Spring Snyggt - med Jesus och Manne

5000m-bonanza med inslag från årets första 5000m på Sollentunavallen. 5 kilometer som sträckan också är känd som, är lite av en bortglömd distans för flera. Men oj vad lattjo den kan vara. Vi träffar två erfarna 5000m-rävar som ger tips på både pass inför loppet samt hur det ska kännas under, Sara Christiansson och Suldan Hassan. Båda är bland de bästa 5000m-löpare vi någonsin haft och har höga ambitioner för distansen. Med dessa nya tips i bagaget laddar Manne upp för ett sub 18 försök.2

Vilka tradiga jäklar John och Manne är. De tjatas om tröskel och allt var det innebär varje vecka, kan man inte få slippa skiten någon gång? NEJ! Denna vecka dessutom ett helt avsnitt vikt åt tröskeln och dess storhet, vad finns det för olika trösklar? Måste man mäta laktat eller kan man gå på känsla eller puls också? Killarna gör sitt bästa för att svara och har dessutom med skönlöpande Simon Sundström som berättar om hur han ser på tröskelträningen. Tröskeltjatet bryts av med lite Ernst och aggression.

Killarna är och gör tester hos Jeff på Aktivitus. Manne är full av förväntan och längtar efter att få se hans framsteg i pränt. John som är sargad av ett liv av löpning tror att testet snarare har förmågan att vara nedslående än upplyftande. Som tur väl är har båda gått framåt så hela dagen blev en succé! Hör Jeff berätta om varför det kan vara bra att göra tester, och hur man kan använda sig av resultaten i sin träning. Dessutom, inslag från testtävling med intervjuer! Extra nördigt avsnitt!

En intervju med historikern Björn Lundberg som har skrivit biografin Frontlöparen om Gunder Hägg. Björn berättar om Gunders träningsfilosofi och andra tidstypiska träningsfilosofier. En intervju som är så intressant att John tvingas ge kudos direkt i anslutande till intervjun. Missa inte! Killarna kollar också in hos Elov Olsson som nyligen sprang 24-timmars och endast var några kilometer från det svenska rekordet. Elov berättar om hur man tvingar sig igenom 24 timmars löpning.

Killarna snackar med William Valkeaoja som skrivit boken Spring Mer - bli en bättre löpare. William har koll på den senaste forskningen för konditionsidrott, han berättar b.la. om en metod där man kör ökningar i intervallen för att förbättra syreupptagningen. Mycket intressant! Manne och John har haft några prövningar veckan som gått och John börjar bli rynkig. Annars är allt på topp!

Det stor stigavsnittet! Killarna är s.k. fan av stiglöpning. Manne för att det tillåter hans inre Ernst att bli ett med naturen, John för att det tvingar ner farten mellan de hårda passen. Skogen och stigarna är som ett smörjande medel för psyket. En som har gjort resan från banlöpare av yttersta eliten till en av världens främsta traillöpare är Ida Nilsson, hon berättar om sin träning, att springa upp och ned för berg samt hur man ska tänka för att våga springa snabbt på de mest utmanande av stigar.

Manne drabbas hårt av fenomenet "intevallångest". Han förlorar sömn och blir nästintill apatisk inför hårda pass. John gottar sig delvis i att han för en gångs skull är den mest mentalt stabila i rummet, samtidigt så är han orolig för sin vän. Hjälpen finns dock nära i form av en tvåfaldig OS-guldmedaljör som vet allt om att förbereda sig mentalt inför hårda pass: Johan Olsson gästar podden! Johan berättar om hur han tränade under karriären samt om hur man kan överföra skidåkning på löpning. Übergäst!

Killarna är i extas efter en rad leveranser som har lämnat dem i ett stadie av hybris. Manne smider planer för sub 37. Begreppet form diskuteras, John menar på att han är i sitt livs form men en lyssnare undrar hur detta kan komma sig? Han har ju inga magrutor. Detta leder killarna in i frågan kring vikt och löparkroppen. Hur ser en löparkropp ut, hur mycket spelar vikten roll, hur gör man avvägningen styrka kontra vikt. Sarah Edsberger från Hälle If är med på telefonen och hjälper till i resonemanget.

Killarna firar 20 avsnitt med att som vanligt tillbringa alldeles för lång tid med veckans träning och dessutom en lista med "svåra" ord som distraherar. Som tur är har de med sig den sympatiske ultramannen Johan Steene som dels berättar om mål och ambitioner och hur det kommer sig att han blivit så bra på att springa långt, men också om veckans tema: Transportlöpning. Hur effektiviserar man löpningen på bästa sätt och vilka pass bör man få in när man en tidig morgon kränger sig iväg till kontoret.

Manne har återigen tagit rygg på John och levererat kanske sin bästa tröskel hittills. Han är dock lite störd över att John inte bemöter hans kommunikationsstön. Detta ger upphov till kanske den märkligaste sex-liknelsen någonsin. Utöver konstiga sex-metaforer så bjuds det på matnyttig info om backträning med stjärncoachen L-G Skoog, när ska man köra backe och varför? Som alltid veckans Ernst, aggression och dessutom info om Johns nya stjärnadept. Missa inte!