MAX MPS RADIO

In der dritten Episode "Amerika mit 3DMJ" sprechen Entoni und ich über die vergangenen Wochen und was seit der letzten Folge in Wien passiert ist. Themen, die wir diskutieren sind: Tonis Dietbreak & seine neue Refeed/Lowday Struktur, Koffeinpausen, die deutliche Reduktion seines Trainingsvolumens und was die Gründe dafür sind, Tonis neuer Job in „DAS GYM“ und die durch die Diät induzierten Anpassung seines Körpers an die NEAT. Schaut euch die Folge hier auf Youtube an: https://youtu.be/VFKu7bRzjHs 00:50 Was ist in den letzten gut 6 Wochen passiert? 02:04 Entonis Dietbreak und unsere Gedanken dazu 28:34 Entonis neue 7/10 Refeed Struktur 44:40 Koffeinpause 50:55 Warum Berto Entonis Trainingsvolumen verringert hat „Amerika mit 3DMJ“ ist eine Co-Host Serie mit Entoni von „Trainwisely“, bei der wir über seine Wettkampfvorbereitung mit 3DMJ und relevante Themen diskutieren! 01:06:30 Dem Feelz im Gym 01:09:30 Mehr Arbeit und neuer Job 01:12:55 NEAT Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

In this episode I had Dr. Eric Helms, PhD in strength and conditioning, coach of 3DMJ, Pro Natural Bodybuilder and Powerlifter as my guest. I asked Eric about programming contest prep training, sleep, a recent article in mass: „How Hard do People Really Train“ and he also explains why he nowadays uses sets vs. reps for hypertrophy programming. For everyone who would like watch it: https://youtu.be/-RfUgAU9e1E 01:09 Eric Helms introduces himself. 02:19 Eric explains how training in a contest prep differs and how he nowadays puts a little bit more emphasis on keeping volume vs. intensity. 13:00 Erics thought on volume vs. intensity injury risk rates. 19:20 How Eric structures a macrocycle for contest prep and how he applies progressive overload. 27:13 Strategies for improving sleep quality. 34:16 Discussion about the MASS article „How Hard do People Really Train“. 50:36 Where can you find Eric and his work? 53:51 Eric talks about his update on the M&S Pyramids and why he nowadays uses sets vs. total reps for hypertrophy programming. Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated! __ 3DMUSCLEJOURNEY: http://3dmusclejourney.com 3DMJ Vault: http://www.3dmjvault.com Muscle & Strength Pyramids: https://muscleandstrengthpyramids.com Monthly Applications in Strength Sport: https://www.strongerbyscience.com/mass/ Shredded By Science Academy(Is currently closed, but you can sign up for the mailing list if you're interested): https://academy.shreddedbyscience.com 3DMJ Youtube: https://www.youtube.com/user/Team3DMJ 3DMJ Facebook: https://www.facebook.com/3DMUSCLEJOURNEY-160614584798/ Erics Instagram: https://www.instagram.com/helms3dmj/?hl=de For my English audience: You are more than welcome to join as well! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the eviedence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so if you don’t mind you’re more than welcome to stay! __ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!

Ich hatte letzte Woche Simon von „Wissen ist Kraft“ als Gast bei mir im Podcast. Wir haben darüber gesprochen was evidenzbasiertes Arbeiten ist, was es nicht ist und welche Probleme auftreten können, wie wir beide gelernt haben Wissenschaft zu lesen und zu interpretieren, was potenziell andere gute Quellen sind, um sich Wissen anzueignen und warum kritisches Denken so wichtig ist! Schaut euch die Folge hier auf Youtube an: https://youtu.be/jcho5DqyGLM 00:35 Wer ist Simon und was ist „Wissen ist Kraft“? 02:30 Was ist evidenzbasiertes Arbeiten? 05:20 Was ist es nicht? 36:20 Wie lernt man Wissenschaft zu interpretieren? 46:32 Was sind valide Quellen um dein Wissen zu erweitern? 59:20 Wo könnt ihr Simons Arbeit finden? Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! __ Simons Webseite: http://www.wissenistkraft.de WIK Coaching: https://wissenistkraft.de/coaching/ Simons Facebook: https://www.facebook.com/wissenistkraft Simons Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/ Mein Name ist Simon, ich studiere derzeit Sportwissenschaften im Master an der Universität Leipzig und bin Gründer der Plattform „Wissen ist Kraft“. Meine wesentlichen Aktivitäten zusammengefasst: ich schreibe Artikel für meine eigene, aber auch für weitere Webseiten wie Aesir Sports, Team-Andro und Metal Health RX, betreue zahlreiche Athleten im Bereich des Bodybuilding- und Kraftsports und brenne selbst leidenschaftlich für das Krafttraining. Mein Ziel ist es, wissenschaftlich basierte Informationen verständlich zu vermitteln und damit andere Sportler auf ihrem Weg zum stärksten, massivsten und besten Selbst zu unterstützen. __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!

