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Play Video Comprendre l'hypertrophie musculaire est l'un des enjeux majeurs en musculation et en préparation physique. Ainsi, avant même de pouvoir prétendre améliorer sa force maximale et ses qualités nerveuses, ou générer plus de tension dans le muscle par le poids ou la vitesse il faut... épaissir la fibre. C'est donc la base de toute approche de renforcement musculaire.Esthétisme, prise de poids, performance, les raisons de mieux comprendre l'hypertrophie musculaire sont alors légion. C'est au prix d'une compréhension fine de cette dernière que vous pourrez alors choisir le programme le plus adapté à vos besoins.Pour en parler, je reçois l'un des spécialistes Français en la matière : Rudy Coia. Le papa du site Superphysique et auteur du livre "La Musculation au Naturel" sait en effet de quoi il parle. Coach de 100aines de personnes, mon pote Rudy a transposé les principes qu'il a testé sur lui même sur chacun de ses clients. Ses efforts de vulgarisation au cours de ces 10 dernières années lui confèrent un discours clair et accessible sur le sujet de la prise de masse musculaire.Prenez le temps de vous assoir avec nous dans ce nouvel épisode #ABDPODCAST pour mieux comprendre l'hypertrophie, sans effort.Cet épisode fait partie d'une trilogie, que vous pouvez retrouver avant tout le monde sur le eCampus de Trans-Faire.https://e-campus.trans-faire.fr/Plus d'éléments pour comprendre l'hypertrophie musculaireVoici quelques éléments théoriques complémentaires pour éclairer ce PODCASTPour mieux comprendre l'hypertrophie musculaire, commençons par une définition. L’hypertrophie musculaire est une augmentation de la taille des tissus musculaires. Durant le processus hypertrophique, les éléments contractiles s’élargissent et la matrice extracellulaire se développe pour supporter la croissance. La croissance se produit en additionnant des sarcomères, augmentant ainsi le nombre d’éléments non contractiles et le liquide sarcoplasmique et renforçant l’activité des cellules satellites. Dans son livre "HYPERTROPHIE", Brad Schoenfeld nous éclaire sur les éléments suivants :Les adaptations dans les premières phases de l’entraînement en résistance sont principalement liées à des améliorations neurales, incluant un recrutement plus important, un codage de la fréquence, une synchronisation et une meilleure fréquence de décharge (doublet). L’étendue et le déroulement des adaptations neuronales dépendent des degrés de liberté et de la complexité des schémas moteurs.Les adaptations musculaires reposent sur l’équilibre net des protéines au fil du temps. Le processus est médié par des cascades de signalisations anaboliques et cataboliques.L’hypertrophie peut se produire en série ou en parallèle, ou les deux.Les cellules satellites semblent être cruciales afin de maximiser la réponse hypertrophique face à l’entraînement en résistance.Le système endocrinien influence la régulation de la masse musculaire.Les myokines sont des acteurs importants dans les adaptations musculaires. WebinaireLa PuissanceLa puissance est le but ultime de l’entraînement physique. 79,90€Ajouter au panier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video La cryothérapie s'est récemment démocratisée pour la récupération et la performance. Alors, ça fonctionne pour de vrai ?Le froid est magique. De la thérapie à la récupération en passant par la performance, entraîneurs, kinés du sport et préparateurs physique l'utilisent presque quotidiennement.Mais quels sont les arguments scientifiques à ces vertus ? Quelles sont les techniques qui fonctionnent réellement ?Aujourd'hui, de quelles technologies disposons nous pour optimiser la performance humaine et la récupération des sportifs et des non sportifs ?Pour en parler, je reçois le Dr. Christophe Hausswirth, sommité mondiale du Froid. Il a travaillé avec les premières cryovestes, mais aussi sur tous les protocoles de cryothérapie corps entier dont il a contribué aux validations à l'INSEP lorsqu'il y dirigeait la recherche.Ancien head sport science à la Mouratoglou Academy, il compte plus