That Triathlon Show

Stacy Sims, PhD, discusses female-specific considerations for training, nutrition, hydration and recovery.  Women are not small men, so whether it's training or nutrition, you should be aware of these important differences compared to the male college students that are typically research subjects in endurancesports.     IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT: Training, nutrition, hydration and recovery differences between men and women How to change your training and nutrition with your menstrualcycle How too much fructose may be giving you gastrointestinal problems Training during and after pregnancy Training and nutrition changes for menopausal women     SHOWNOTES:www.thattriathlonshow.com     SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.     Triathlon Corner - The new online home of shopping the best triathlon products in the world to great prices. Ships worldwide. Brands include Garmin, Stages Power, Café du cycliste, Zipp, Mako, Zone3, Hoka One One to name just a few. Use the discount codeTHATTRIATHLONSHOW to get 10% off.  LINKS AND RESOURCES: Stacy's Facebook-page Stacy's bio ROAR: How to Match Your Food and Fitness to Your Unique Female Physiology for Optimum Performance, Great Health, and a Strong, Lean Body for Life - Stacy's book Training during and after pregnancy with Jocelyn McCauley | EP#33 "How much dehydration can you tolerate during an Ironman?" Article by Andy from Precision Hydration RATE AND REVIEW:If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/     CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

Beginner Tip 8 - Training for an Olympic Distance Triathlon. On this week's episode:   Training frequency, volume, distances, and program progression What kind of quality workouts should you be doing in your preparation? Should you add intensity to your brick sessions Examples from Mikael's beginner training plans   LINKS AND RESOURCES: That Triathlon Show website  8-week Olympic triathlon training plan for beginners 8-week sprint triathlon training plan for beginners   RATE AND REVIEW: If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing.    CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

Dean Golich, Premier Coach and Head Performance Physiologist at Carmichael Training Systems, coach of multiple World and Olympic medalists, discusses self-coaching, the OODA-loop workflow in coaching or self-coaching, bias, and periodisation.     IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT:   The OODA-loop: Observe, Orientate, Decide, Act Self-coaching: pitfalls to avoid, knowledge requirements, education, and avoiding information overwhelm  The role of bias in coaching an self-coaching  Periodisation - do we really know anything about it? SHOWNOTES:www.thattriathlonshow.com     SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.     Triathlon Corner - The new online home of shopping the best triathlon products in the world to great prices. Ships worldwide, and you won't find better customer service anywhere. Brands include Garmin, Stages Power, Café du cycliste, Zipp, Mako, Zone3, Hoka One One to name a few.      LINKS AND RESOURCES:   Dean's bio on the Carmichael Training Systems website Dean Golich: A Coaching Perspective on Performance Modeling - Youtube video Dean Golich: Establish an Effective Workflow in WKO4 - Youtube video   RATE AND REVIEW: If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/     CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

Hunter Allen, coach and widely recognised as the co-author of "Training and Racing with a Power Meter" sheds light on how to get started with power meters, how to become an advanced user of them, and shares general bike training tips for triathletes.     IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT:   How to get started training with a bike power meter How to become a "power user" of power meters, by using things like the Performance Management Chart and quadrant analysis The best ways to raise your Functional Threshold Power Example bike training schedule for a triathlete Motion analysis with the Leomo Type-R device, and how it can be beneficial     SHOWNOTES: www.thattriathlonshow.com     SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.     Triathlon Corner - The new online home of shopping the best triathlon products in the world to great prices. Ships worldwide, and you won't find better customer service anywhere. Brands include Garmin, Stages Power, Café du cycliste, Zipp, Mako, Zone3, Hoka One One to name a few.      LINKS AND RESOURCES:            Peaks Coaching Group website          Hunter's Bio          Hunter Allen Power Blog          Training and Racing with a Power Meter book          Cutting-Edge Cycling   RATE AND REVIEW:If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/     CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

Beginner Tip 7 - Training for a Sprint Distance Triathlon. On this week's episode:   The most important Principles and Priority for any beginner in their sprint triathlon preparations: consistency, competence and confidence Training frequency, volume, distances, and program progression Examples from Mikael's beginner training plans   LINKS AND RESOURCES: That Triathlon Show website  8-week sprint triathlon training plan for beginners   RATE AND REVIEW: If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing.    CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

Karen Smyers is a coach, speaker and retired world class triathlete who raced professionally until age 49! She has won three World Championship titles, both ITU and Ironman, and placed in the top-5 and top-10 in Kona several times still in her 40s. Here she shares how she stayed so competitive in her 40s.      IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT:   Karen's inspirational story, which has plenty of trials and tribulations How she trained to stay competitive in her 40s Advice for masters athletes who want to perform in triathlon, but also balance a career and family Karen's thoughts on recovery, strength training, and nutrition for masters athletes Being named "The triathlete most likely to be eaten by a sharkat the Sydney Olympics" by Sports Illustrated SHOWNOTES: www.thattriathlonshow.com     SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.     Triathlon Corner - The new online home of shopping the best triathlon products in the world to great prices. Ships worldwide, and you won't find better customer service anywhere. Brands include Garmin, Stages Power, Café du cycliste, Zipp, Mako, Zone3, Hoka One One to name a few.      LINKS AND RESOURCES:   Karen's website Masters Athletes: How to minimize the performance decline for aging triathletes | EP#20 RATE AND REVIEW:If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/     CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

