Lifestyle of Longevity 🛡️ Wie werde ich nicht krank? (Rerun)
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Nov 15, 2025 In dieser Folge dreht sich alles um die Vorbeugung von Erkältungen. Ein starkes Immunsystem ist entscheidend, wobei die Rolle des Darms und Probiotika oft unterschätzt wird. Vitamin C und Nährstoffe wie Zink sind wichtig, während viele Erkältungspräparate keine Wirkung zeigen. Außerdem wird betont, dass Schlaf und moderate Bewegung das Immunsystem stärken können. Praktische Tipps zur Handhygiene und der Nutzen von Masken in der Infektionsprophylaxe werden ebenfalls besprochen.
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Episode notes
Vitamin C Täglich Nutzen
- Ergänze täglich Vitamin C über Lebensmittel oder 200 mg Supplemente zur Verkürzung von Erkältungen um etwa einen Tag.
- Nutze Paprika, Schwarze Johannisbeeren oder Brokkoli als günstige Vitamin-C-Quellen statt vieler Präparate.
Zink Nicht Dauerhaft Zur Prävention
- Nimm Zink nicht dauerhaft nur zur Vorbeugung; es zeigte keine präventive Wirksamkeit in Reviews.
- Nutze Zink gezielter während akuter Erkrankungssymptome nach medizinischer Beratung.
Darm Als Immunzentrale
- Rund 70 Prozent der Immunzellen sitzen im Darm und beeinflussen Atemwegsinfektionen stark.
- Probiotika oder fermentierte Lebensmittel reduzierten Infektionshäufigkeit und -dauer deutlich in Reviews.