de 100 publications internationales dans des revues de référence. Il dirige aujourd'hui BeScored, un laboratoire de validation scientifique indépendant. Autant dire qu'il a eu régulièrement l'occasion de tester les effets de la cryothérapie sur la récupération et la performance.Cryothérapie récupération et performanceDécouvrez la puissance du froid !Découvrez comment le froid et son utilisation risque fort de changer la performance humaine et la récupération dans les prochaines années.En fait, la cryothérapie est un abus de langage, car ce que l'on fait aujourd'hui c'est surtout de la cryorécupération. Stricto-sensu, la cryothérapie regroupe les protocoles curatifs et thérapeutiques, et peuvent ainsi différer des techniques pures de récupération ou d'optimisation de la performance. C'est en fait très logique. Les premiers essais sont en effet toujours inspirés des protocoles curatifs. Puis ils sont ajustés au fil du temps aux réels besoins de la préparation physique.Ce podcast introduit des travaux très innovants de la société Snø dont je vous reparlerai très prochainement. Le froid va bientôt prendre une nouvelle dimension dans la pratique sportive.Cet épisode fait partie d'une trilogie, que vous pouvez retrouver avant tout le monde sur le eCampus de Trans-Faire.https://e-campus.trans-faire.fr/ WebinaireLa ProprioceptionLa « proprio » ça fonctionne comment ? 79,90€Ajouter au panier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video Le préparateur physique est un sportif. Pratiquant !Olivier Bolliet, le coach aux 5 Olympiades, revient dans le podcast pour la 3ème fois. Si vous connaissez notre point de vue les coaches qui ne s'entraînent pas, vous allez découvrir dans cet épisode quels sports devrait selon nous pratiquer tout bon préparateur physique.Alors je spoile un peu : Coach Bolliet va sans langue de bois annoncer... que le sport du prépa physique, c'est le CrossFit.Et, à n'en pas douter, il y a là des arguments : peu de sports n'intègrent ni la course, ni les exercices de gymnastique, ni les exercices d'haltero dans leurs contenus spécifiques.Le Crossfit au service du Préparateur PhysiqueIl y a de vrais arguments !Alors en effet, pratiquer le Crossfit quand on est préparateur physique, et à plus forte raison lorsque l'on est jeune préparateur physique... fait sens.Mais attention : le Crossfit n'est pas la préparation physique. C'est un sport que gagnent à pratiquer les coaches. Mais l'hédonisme aléatoire des WOD est trop libre pour répondre aux besoins de précision d'un plan d'entraînement.Le répertoire gestuel est lui, en revanche, corps et bien présent. Si vous devenez un technicien de l'haltero, de l'athlé et de la gym, vous serez selon nous particulièrement bien armés pour être un redoutable coach physique.Ecoutez ce nouvel épisode et réagissez ! Vous êtes complètement d'accords? On débloque à plein (you)tube en racontant connerie sur connerie ? Dites le nous en commentaire ! WebinaireLa ProprioceptionLa « proprio » ça fonctionne comment ? 79,90€Ajouter au panier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Les exercices de proprioception font désormais partie intégrante de nos outils de préparateur physique, kiné, ou entraîneur. A visée de performance, prévention, ou réathlétisation, ils interviennent ne manière presque systématique au sein des programmes d'entraînement. Play Video Les exercices de proprioception, ne sont pas que de l'équilibre !Revenons sur la définition du conceptRappelons ici tout d'abord que le concept de "proprio" est un abus de langage. En effet, les exercices de proprioception furent érigés au rang de qualité physique générique. Pourtant, ce sont bien les qualités fondamentale d'équilibre et de coordination qui sont visées.Rappelons ici que la proprioception est la capacité à situer tout ou partie de son corps dans l'espace, même si il(s) se déplace(nt) et sans avoir recours au contrôle visuel. Ainsi les exercices de proprioception sont-ils bel et bien des exercices perceptifs. Ils font appel à des segments en mouvement (pas forcément en équilibre précaire), et donc à du contrôle du mouvement.Enfin