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Les 3 Lois de la Prise de Muscle
Expansion - par Eric Flag
Choisir la charge et la répétition appropriées
Pour un entraînement efficace, il est crucial d'adapter la nature de l'exercice et la charge utilisée pour tomber dans une fourchette de 4 à 10 répétitions. Il est important d'éviter les exercices trop légers ou trop faciles. En général, 80% de l'entraînement devrait se concentrer sur des exercices plus lourds, complexes et intenses, adaptés aux personnes intermédiaires et avancées. Pour les débutants, tous les exercices fonctionnent, favorisant principalement l'endurance musculaire, la force et la croissance musculaire, quel que soit le type d'exercice effectué.
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