Alex Hutchinson is an award winning endurance sports journalist and author, who you may know from his column Sweat Science. His new book Endure explores human endurance performance limits, real and perceived, and how to push them further and further.      IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT:   How there is (almost) always a reserve of resources to tap into, even when it feels like your working at your absolute full capacity  The similarities and differences between different models (the psychobiological model by Samuele Marcora  nd Central Governor model by Tim Noakes) of how the mind imposes limits on the body How endurance performance is "elastically limited" by pain, muscle, oxygen, heat, thirst and fuel Brain endurance training and brain stimulation for improving endurance performance Alex' top practical tip for how to push closer to your true limits     SHOWNOTES: www.thattriathlonshow.com     SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.     Triathlon Corner - The new online home of shopping the best triathlon products in the world to great prices. Ships worldwide, and you won't find better customer service anywhere. Brands include Garmin, Stages Power, Café du cycliste, Zipp, Mako, Zone3, Hoka One One to name a few.      LINKS AND RESOURCES:   Alex' website Alex on Twitter Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance   RATE AND REVIEW:If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/     CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

Beginner Tip 6 - Slow and steady endurance or hard intervals? On this week's episode:   General discussion on intervals, endurance and technique for beginners The main thing is keeping the main thing the main thing! Introducing interval training in swimming, biking and running, respectively   LINKS AND RESOURCES: That Triathlon Show website  Beginner Training Plans Training Zones part 2: Cycling | EP#29 Training Zones part 3: Running | EP#30 The Beginner's Guide to Training Plans | EP#84   RATE AND REVIEW: If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing.    CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

A research-based review of nutrition before, during and after endurance exercise and competition.      IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT: Hydration and carbohydrate before exercise Hydration and carbohydrate during exercise Hydration, carbohydrate, and protein after exercise Example meals, snacks, and supplements     SHOWNOTES: www.thattriathlonshow.com     SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.     Triathlon Corner - The new online home of shopping the best triathlon products in the world to great prices. Ships worldwide, and you won't find better customer service anywhere. Brands include Garmin, Stages Power, Café du cycliste, Zipp, Mako, Zone3, Hoka One One to name a few.      LINKS AND RESOURCES:   Nutrition and Athletic Performance: Position statement Triathlon Nutrition: Calories, Carbs, Fats, and Proteins - part 1 | EP#94 Triathlon Nutrition: Calories, Carbs, Fats, and Proteins - part 2 | EP#95 Triathlon Nutrition resource page on Scientific Triathlon Asker Jeukendrup: New position statement on Nutrition and Athletic Performance American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Dehydration and endurance performance in competitive athletes Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon, and road cycling The use of carbohydrates during exercise as an ergogenic aid Pre-exercise nutrition: the role of macronutrients, modified starches and supplements on metabolism and endurance performance Systematic review: Carbohydrate supplementation on exercise performance or capacity of varying durations. The Governor has a sweet tooth - Mouth sensing of nutrients to enhance sports performance Short-term recovery from prolonged exercise: exploring the potential for protein ingestion to accentuate the benefits of carbohydrate supplements.   RATE AND REVIEW: If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/     CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.

  Monique Ryan is a registered dietitian nutritionist (RDN), author of the book "Sports Nutrition for Endurance Athletes", and has been a member of the Performance Enhancement Team for both USA Triathlon and  USA Cycling. She has a wealth of experience from working with both age-groupers and elites at the very top.    IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT:   Common mistakes endurance athletes make with their nutrition (other than the things we already know about not eating enough veggies and too much processed food...) Is there a place for "labeled" or "named" diets in endurance sports nutrition Hydration - do we drink too much, too little, or just right? Supplements and deficiencies in endurance athletes Special considerations for females, masters athletes, vegetarians and vegans SHOWNOTES: www.thattriathlonshow.com     SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.     Triathlon Corner - The new online home of shopping the best triathlon products in the world to great prices. Ships worldwide, and you won't find better customer service anywhere. Brands include Garmin, Stages Power, Café du cycliste, Zipp, Mako, Zone3, Hoka One One to name a few.      LINKS AND RESOURCES:   Monique's website Sports Nutrition for Endurance Athletes, 3rd Ed.  Triathlon Nutrition: Calories, Carbs, Fats, and Proteins - part 1 | EP#94 Triathlon Nutrition: Calories, Carbs, Fats, and Proteins - part 2 | EP#95 Nutrition and Athletic Performance: Position statement RATE AND REVIEW:If you enjoy the show, please help me out by subscribing, rating and reviewing: www.scientifictriathlon.com/rate/     CONTACT: Want to send feedback, questions or just chat? Email me at mikael@scientifictriathlon.com or connect on Twitter - my handle is @SciTriat.