un outil pour mesurer l'équilibre !Equitest au service des exercices d'équilibre et de coordinationOr, si un outil nous permet de mesurer les déplacements et accélérations des segments, alors il peut servir la performance en général. Il permettrait d'évaluer le cas échéant des exercices de proprioception.L'un des pionniers du sujet en France, c'est Bernard Grosgeorge. J'apprenais déjà le gainage dynamique et l'activation proprioceptive sur ses vidéos alors que je n'avais que 20 ans. C'était une époque où ni Facebook, ni Youtube ne nous donnaient accès à toutes ces informations. Il a notamment travaillé avec les équipes de France de Basket.Il revient dans ABD Podcast pour nous présenter un outil de sa création : Equitest. Une bombe qui dort dans votre smartphone et va vous permettre, à moindre coût, d'explorer le mouvement humain.L'évaluation des "exos de proprio" et d'équilibre par Equitest n'est qu'une infime partie du potentiel de cet outil. Ecoutez l'un des préparateurs physiques les plus expérimentés de notre temps vous parler du mouvement. WebinaireLa ProprioceptionLa « proprio » ça fonctionne comment ? 79,90€Ajouter au panier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video La sangle de suspension est un outil fantastique en préparation physique, presque sans limite. Mais seulement si on sait en tirer profit opportunément. Plus que jamais, la sangle remet le coaching au coeur du GAME !La sangle de supsension replace le coaching au cœur de la préparation physiqueEn effet, contrairement à une charge lourde ou guidée, elle ne se suffit souvent pas à elle même.La saisie, les angles de travail, la pré-activation ou encore les tempos sont des principes fondamentaux qui vont porter la sangle au rang des autres dispositifs d'entraînement de la force. Mieux, les principes posturaux et d'activation que vous apprendrez sur cet outil pourront-ils se transférer sur tous vos autres mouvements de musculation. Qu'ils soient exécutés au poids du corps ou avec une charge additionnelle externe.Un travail à la sangle de suspension pour faire évoluer votre coachingUn travail au TRX pourrait dès lors dans sa philosophie de coaching influencer votre perception des autres outils.Je pense bien sur à la Kettlebell, à la barre Olympique, ou même aux machines guidées ! Alors en effet, il va falloir avoir un bon coach, ou bien se former correctement à l'outil pour en tirer la quintessence. OUI, la sangle de suspension dépasse, et de loin, les maigres exercices de gainages ou pompes suspendues que l'on observe quotidiennement dans certaines séances de coaching. Peut-être vous-même passez-vous à côté de l'outil ? Pour en parler, je reçois un Master Trainer international en la matière, Alex Veret. Formateur depuis presque une décennie pour TRX international, il est aujourd'hui le HeadCoach EPISOD. Il va vous faire prendre conscience (si ce n'est pas déjà le cas), de la richesse de cet outil. Dans la vie, plus les choses sont simples, plus elles sont précises et techniques. La sangle requiert une rigueur technique de tous les instants, et une vraie expertise du coach. WebinaireLa PuissanceLa puissance est le but ultime de l’entraînement physique. 79,90€Ajouter au panier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video C'est le cadre théorique qui influence largement les qualités comme la vitesse et l'aérobie en Prepa Physique Par nécessité pédagogique, nous avons traditionnellement scindé les facteurs de performance. Aspects technico-tactiques, cardio-vasculaires, neuro-musculaires sont ainsi historiquement traités séparément. Pourtant, je me souviens des mots de Patrick Roux. C'est en effet un des plus grands entraîneurs avec qui j’ai eu la chance de collaborer.