Pace on Earth podcast

Hur gör man för att behålla motivationen och formen när man drabbas av en skada? Löparskador är tyvärr något som vi som löpare ibland råkar ut för och då är det bra att vara förberedd. Att ha en plan och redan på förhand vara kompis med olika typer av alternativträning kan vara räddningen för att kunna komma tillbaka så snabbt som möjligt. Vi berättar egna anekdoter från när vi varit skadade, hur vi hanterade situationen då och berättar vad vi har lärt oss på vägen. Idag hade vi tänkt och agerat annorlunda! Länkar Smart styrketräningsprogram för dig med skadad fot (blogginlägg) Poddavsnitt: 142 - Vi pratar om vanliga löparskador 147 - Backträning för den som är skadad och alla andra 249 - Emmy Karnerud, hur alternativträning och handstående är en väg tillbaka till löpningen 209 - Jonas Gustavsson, om löparkroppens tre viktigaste leder Följ Alexandra Schöttle på instagram @alexandra_schottle Följ oss på instagram @paceonearth, @hallneby, @weselle och @yowlingvidar

Det här är ett unikt tillfälle att lyssna på vad tre rekordlöpare inom ultra tänker om volymträning. Vi har bjudit in Tobbe Gyllebring och Erik Olofsson för att tillsammans med Johnny ge oss facit på vad som är det optimala träningsupplägget. Tobbe och Erik kommer att stå på startlinjen till SM i 24-timmars i april och samtalet kretsar kring detta – och kring om det är tung styrka, alternativträning, löpteknik eller bara mer volym som är det som gäller! Erik Olofsson slog igenom i ultrasverige när han tog SM-medaljer på både 100 km och 24-timmars 2021, och året efter satte han nytt svenskt rekord i 24-timmarslöpning med 266.6 km med Johnny support. Erik har i många år hörts i Maratonlabbets podcast där han ofta har pratat om sina satsningar på kortare distanser.  Tobbe Gyllebring har varit med i ultrafamiljen länge och bröt igenom på allvar när han sprang TEC 200 miles 2015 på 40h och 50 min. Tobbe är också den svensk som har sprungit flest varv på en backyardtävling någonsin. Och 2023 snodde Tobbe det svenska rekordet i 24-timmarslöpning från Erik och förbättrade det till 272,1 km och Tobbe är också nuvarande rekordhållare.  Och så har vi såklart Johnny Hällneby som innehar det svenska rekordet på 6-dagars med 88 mil. Så vilka vore bättre lämpade att prata om träning än den här trion? Länkar Tobbe Gyllebring @drunkcod Erik Olofsson @erik.olo  Johnny Hällneby @hallneby Växjö UltraFest 27-28 april, SM i 24-timmars och 100 km Ultra Interval Challenge 23 mars

Vi träffar inspiratören och träningsprofilen Cecilia Gustafsson för att prata yoga, skogsbad, meditation och holistisk träning. Cecilia driver Holistic Training som både finns online och som har kurser och event i Järvsö där Cecilia bor. Hon har jobbat med gruppträning sedan 2001 och här får vi veta mer om hur hon kom in på det holistiska tänket. Skogsbad kan till exempel vara något som känns främmande för många, men som när man väl vågar testa det, ger mycket positiva effekter utan att man behöver investera så mycket mer än sin egen tid och sin uppmärksamhet. Cecilia gillar att göra det enkelt och bjuder här på tips för hur man kan närma sig yoga, trots att man är ovan, stel och inte alls känner sig hemma i “flummet”. Kroppen kan verkligen vara ett instrument eller en väg till att nå psykologisk och själslig läkning, om vi bara är öppna för det.  LÄNKAR Följ Cecilia på instagram @holistictraining Holistic Training Tidigare poddavsnitt med Cecilias man Peppe Lindholm, nr 197

Att vara gravid och bli mamma för första gången är svårt nog, men kanske ännu mer komplext för en elitsatsande ultratrail-stjärna på väg uppåt i sin karriär. Jennifer “Jejje” Asp berättar här öppet om ätstörningar, ångest och förlossningsdepression och hur hon fått jobba för att hitta sin identitet som mamma, samtidigt som hon försökt hantera pressen kring att fortfarande vara elitidrottare och komma igång och träna igen så snart som möjligt efter förlossningen. Jejje gästade vår podd 2020 och hade då ett antal segrar på Fjällmaraton i Vemdalen och Bydalsfjällen bakom sig. Under fjällmaraton-veckan i Åre 2019 vann hon fem av de sex lopp hon ställde upp i och vann totalsegern. Länkar Tidigare poddavsnit 166 - JENNIFER ASP, NATURKRAFTEN PÅ FJÄLLET Följ Jennifer på instagram som @jejjeasp Ultra Interval Challenge 23 mars

Hur många mil behöver man ligga på per vecka? Vad är den största skillnaden i träningen mellan att träna inför 100 km och 100 miles? Det här är första delen i en miniserie om hur du lyckas med din första 100 miles-tävling och den här gången pratar vi om träning. Vi brukar säga att själva löpträningen är det som har minst påverkan på hur du lyckas genomföra en ultra, och att magen och det mentala är viktigare, men löpningen behöver såklart också finnas på plats.  Datum att hålla koll på Lördag 24 februari 2024 – Sociallöpning med snack om 100 miles Lördag 23 mars 2024 – Ultra Interval Challenge Följ oss i sociala medier så kommer mer information! Instagram @paceonearth Facebook Pace on Earth Tidigare poddavsnitt 248 - Vad är grejen med 100 miles?