In this episode I had Dr. Mike Israetel, PHD in Sport Physiology and Co-Founder of Renaissance Periodization as my guest. I asked Mike about criticisms on his and Dr. Hoffmans volume concepts, overreaching for every training age, the theory & practical application of the concepts, applying them in long- and short hypocaloric phases and his slightly changed view on the P-Ratio. For everyone who would watch it: https://youtu.be/gpEFWrjU1zo 00:58 Mike Israetel introduces himself. 02:19 Mike explains why training at or above MRV at some point can be productive. 04:36 Mikes thoughts on overreaching for every training age. 12:12 Mike explains how to progress sets from microcyle to microcycle. 30:39 Mike answers the question: Why do we start with MEV instead of MAV? 34:10 Mikes thoughts on injury risk: Volume vs. Intensity. 39:40 Mikes answer to lowering your volume while keeping intensity in a cut vs vice versa. 43:30 Mike Israetels Natty Status. 44:41 Mike explains how the volume landmarks alter in longer hypocaloric phases. 54:42: Mikes thoughts on volumes in a Minicut. 57:32: Mikes slightly changed view on the P-Ratio. 59:35 Where can you find his stuff? Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated! __ Mikes Facebook: https://www.facebook.com/michael.israetel Mikes Instagram: https://www.instagram.com/rpdrmike/?hl=de Renaissance Periodization: https://renaissanceperiodization.com Renaissance Periodization Instagram: https://www.instagram.com/rpstrength/?hl=de RP+: https://renaissanceperiodization.com/rpplussignup „How much should you train“: https://renaissanceperiodization.com/shop/how-much-should-i-train/ For my English audience: You are more than welcome to join as well! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the eviedence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so if you don’t mind you’re more than welcome to stay! __ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!

In der zweiten Episode "Amerika mit 3DMJ" sprechen Entoni und ich über die vergangenen Wochen und was seit der ersten Episode passiert ist! Wir sprechen über Salzkonsum, erste Anzeichen der Diät und Entonis eher ungewöhnliche Methode seine NEAT reinzubekommen! Schaut euch die Folge hier auf Youtube an: https://youtu.be/naxjnpfoppw 00:45 Was ist in den letzten 4 Wochen passiert? 02:20 Hoher Salzkonsum und Auswirkungen auf den Gewichtsverlust 11:24 Training in Entonis Wettkampfdiät 16:40 Höhere Reizbarkeit und Stress im Alltag 24:00 Feiern gehen in der Wettkampfdiät! „Amerika mit 3DMJ“ ist eine Co-Host Serie mit Entoni von „Trainwisely“, bei der wir über seine Wettkampfvorbereitung mit 3DMJ und relevante Themen diskutieren! Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: https://www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training/ Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

In this episode I had Steve Hall, Founder of Revive Stronger and one of their coaches as my guest. We’ve talked about the practical application of Dr. Mike Israetels volume landmarks and the experiences Steve made, not only with himself, but also with his clients. We also touched on misunderstandings and critiques of the concepts. You can watch this episode here: https://youtu.be/RkANhx5M8Zo 01:30 Steve introduced himself to the audience. 04:29 Steve talks about how he learned about the concepts and how long he is applying them. 06:28 Steve explained how he approached his own landmarks and the ones of new clients and also why these landmarks are ranges and not a fixed number. 17:42 Practical application and tips for using the concepts. 24:25 Finding your MEV through multiple mesocycles and why Steve and I don’t fully agree with Mike on that in terms of practicality. 26:50 Maintenance volume and practical application of that landmark. 30:40 Experience of Steve and me about steady volume vs. climbing through the landmarks. 39:38 Recent critiques and what Steve and I think is the main reason for it. 43:10 Mike Israetels Natty Status. 45:20 Proactive and Reactive approach to programming. 51:40 Where you can learn more about the volume concepts. Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated! __ Website: www.revivestronger.com Revive Stronger Podcast: https://itunes.apple.com/de/podcast/the-revive-stronger-podcast/id1145138636?mt=2 Facebook: www.facebook.com/revivestronger Instagram: www.instagram.com/revivestronger Youtube: www.youtube.com/watch?v=PQaH For my English audience: You are more than welcome to join as well! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the eviedence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so if you don’t mind you’re more than welcome to stay! __ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo/ Review und auf Youtube ein Kommentar/Like freuen! Danke für euren Support! "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten! Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com

„Amerika mit 3DMJ“ ist eine Co-Host Serie mit Entoni von „Trainwisely“, bei der wir über seine Wettkampfvorbereitung mit 3DMJ und relevante Themen diskutieren! In der ersten Folge sprechen er und ich über die Intention des Podcasts, und wie wir ihn geplant haben, Entonis Wettkampfpläne, 3DMJ und Entonis Coach Alberto Nuñez, seine Diätstruktur und Planung, Intuitives Essen und wie die ersten Wochen verlaufen sind! Schaut euch die Folge hier auf Youtube an: https://youtu.be/otfcuhM8neI Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben." Entonis Webseite: www.trainwisely.net Entonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/ Entonis Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/ __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training/ Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/ Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept/ Email: coaching@janfrisse.com

Willkommen zum MAX MPS RADIO! In diesem kurzen Intro fasse ich kurz zusammen, wer ich bin, wie ich zum Online Personal Training gekommen bin, was meine Podcastvision ist und was ihr erwarten könnt! Viel Spaß! Schaut euch die Folge hier auf Youtube an: https://youtu.be/aGArXrWC64o "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenzbasiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top Experten im Feld der evidenzbasierten Fitnessindustrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten! Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept Email: coaching@janfrisse.com