45 Graus

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Teresa Paiva é médica neurologista e a maior referência portuguesa em medicina do sono. É doutorada em Neurologia e, para além de uma vastíssima investigação científica nesta área, tem também prática clínica, no CENC — Centro de Medicina do Sono, onde é  diretora clínica. Falámos a propósito do seu livro mais recente, ‘O Meu Sono e Eu — Mitos e Factos‘, publicado este ano pela Livros Horizonte.  _______________ Índice (com timestamps): (0:00) Introdução (4:40) Porque dormem os seres-vivos? Como dormem os lagartos? E os polvos? Sono bifásico na Idade Média (19:58) Ritmo circadiano e cronotipos | É verdade que há diferentes cronotipos? | Desafios de ser noctívago | Cronotipo vs atraso de fase | A importância da exposição à luz solar. (33:56) Sesta — como fazer? | Quais são os processos biológicos no corpo que regulam o sono? (41:14) Que erros andamos a cometer que nos fazem dormir mal? | Porque dormimos menos que os chimpanzés? | É possível recuperar sono perdido?  (46:04) O Mundo de hoje vive numa epidemia de falta de sono — particularmente em Portugal? | ‘Sleep patterns in Portugal’, tese de Cátia Reis | Estudo impacto da falta de sono no PIB | consequências concretas (pedir estudo e enviar o outro) | Ou será que dormimos menos mas melhor do que antigamente? (57:09) Fases do sono: REM e não-REM? | Pintainhos sono REM | Porque sonho mais nas férias? | https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7839702/ (1:11:42) Para que servem os sonhos? | Apesar das diferenças culturais e individuais, temos todos sonhos parecidos | Porque nos esquecemos dos sonhos? (1:15:20) “Sleep hacks” — algum vale a pena? | Suplementos? Benzodiazepina (Xanax) | Neuromodulação não invasiva como terapia para a insónia (1:28:37) Doenças do sono: insónias, apneias, doenças do movimento, sonambulismo, terrores noturnos, epilepsia, transtornos do sono REM, alterações circadianas.  _______________ O acto de dormir é tão essencial quanto comer ou respirar, e, no entanto, tantas vezes o subestimamos ou relegamos para segundo plano nas nossas vidas agitadas. Quem nunca disse: “Dormirei quando estiver morto”? Mas a verdade é que o sono é fundamental para a nossa saúde física e mental e é um dos pilares do nosso bem-estar. Talvez até alguns de vocês, ao ouvirem este episódio, estejam a pensar em quantas horas de sono conseguiram na noite anterior ou quantas gostariam de ter tido. Para nos ajudar a compreender melhor a Ciência do Sono, convidei a médica Teresa Paiva, a grande referência portuguesa na medicina do sono (e alguém que, como digo na introdução, há muito queria trazer ao 45 Graus). A convidada tem uma vastíssima investigação nesta área e uma extensa prática clínica. Falámos a propósito do seu livro mais recente, ‘O Meu Sono e Eu — Mitos e Factos’. Na nossa conversa, começámos pela intrigante questão de por que dormem os seres vivos, incluindo animais tão distantes de nós evolutivamente, como os polvos; e mergulhámos nos ritmos circadianos, incluindo o estranho hábito medieval de dormir dois sonos, acordando de madrugada para voltar a deitar-se umas horas depois, e os desafios – estes contemporâneos – de ser um noctívago num mundo dominado pelos matutinos. Exploramos também os prós e contras da sesta e os erros mais comuns que cometemos, e que comprometem a quantidade e a qualidade do nosso sono. Ou será que a maior causa da nossa falta de sono não somos nós, mas antes um problema maior, estrutural dos tempos actuais: uma “epidemia” de falta de sono causada pelo acelerar da economia e pela overdose de estímulos? As estatísticas sugerem que isto é uma realidade, no Mundo desenvolvido e particularmente em Portugal. A convidada defende esta tese, e certamente que no mundo ideal a maioria de nós dormiria mais horas por noite. Mas tentei também fazer um pouco de advogado do diabo em relação a este tema (como já estão habituados no 45 Graus). Sendo o sono uma necessidade tão básica, fico com algumas dúvidas se é possível uma privação de sono tão sistémica. De seguida, voltando à ciência do sono propriamente dita, desvendámos os mistérios das fases do sono e o fascinante mundo dos sonhos. E para aqueles que procuram formas de otimizar o sono, perguntei à convidada a sua opinião sobre os populares ‘sleep hacks’ e até que ponto eles realmente funcionam. See omnystudio.com/listener for privacy information.

