Nicht das Gleiche: Kalorien am Morgen vs Kalorien am Abend

Aug 4, 2024

Kalorien sind nicht immer gleich, besonders nicht je nach Tageszeit! Die Podcast-Folge beleuchtet, wie der Zeitpunkt der Kalorienaufnahme den Metabolismus beeinflusst. Alltägliche Gewohnheiten und zirkadiane Rhythmen spielen eine entscheidende Rolle. Insulin-Levels und deren Wechselwirkungen werden ebenfalls thematisiert. Praktische Tipps zur Optimierung der Ernährung basierend auf diesen Erkenntnissen bieten wertvolle Anregungen für jeden, der seine Ernährung verbessern möchte.

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Episode notes

INSIGHT

Kalorien nehmen unterschiedliche Wege

Eine Kalorie ist im Körper nicht immer gleich, sie wird je nach Tageszeit unterschiedlich verstoffwechselt.
Die innere Uhr (zirkadiane Rhythmik) beeinflusst, wie Nahrung am Morgen vs. Abend verarbeitet wird.

INSIGHT

Thermogenese ist zeitabhängig

Die durch Nahrung erzeugte Thermogenese ist morgens etwa 50 % höher als abends.
Der Körper nutzt morgens mehr Energie für Verdauung und Nährstoffverwertung als am Abend.

INSIGHT

Insulinsensitivität schwankt täglich

Morgens ist die Insulinsensitivität höher, wodurch Kohlenhydrate effizienter in Muskeln eingelagert werden.
Abends führt geringere Insulinaktivität eher zu Blutzuckerspitzen und Fettablagerungen.

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Es heißt: Eine Kalorie ist eine Kalorie! Das stimmt natürlich im Sinne des Energieerhaltungssatzes. Bei unserem Körper trifft das jedoch nicht zu, zumindest in Bezug auf die Verwendung bzw. Verstoffwechselung der zugeführten Kalorien. Was ich damit meine, zeige ich Dir in dieser feinen ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 00:40 - Meine Wenigkeit 01:41 - Sende mir Deine Frage 02:06 - Ist eine Kalorie gleich einer Kalorie? 02:34 - Biochemie & die zirkadiane Rhythmik 04:38 - Morgen vs Abend 05:11 - Eine Untersuchung zum Thema 08:28 - Das Fazit aus dieser Sache Die im Video erwähnte Untersuchung findest Du hier: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4602397/pdf/nihms-698348.pdf Ich hoffe, Du hattest wieder einen feinen Mehrwert aus dieser Folge. Lass es mich gerne in den Kommentaren wissen. Feinste Grüße und alles Gute, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #kalorientiming

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