« Les entraîneurs doivent reconnaître la complexité à laquelle ils sont confrontés ». La performance sportive, c’est ainsi tout sauf une série de cases bien distinctes.Ainsi est-il particulièrement naïf de systématiquement séparer dans la conception du plan d’entraînement les qualités neuro-musculaires et les qualités énergétiques. Comprenez ici qu’en préparation physique tout est dans tout. Les muscles vont se contracter sous des impulsions nerveuses, grâce à des substrats énergétiques. En plein match de foot, il y a bien de la vitesse et de l’endurance mélangés, tout en produisant des actions motrices complexes. Vitesse et aérobie en prepa physique, un sujet plus complexe que prévu ?J’ai moi-même beaucoup écrit sur ma perception de la vitesse en Judo par exemple, dont la zone de traitement spécifique est beaucoup plus proche de la puissance lactique que de la puissance alactique. De même ai-je souvent abordé l’épineux problème des zones d’interférences lorsqu’on en vient à mélanger les contenus.Concilier vitesse et aérobie en Prepa PhysiquePour y répondre, je reçois l’un des meilleurs préparateurs physiques outre-atlantique, spécialiste de la question. Le très expérimenté Raymond Veillette vient donc rythmer ce Podcast de son accent Québécois avec une générosité hors du commun. Il nous offre en effet des dizaines de situations pédagogiques en vidéo pour illustrer notre propos. Il propose aussi des outils à télécharger sur mon site dans la version augmentée de ce Podcast.Issu du Hockey et du Football US, enseignant et préparateur physique à l’Université de Laval, il est particulièrement armé pour nous éclairer.Alors plongez-vous dans notre discussion pour obtenir un cadre précis des interactions possibles entre qualités neuro-musculaires et aérobie ! WebinaireLa MobilitéLa mobilité, de son évaluation précise à son optimisation. 79,90€Ajouter au panier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video On vous parle dans cet épisode de l'utilisation des tempos en préparation physique. Et si vous appreniez à vous mieux vous entraîner ? Connaissez-vous tous les outils qui permettent d'optimiser les gains pour un même travail en salle de musculation ?Vous le savez, calibrer une charge en musculation ou en préparation physique avec des poids et haltères augmente depuis quelques années en précision.Il y a bien sur l'appareillage : en bardant la barre d'accéléromètres ou de puissance mètres, on complète les traditionnels volume et intensité qualifiés habituellement par :- un nombre de reps;- un nombre de séries;- un poid sur la barre.Il y a aussi la respiration, la mobilité ou encore l'activation, que je traite régulièrement dans #abdpodcast ou sur www.broussal-derval.comIl y a la qualité technique (oui la force est une qualité technique !).Mais une autre technique qui a révolutionné l'approche qualitative de l'entraînement en renforcement musculaire, mais aussi le suivi, repose sur les tempos.Je reçois pour la seconde fois Olivier Bolliet, #tempomanIl a notamment écrit un best seller sur le sujet et va nous livrer tous ses secrets dans ce podcast :- Temps sous tension- Récupération intra série- Timing excentrique- Timing concentrique- Place de l'isométrie dans la programmationÉcoutez et partagez ce nouvel épisode #abdpodcats pour optimiser votre stratégie d'entraînement en musculation grâce à l'utilisation des tempos en préparation physique.En plus, c'est #movember et j'ai ressorti la moustache.Cet épisode est issu d'une trilogie disponible immédiatement sur le #eCampus de #transfairehttps://e-campus.trans-faire.fr/ WebinaireLa MobilitéLa mobilité, de son évaluation précise à son optimisation. 79,90€Ajouter au panier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video Dans cet épisode nous parlons de l'utilisation des lipides au service de la performance ! Vous avez été nombreux à regarder ou écouter le premier épisode consacré au déstockage des graisses par Ultra-son. L'effet spectaculaire des Ultra Sons sur la minceur a depuis été consacré par un article dans Frontiers in Physiology, dans un article de mon ami Christophe Hausswirth.Mais la graisse n'est pas exclusivement inesthétique. C'est aussi une puissante source d'énergie. Et vous avez été nombreux à me questionner sur le potentiel effet d'un tel déstockage sur la performance !Et c'est légitime : en épargnant nos sucres, nous disposons potentiellement de plus d'énergie pour l'effort d'endurance instantanément, mais aussi sur le long terme.Avec Jacques