmus und die Schaffung einer entspannenden Schlafumgebung sind wichtige Schritte zur Verbesserung der Schlafqualität.
Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Gehirnfunktion
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Funktion des Gehirns, da sich zuckerrichitge und verarbeitete Lebensmittel negativ auf die kognitive Leistungsfähigkeit auswirken können. Eine ausgewogene Kost, die arm an verarbeiteten Lebensmitteln und reich an Antioxidantien sowie gesunden Fetten ist, unterstützt die Gehirnfunktion und kann das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen verringern. Insbesondere eine ketogene Ernährung hat sich als vorteilhaft erwiesen, da sie das Gehirn effektiv mit Energie versorgt und Entzündungen reduziert. Das Verständnis für die Nahrungsmittel, die das Gehirn stärken, kann helfen, die allgemeine Gesundheit zu fördern.
In dieser Episode von HEALTHWISE wird die Bedeutung der Gehirngesundheit und der Faktoren, die sie beeinflussen, erörtert. Dr. Alina Lessenich erklärt, wie Lebensstil, Ernährung, Bewegung und Stressmanagement für eine optimale Gehirnfunktion wichtig sind. Zudem wird die Verbindung zwischen Darm und Gehirn sowie die Rolle von Neuroinflammation und Mikrobiom behandelt. Es wird auch diskutiert, wie Autoimmunerkrankungen und Sexualhormone die Gehirngesundheit beeinflussen.
Die Auswirkungen von Blutzuckerschwankungen und die Notwendigkeit metabolischer Flexibilität werden thematisiert. Nils Behrens erklärt die Vorteile von Fasten und ketogener Ernährung für das Gehirn. Außerdem wird auf die Gefahren von Umweltgiften, die mit neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung stehen, eingegangen.
Ein weiteres Thema ist die Bedeutung von Mikronährstoffen und Jod, insbesondere im Hinblick auf Jodmangel und die Notwendigkeit von Jod-Supplementen. Abschließend wird die Rolle gezielter Nährstoffaufnahme zur Bekämpfung von Neuroinflammation und zur Verbesserung der kognitiven Funktion betont. Die Episode schließt mit der Betonung eines gesunden Lebensstils und emotionaler Gesundheit für ein erfülltes Leben.
Takeaways
Neugier ist entscheidend für die Gehirngesundheit.
Chronischer Stress kann zu Neuroinflammation führen.
Gehirnerkrankungen sind oft umweltbedingt, nicht genetisch.
Schlaf ist wichtig für die Regeneration des Gehirns.
Das Mikrobiom spielt eine Rolle für die Gehirngesundheit.
Darm und Gehirn kommunizieren ständig miteinander. Der Darm spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Gehirns.
Autoimmunerkrankungen sind oft mit einer schlechten Darmgesundheit verbunden.
Sexualhormone sind wichtig für die Gehirnfunktion und -gesundheit.
Eine ausgewogene Ernährung kann Entzündungen im Körper reduzieren.
Blutzuckerschwankungen können zu chronischen Erkrankungen führen.
Das Mikrobiom beeinflusst unsere Stimmung und Kognition.
Ketose kann die Energieversorgung des Gehirns verbessern.
Mikronährstoffe sind in modernen Lebensmitteln oft unzureichend vorhanden.
Eine ketogene Ernährung kann Entzündungen im Gehirn reduzieren.
Regelmäßige Entgiftung ist wichtig für die Gesundheit.
Vitamin D ist entscheidend für die Stimmung und Gehirnfunktion.
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die kognitive Leistung.
Die meisten Menschen haben einen Mangel an Magnesium.
Jod ist entscheidend für die Schilddrüsenhormone und die Gesundheit aller Drüsengewebe.
Die meisten Menschen nehmen nicht genug Jod über die Ernährung auf.
Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast
Mehr zu Dr. Alina Lessenich: https://www.drlessenich.com/
Über Sunday Natural
Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen.
Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de/newsletter
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