Vi träffar Sebastian Pokorny och pratar om kommande 24-timmarstävling på Växjö Ultrafest. Vid inspelning är det 11 veckor kvar så dags att finslipa formen och planen! Johnny har supportat Sebastian på 24-timmars vid två tidigare tillfällen, 2020 och 2021 på Skövde Ultrafestival. Båda gångerna gick det inte som dom hade tänkt sig, så vad behövs för att dom ska lyckas bättre den här gången? Kanske kan det hjälpa att Sebastian nu är lite äldre, lite klokare och har fått mer perspektiv på livet? Sen han fick barn har han börjat träna annorlunda och om det är positivt för resultatet på 24-timmars – det återstår att se. 27-28 april är det dags för Växjö Ultrafest där det är SM i både 100 km och 24h, så kom gärna dit och heja!  Länkar Våra tidigare poddavsnitt med Sebastian Pokorny 238 - Ultralöpningscoacherna Johnny och Sebastian om träningen 8 veckor innan Ultravasan 145 - Sebastian Pokorny mot sub 7h på 100 km Följ Sebastian på instagram @spoko Växjö Ultrafest 27-28 april 2024

Från utsidan ser det ut som om Anders Norén verkligen går in för att göra de allra längsta och mest ikoniska ultraloppen. Men det är nog så att han helt enkelt gillar att springa mycket och att göra häftiga äventyr och allra helst tillsammans med kompisar. Han har sprungit flera av de klassiska loppen i USA, till exempel Western States, Triple Crown of 200’s och Badwater genom Death Valley i Kalifornien. Nyligen vann Anders Trans Scania Winter som visade sig bli ett minst sagt annorlunda äventyr. Loppet är på 246 km, helt osupportat och går mestadels på trail genom Skåne. Och just den här upplagan i januari blev extra tuff på grund av snön och till sist fick Trans Scania Winter en enda finisher när Anders var både först och sist över mållinjen. Tidigare poddavsnitt med Anders Norén Triple Crown of 200s https://paceonearth.se/podcast/213-anders-noren-och-triple-crown-of-200s Att supporta på Badwater https://paceonearth.se/podcast/att-supporta-pa-badwater Maratonveckan https://paceonearth.se/podcast/184-sammanfattning-av-maratonveckan-med-anders-noren Western States https://paceonearth.se/podcast/079-western-states-100-med-anders-noren Trans Scania Winter https://www.scaniaroadrunners.se/trans-scania-about-winter

Här kommer ett fullmatat avsnitt med lyssnarfrågor! Vi svarar på frågor om bland annat träning inför Ultravasan, utrustning och säkerhetskit, vad du bör packa i din dropbag, hur du kan anpassa träningen efter menscykeln och vilka styrkeövningar som är viktigast för en ultralöpare. Vi pratar också om hur vi själva tränar, vilka som är våra favoritlopp och hur vi gör för att hålla oss skadefria. Plus massor av andra frågor om högt och lågt, men kanske viktigast av allt – är det verkligen värt pengarna att få springa UTMB?! LÄNKAR STYRKETRÄNING Styrketräning med vikter för ultralöpare (artikel på Ultramarathon.se) 242 - Lyft tungt och spring lugnt med Tobbe Gyllebring 209 - Jonas Gustavsson, om löparkroppens tre viktigaste leder 028 - Daniel Richter, styrketräning för ultralöpare ÖVRIGA PODDAVSNITT 185 - Katarina Woxnerud, bäckenbottenträning för kvinnliga och manliga löpare 144 - Ellen och Johnnys väg in i ultralöpning LÖPÖVNINGAR MED JOHNNY PÅ YOUTUBE Pingvinen Flowrope introduktion Flowrope 5 min pass SPRINGA MED HUND Vår utrustning kommer från Nonstopdogwear och vi använder oftast detta kit: CaniX Belt Pro (till oss) Freemotion Harness (till Vidar) Bungee Leash 2m (elastiskt koppel) FÖLJ OSS PÅ INSTAGRAM Ellen @weselle Johnny @hallneby Vidar @yowlingvidar Pace on Earth @paceonearth

Vad är det egentligen som gör att vi går igång på riktigt tuffa utmaningar? Och vad definierar ett lopp som svårare och mer brutalt än ett annat? När vi anmäler oss till en tävling med hög DNF-rate där bara de allra tåligaste och mest uthålliga går i mål – då får det oss att känna oss starka. Men sen händer något och vi drabbas ofta av känslan att loppet inte är tufft på “rätt” sätt. Vi pratar om egna erfarenheter och hur vi hanterar när tävlingen plötsligt känns för svår för att klara av. Länkar Live-webinar “Bästa sätten att hålla nyårslöftet & klara en tuff utmaning” torsdag 28/12, kl 20:00 https://event.webinarjam.com/channel/goal2024 Anmäl dig till coachingprogrammet 10 månader mot 10 mil, start 1 januari https://paceonearth.se/lopcoaching Anmälan till Arctic Trail Camp Abisko 19-25 september 2024 är öppen! https://paceonearth.se/loparresor/arctic-trail-camp-abisko-2024