Borgognon, l'inventeur de la ceinture Slim Sonic, ceinture qui envoie des ultra sons permettant de rendre les triglycérides disponibles pour l'effort, nous nous posons ces questions. Mais nous vous les posons aussi : depuis le lien dans la vidéo, vous pourrez vous inscrire à un programme de test de la ceinture pour savoir si oui ou non elle améliore la performance !Ensemble nous reparlons de la cinétique des graisses, de l'utilisation des sucres à l'effort, et des implications sur la performance énergétique et neuro-musculaire. Bref comment utiliser les lipides pour produire de la performance !Les ondes pures n'ont pas fini de vous surprendre ! Après ce podcast, vous saurez comment les ultrasons sont un outil d'aide à la minceur et la gestion du poids du corps, mais aussi comment ce déstockage peut potentiellement servir vos performances ! WebinaireLa ProprioceptionLa « proprio » ça fonctionne comment ? 79,90€Ajouter au panier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video La réathlétisation de l'épaule est une spécialité à part entière ! De son renforcement à sa mobilité, le boulot des kinés, prépa physiques et réathlétiseurs est énorme.Cette articulation particulièrement mobile est ainsi complexe, et a la lourde responsabilité d'assurer la jonction entre le bras et le torse. Pour mémoire, elle est composée de 3 os : la clavicule, l'omoplate et l'humérus.Ces trois os se coordonnent avec les muscles et les tendons en présentant deux articulations. L'erreur courante est ainsi de restreindre la perception de l'épaule aux seuls deltoïdes !C'est ainsi l'articulation acromio-claviculaire qui nous permet de lever le bras au-dessus de la tête. L'articulation scapulo-humérale permet quant à elle au bras de faire des mouvements circulaires et sur le devant du corps.Il nous faut enfin citer les 4 muscles composant la coiffe des rotateurs, qui permettent à la fois de stabiliser l'articulation scapulo-humérale et faire bouger le bras en mouvements rotatoires.C'est ce complexe système qu'il faut remettre en marche après une blessure de sportif. Le réathlétiseur, le kiné et le préparateur physique à la barre de ce projet de "return to perf".Pour en parler, je retrouve l'un des spécialistes du sujet, Mikael Berthommier, auteur d'un livre sur la réathlétisation, et formateur en la matière.Des épisodes exclusifs, sur le e-campus de trans-faire ! WebinaireLa PuissanceLa puissance est le but ultime de l’entraînement physique. 79,90€Ajouter au panier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video Il a mis le temps mais il est venu : Olivier Bolliet vient raviver le bon vieux débat du squat complet contre le demi squat. Auteur de nombreux livres de référence sur les sciences du sport appliquées au terrain, et figure forte de la prépa physique, est enfin au casting du podcast de son copain ABD.Et il débarque avec LE sujet ! Dans cet épisode, les co-auteurs de "La preparation physique moderne" vous disent tout. Quand et pourquoi les utiliser, pourquoi le squat soigne les genoux contrairement à ce que l'on entend encore, mais aussi pourquoi le demi squat reste pertinent, le tout largement documenté.Depuis les sombres années 90 où des préparateurs physiques très mal renseignés et très mal formés véhiculaient que le squat complet était mauvais pour la santé, jusqu'à la renaissance de l'haltérophilie et l'avènement du Crossfit, redorant les armoiries de la flexion complète, vous allez suivre un débat passionnant sur le mouvement humain de la triple flexion jusqu'à la triple extension.Plongez avec nous dans une discussion qui représente souvent, bien plus que le point de vue sur un mouvement, de véritables postures méthodologiques entre les confrères.Si malgré tous nos articles vous aviez encore des zones d'ombre à propos du squat complet, ce podcast va les dissiper pour toujours.Squat complet contre demi squat, le match démarre maintenant !En savoir plus sur le squat avec les collègues de SCI SPORT WebinaireLa PuissanceLa puissance est le but ultime de l’entraînement physique. 79,90€Ajouter au panier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.