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Ready for 2026: SO vermeidest du den BURNOUT 🔥

Dec 30, 2025

Sandra Quedenbaum, Coach und Expertin für Hochsensibilität und Trauma, bietet spannende Einblicke in den Funktionsmodus und dessen Risiken. Sie erklärt, wie Hochsensibilität im Berufsleben viele an die Grenze der Erschöpfung führt. Durch Körperwahrnehmung und Achtsamkeit können Stress und Burnout effektiv bekämpft werden. Sandra zeigt zudem, wie das ungesunde Streben nach Perfektion den Selbstwert gefährdet und welche typischen Symptome einer Burnout-Kaskade auftreten. Ihre Methoden zurStressbewältigung sind inspirierend und lebensverändernd.

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Episode notes

INSIGHT

Dauerhafte Aktion ersetzt Selbstwahrnehmung

Funktionsmodus ist ein langanhaltender Zustand ständiger Aktion ohne Zwischenpausen, der Erschöpfung normalisiert.
Dadurch fehlt die Selbstwahrnehmung und man merkt nicht rechtzeitig, was der Körper braucht.

INSIGHT

Handbremse Und Gas Gleichzeitig

Im Funktionsmodus stehen Körper und Psyche gleichzeitig auf "Handbremse" und "Gas", was extrem anstrengend ist.
Diese andauernde Erstarrung mit innerer Unruhe zersetzt langfristig das Stresssystem.

ANECDOTE

Getriebene Leserin Als Beispiel

Eine Kundin las so getrieben, dass sie beim Zähneputzen und Fahren weiterlas und Schmerzen ignorierte.
Lesen wurde kein Genuss mehr, sondern Ausdruck innerer Unruhe im Funktionsmodus.

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Eine Traumatherapeutin erklärt, wie du wieder in einen gesunden Modus kommst

Funktionsmodus wirkt wie ein Schutzschild, der vor dem echten Leben abschirmt und Erschöpfung zum Grundrauschen macht. Hochsensibilität, Perfektion und der ständige Druck, Erwartungen zu erfüllen, treiben viele Menschen unbemerkt an den Rand der Kraft. Sandra Quedenbaum, Coach und Ausbilderin für Hochsensibilität und Trauma, zeigt, wie Körperwahrnehmung und Beziehung zum Ausweg werden – und warum Selbstfürsorge kein Luxus ist, sondern Rettung.

Du erfährst…

…wie Sandra Quedenbaum den Funktionsmodus erklärt und Wege aufzeigt, ihn zu verlassen.

…welche Rolle Hochsensibilität im Arbeitsalltag spielt und wie sie Burnout beeinflusst.

…wie Körperwahrnehmung und Achtsamkeit helfen, Stress zu reduzieren und Resilienz zu stärken.

||||| PERSONEN |||||

👤 Joël Kaczmarek, Geschäftsführer digital kompakt

👤 Sandra Quedenbaum, Coach und Ausbilderin mit dem Schwerpunkt Hochsensibilität und Trauma

||||| SPONSOREN |||||

🔥 Übersicht aller Sponsoren

||||| LEXIKON |||||

Du verstehst nur Bahnhof? Zu viel Fachchinesisch? Unser Lexikon hilft dir dabei, die wichtigsten Fachbegriffe zu verstehen:

🔹 **Funktionsmodus** - Ein Zustand, in dem sich Personen durch anhaltende Aktivität und funktionale Tätigkeit überlasten, oft ohne ausreichende Erholung.

🔹 **Burnout** - Ein Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung aufgrund des ständigen Drucks und Stresses, oft am Arbeitsplatz.

🔹 **Hochsensibilität** - Ein Persönlichkeitsmerkmal, bei dem die betroffene Person empfindlicher auf äußere Reize wie Geräusche, Licht oder Gerüche reagiert und tendenziell tiefer über Erfahrungen nachdenkt.

🔹 **Nervensystem** - Das komplexe Netzwerk von Nerven und Zellen, das Signale im Körper überträgt und die Funktion verschiedener Körperteile steuert.

🔹 **Stresssystem** - Verbund aus Hormonen, Gehirnregionen und Nerven, das auf Bedrohungen reagiert und Stressreaktionen steuert.

||||| KAPITEL |||||

(00:00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema

(00:04:55) Das Nervensystem

(00:12:10) Was sind die Folgen eines andauernden Funktionsmodus?

(00:19:21) Wie geraten Menschen in den Funktionsmodus?

(00:23:39) Wie komme ich aus dem Funktionsmodus raus?

(00:28:26) Arten von Therapie

||||| WIR |||||

🧢 Ich bin übrigens Joël, der Macher dieses Podcasts. Ich bin ein Creator und Medienunternehmer, der für Wachstum und Vielfalt steht. Mein Vorgehen besteht darin, dass ich inspirierende und erfolgreiche Menschen interviewe, um von ihnen zu lernen und Wissensabkürzungen für dich und mich aufzutun.

👉 Mit meinem Podcast digital kompakt zeige ich dir Wachstumsstrategien für dein (Digital-)Business, indem ich erfolgreiche Unternehmen und Expert:innen interviewe

👉 Mit meinem Podcast 5 Dinge mit 20 zeige ich dir, wie du persönlich wachsen kannst, indem ich inspirierende Menschen frage, was sind ihre 5 Dinge, die sie gerne schon mit 20 gewusst hätten

👉 In meinem Newsletter fasse ich dir Jeden Freitag die besten Learnings aus meinen Podcasts zusammen sowie viele weitere Einsichten aus meinen Aktivitäten.

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