FAST & CURIOUS Longevity Plan 2026: Was wirklich drin sein muss
13 snips
Jan 20, 2026 Dr. Andrea Gartenbach ist Fachärztin für Innere- und Palliativmedizin sowie eine Expertin für personalisierte Longevity-Medizin. Sie spricht über einfache Routinen zur Verbesserung von Schlaf und Prävention, die bereits früh ansetzen sollte. Andrea empfiehlt 150 Minuten Bewegung pro Woche und betont die Wichtigkeit von Schlaf und Protein für die Gesundheit. Außerdem erläutert sie, welche Blutwerte ab 30 wichtig sind und wie Stress den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Sie fordert einen leicht zugänglichen Ansatz für Prävention und einfache Veränderungen, die sofort wirken.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Abendroutine Für Besseren Schlaf
- Iss dir drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr, besonders keine Süßigkeiten, um den Blutzucker nachts zu stabilisieren.
- Vermeide eine Stunde vor dem Schlafen Bildschirmzeit und dimme das Licht für bessere Erholung.
Prävention Beginnt Früher Als Du Denkst
- Primordialprävention verhindert, dass Risikofaktoren überhaupt entstehen und schützt die gesunde Biologie frühzeitig.
- Einfache Basismaßnahmen wie Bewegung, Schlaf und ausreichende Proteinzufuhr reduzieren langfristig Krankheitsrisiken erheblich.
Drei Basisregeln: Bewegen, Schlafen, Protein
- Bewege dich täglich mindestens 10–20 Minuten und strebe wöchentlich ~150 Minuten moderate Aktivität an.
- Sorge für 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht und 1,2–1,6 g Protein/kg Körpergewicht zur Muskel- und Gesundheitsversorgung.