ROC-Cast Muskeln erhalten statt verlieren: 3 Profi-Strategien musst Du kennen!
Apr 30, 2025
Muskeln sind der Schlüssel zu einem gesunden Körper, aber ab 30 Jahren beginnt der Verlust. Es werden drei Strategien vorgestellt, um Muskelmasse zu erhalten: Krafttraining als erste Priorität, gefolgt von einer ausgewogenen Kalorien- und Eiweißzufuhr. Stressmanagement spielt ebenfalls eine wichtige Rolle beim Muskelerhalt. Diese Tipps helfen, die hart erarbeitete Fitness zu bewahren und auch in stressigen Zeiten stark zu bleiben.
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Muskeln als Gesundheitsfaktor
- Muskeln sind mehr als nur ästhetisch und unterstützen viele Stoffwechselprozesse im Körper.
- Der Muskelabbau beginnt natürlicherweise ab etwa 30 Jahren ohne gegensteuernde Maßnahmen.
Krafttraining gegen Muskelabbau
- Um Muskelabbau vorzubeugen, ist regelmäßiges Krafttraining essenziell.
- Zwei bis drei Krafteinheiten pro Woche sind eine solide Empfehlung für Muskelhaltung.
Ausgewogene Kalorienzufuhr schützt Muskeln
- Ein moderates Kaloriendefizit von 10-20% ist besser für den Muskelerhalt als extreme Diäten.
- Der Körper reagiert auf zu wenig Kalorien mit Stress und kann Muskelmasse abbauen.