Lifestyle of Longevity đ 10 Minuten am Morgen â die eine Routine, die alles verĂ€ndert | #112
37 snips
Jan 10, 2026 In dieser Folge geht es um die transformative Kraft der ersten 10 Minuten nach dem Aufwachen. Die Hosts diskutieren, wie Licht, Bewegung, Hydration und mentale Ausrichtung den Tag positiv beeinflussen. Sie ermutigen dazu, individuelle Morgenroutinen zu entwickeln, die Anpassungen an persönliche BedĂŒrfnisse erlauben. AtemĂŒbungen zur Vagus-Stimulation und Mini-Journaling fĂŒr Dankbarkeit werden vorgestellt. Zudem wird klargemacht, was man am Morgen vermeiden sollte, um Stress abzubauen und den Fokus zu steigern.
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Episode notes
MĂ€chtige Wirkung Der Ersten 10 Minuten
- Die ersten zehn Minuten des Tages haben ĂŒberproportionalen Einfluss auf Energie, Fokus und Langlebigkeit.
- Schon eine kurze, strukturierte Routine kann den Tag auf die Erfolgsspur lenken.
Starte Den Zirkadianen Motor Sofort
- Nutze Licht, Bewegung, Atmung und Temperatur als klares Startsignal fĂŒr deinen zirkadianen Rhythmus.
- Setze diese Reize möglichst direkt nach dem Aufwachen, um SynchronitÀt und Energie zu verbessern.
Cortisol Am Morgen Ist NĂŒtzlich
- Die Cortisol Awakening Response ist ein natĂŒrlicher, gewĂŒnschter Wachmacher am Morgen.
- Ein ausgeprÀgter Cortisol-Peak verbessert Kognition, Immunantwort und Stressresilienz.
