De Podcast Psycholoog Gewoontes veranderen
Jun 5, 2019
Irene van de Vijver is postdoctoraal onderzoeker aan de Universiteit van Amsterdam en expert in gewoontevorming. Ze bespreekt waarom gewoontes zo zwaar zijn en hoe we ze kunnen veranderen. Irene legt uit dat motivatie alleen niet genoeg is; concrete plannen zijn cruciaal. Ze introduceert het concept van als-dan plannen om gedrag aan triggers te koppelen en adviseert over het identificeren van externe en interne triggers. Ook benadrukt ze het belang van herhaling en realistische doelen bij het volhouden van nieuwe gewoontes.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Alarm Als Slaapplan Faalt
- Marissa probeerde elke avond om 23:00 een alarm te zetten om op tijd te slapen.
- Het alarm werkte niet en leidde tot spot van vrienden, dus ze stopte ermee.
Waarom Gewoontes Functioneel Zijn
- Gewoontes ontstaan doordat situaties automatisch gedrag oproepen na herhaling en beloning.
- Ze besparen aandacht en maken dagelijks functioneren efficiënt zodat we mentale capaciteit voor andere taken houden.
Motivatie Volstaat Niet
- Motivatie alleen overbrugt vaak niet het verschil tussen willen en doen.
- De sterkte van bestaande gewoontes voorspelt succes bij veranderen meer dan motivatie.
