Mehr Leistung durch aktive Regeneration – So einfach funktioniert's

Sep 18, 2024

Regeneration bedeutet nicht nur Relaxen auf der Couch. Aktive Regeneration sorgt für bessere Durchblutung und Nährstoffversorgung. Es wird das Modell der Superkompensation erklärt, das zeigt, wie man optimale Leistung erreicht. Es werden praktische Tipps bereitgestellt, um aktives Regenerieren in den Alltag zu integrieren. Diese Strategien können die Erholung und zukünftige Trainingseinheiten erheblich verbessern.

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INSIGHT

Regeneration und Superkompensation erklärt

Regeneration bedeutet die Wiederherstellung eines physiologischen Gleichgewichts nach Belastung.
Das Modell der Superkompensation erklärt, wie Leistungsfähigkeit durch Erholung und Wachstum nach Training steigt.

ADVICE

Wichtigste Regenerationsfaktoren

Schlafqualität ist entscheidend für echte Regeneration, nicht nur die Schlafdauer.
Protein als Hauptbaustein unterstützt Reparatur und Immunsystem, ebenso ist ausreichende Hydration wichtig.

INSIGHT

Passive vs. aktive Regeneration

Passive Regeneration beinhaltet Maßnahmen ohne aktives Zutun, wie Schlaf und Massage.
Aktive Regeneration hingegen umfasst körperliche Aktivitäten mit geringer Belastung, die den Körper unterstützen.

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