O autor analisa a relação entre a revolução digital e o crescimento do populismo de direita radical. Ele destaca como as novas plataformas desafiam a autoridade das instituições. A desconfiança do público em relação à mídia tradicional e a crítica à adaptação lenta das elites políticas são abordadas. Discutem-se, ainda, os desafios da comunicação na era do populismo e a necessidade de restaurar a confiança pública para revitalizar a democracia liberal.

Guilherme Geirinhas é humorista, argumentista, realizador e criador de alguns dos projetos mais originais do humor português nos últimos anos. _______________ Índice: (00:00) Intro (1:50) Temos melhores politicos do que achamos? Política vs futebol (10:04) Como é o método criativo? (15:52) Série Vai Correr Tudo Bem | Rogério Casanova  (26:20) Todos os humoristas são meio neuróticos? (32:43) O humorista encontrar o seu espaço | Pierre Zago (39:17) Recomendações de podcasts See omnystudio.com/listener for privacy information.

Guilherme Geirinhas é humorista, argumentista, realizador e criador de alguns dos projetos mais originais do humor português nos últimos anos. _______________ Índice: (0:00) Introdução (4:00) Como pões os convidados à vontade?  (8:07) O papel da tensão numa boa conversa (19:45) O que faz com que o Bom Partido funcione melhor do que outros formatos semelhantes? (23:15) Novas plataformas (youtube, podcasts) vs televisão (28:41) Expôr o seu lado pessoal é bom para os políticos? (35:57) A logística de fazer o Bom Partido (42:22) episódio Rui Tavares (47:36) Pós-edição: o que fica e o que sai? (49:11) Como é feito o guião? (54:35) hoje, os políticos preocupam-se mais em ir a este tipo de programas do que a programas “sérios”? (1:01:24) Que episódios te surpreenderam mais?See omnystudio.com/listener for privacy information.

Simone Tulumello, geógrafo e investigador no ICS da Universidade de Lisboa, e Vera Gouveia Barros, economista e investigadora, discutem as políticas de habitação em Portugal. Eles abordam a questão das casas vazias e o direito à habitação, refletindo sobre a necessidade de habitação pública. A conversa destaca os desafios da financiarização do mercado imobiliário e os impactos do turismo. Além disso, discutem soluções como a habitação cooperativa e as políticas para garantir acessibilidade e qualidade de vida para todos.

Vera Gouveia Barros, economista e investigadora focada em Economia da Habitação e Turismo, junta-se a Simone Tulumello, geógrafo e membro da Rede H, para discutir a crise habitacional em Portugal. Eles abordam a necessidade urgente de dados para informar políticas habitacionais e debatem o controle de rendas. A conversa revela a complexidade do mercado, incluindo as desigualdades sociais e a comparação com outros países. Também é analisada a Lei Cristas e seus impactos no arrendamento, além dos desafios enfrentados por inquilinos vulneráveis.

Ricardo Araújo Pereira, humorista português volúvel em sátira e comédia, conversa sobre a complexidade do humor e suas diversas funções. Ele discute como a comédia pode desafiar tabus, abordando temas delicados como a moralidade na humor. A relação entre humor e dor e a forma como a sátira pode humanizar figuras controversas são reveladoras. Ricardo também reflete sobre a interseção entre humor e política, enfatizando que a comédia pode servir como crítica social, além de explorar o humor autodepreciativo como estratégia de defesa em interações sociais.

Neste episódio, Ricardo Araújo Pereira, um dos humoristas mais reconhecidos de Portugal, discute a complexidade do humor e sua relação com a liberdade de expressão. Ele aborda por que rimos e a importância do riso na sociedade, refletindo sobre teorias filosóficas e a ética no humor. A conversa também se aprofunda na intersecção entre austeridade e humor, e como a comédia pode desafiar tabus nas redes sociais. Com uma abordagem crítica e bem-humorada, Ricardo revela como o humor pode ser uma ferramenta poderosa de reflexão e empatia.

Luís Bettencourt, físico e professor na Universidade de Chicago, é um renomado investigador em sistemas complexos com foco nas cidades. Ele discute como a ciência dos sistemas complexos pode moldar políticas urbanas eficazes. Bettencourt aborda a crescente urbanização e a relação entre biologia e urbanismo, apresentando leis de escala que conectam população e infraestrutura. Ele também explora como o tamanho das cidades impacta a qualidade de vida e como interações sociais enriquecem a dinâmica urbana, além dos desafios na habitação e na inovação na Europa.