悲观生活指南 MORE THAN A FARCE

本期节目由Glowe阁楼心理咨询APP赞助播出   裸辞的几个月我每天都在与焦虑抗争，生活一下没了目的，自己好像没了“身份”，想要逃避社交，更是连休息都觉得愧疚。好朋友的安慰的道理我都懂，但却无法说服我，好像只有找到心目中那个理想的工作才可以让焦虑离开。   这段裸辞的经历让我开始思考：没有了工作的我，究竟是谁？借着Glowe阁楼提供的心理咨询的体验机会，我和心理咨询师探讨了这个话题，面对一个不了解我的“陌生人”，我不再努力地去证明自己的观点，反而在这样一个安全的私密的对话空间中，梳理了工作与我的关系：为什么没有工作我就觉得无法安心休息？工作在多大的程度上定义了我的社会身份？我们有可能脱离工作在社会上找到自己的位置吗？   在这次咨询中，心理咨询师指出我是一个“高功能选手”，我有能力看到事情的正反面，并且有一定的自省能力，这次心理咨询意外地让我意识到有个安全的空间让我梳理自己脑中杂乱的思绪原来如此重要，这简单的聆听给了我十分需要的一种认可——我是有能力去处理自己当下面对的具体的困难的。这一期，我们通过心理咨询去探索工作与自己的关系，又反过来，通过工作这个话题，去体验心理咨询可以为我们带来什么。   🎉【听众专属福利】   阁楼本次提供了两种听友专属福利： ① 在评论区分享近期的心理困扰，我们会在评论区中抽取三位幸运听友赠送200元的双周方案优惠券。 活动时间：9月22日至 10月1日 开奖时间：10月2日  领取方式：我们会在评论区开奖，中奖者请私信查收优惠券暗号，下载注册阁楼APP后，在首页找到咨询助理报暗号即可领取优惠券   ② 下载Glowe阁楼APP，注册时使用本台专属邀请码【BGZN】可以享受50元优惠券   【声音目录】 1:43 关于拖更：问题接踵而来，没有时间沉淀 8:30 没有一份完美的工作，我该如何存在于这个世界上？ 9:43 带着各自不同但都很明确的目的，我们开始了心理咨询的体验 Michelle：我想要探寻工作对于我的意义并习得应对焦虑的方法 Wei：我想要一个与我的磁场匹配，帮助我深挖自己的心理咨询师 15:08 我意识到我几乎全部的社会生活都围绕着工作展开，工作以外的我，是谁？ 32:27 心理咨询无法帮助我立刻找到那个“理想的自己”与工作的关系 34:58 心理咨询师指出Michelle是“高功能选手”：“道理都懂”，需要梳理脑子里太多的声音 40:25 新鲜的眼睛和专业的背景，心理咨询师关注到了我讲述内容之外的肢体情绪 44:10 害怕被认为我是没有选择才被迫休息 48:07 那些非常个人化的我们对心理咨询师的偏好： M：和那些尝试与我“共情”的心理咨询师相比，我更喜欢那些安静聆听对我犀利发问的心理咨询师 W：下次再遇到心理咨询听完我说的话皱眉，我想要和TA讨论为什么我那么在乎TA的这种反应 51:01 我以为自己想要的是对抗焦虑的具体方法论，真的开始咨询，我投入在倾诉自己，而忘记了寻求方法；我带着贯穿自己人生的底层问题开始心理咨询，一边梳理过去，一边带着问题观察自己的现在与将来 57:35 放弃追求一切苦恼的完美解决方案，拥抱变化，接受当下的不完美，也许才是终极的“解决方案”——跟随命运共舞吧    ⭐️【关于阁楼】 Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的APP。如果你遇到了职业发展、亲密关系、情绪困扰等方面的难题，或者你想进行自我探索、想找专业心理人士倾诉、需要被倾听，都可以去阁楼找咨询师聊一聊。   平台的每一位咨询师都会经过严格筛选，专业又多元，进入app做完自测之后会给你匹配一系列咨询师供你选择，可以根据咨询师的专业背景、声音眼缘等选择咨询师。   线上咨询很方便，在家找个舒适的角落就可以开启咨询；一次标准的咨询包含50分钟的视频或语⾳咨询+一周留⾔辅助咨询，来访者可以给咨询师留⾔个⼈信息和需求，让咨询师在短时间内更加了解来访者，提高咨询效率；同时支持免费⾃助更换咨询师，更换后可以选择保留过往对话记录给新咨询师，避免自身重复，为来访者提供低成本、更换压⼒⼩的咨询体验。   总体来说阁楼是性价比很高的心理咨询平台，适合长期咨询。如果对阁楼感兴趣或是有疑问，可以下载APP询问首页的咨询助理，希望大家都能拥有愉快的咨询体验！   【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle

回看过去的日记，问题也许在不断重复，也教会了我们在人生的旷野中变得更开阔，有更多的力量去面对人生。   1:36 小宇宙录音室初体验 4:50  I. Michelle的日记分享 日记原文分享 成长是螺旋式的，已经悟到的道理需要不断去回看提醒自己 意识到生活的随机性会让帮助我减少对“坏”结果发生的自责，让我感到好过一些 关乎选择的讨论——我们对自己的选择究竟发挥了多少主动性，还是说这一切都是随机无序的；无序又让我感到无力，又会带来希望 纪录片《寻找小洋人》带来的启示——不同生活的版本也许没有好坏 分享这篇日记的初衷——不断提醒自己去实践那些人生的领悟 3岁的苦恼在83岁可能重现，但是在人生的旷野中，我们会随着年龄对生活越来越有掌控感   21:05 II. Wei的日记分享 日记原文分享 我有些害怕我做的任何事情都是为了证明我是值得的 关于我是否值得（worthy）和足够（enough)，也许是人类共通的问题  我们特别渴望的东西是我们觉得自己匮乏的东西吗？ 关于我对自己的“特别”与获得大多数人的喜爱之间的矛盾感受 关于人生在于体验，这里的“体验”不一定是一百种兴趣爱好，而是对任何人生的结果都予以开放并寻找其中的价值，这可能也是面对人生无序的自我安慰的方式   【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle

两位曾经的好学生，现在的“好学生心态”受益者+受害者重新审视好学生心态，尝试为自己探索出更自由的生活空间。 【声音目录】 2:52 好学生心态是如何形成的 6:40 以恐惧驱使的好学生心态，让我们总觉得自己不够好，永远不满足，不接受自己可以有缺点 12:51 高发“冒充者综合症”的好学生们 14:43 好学生心态让“我”成为一切问题的根源 16:41 好学生心态的枷锁是非黑即白、可量化以及单一的评价体系 20:17 好学生心态容易让我们忽视自己的感受，不相信自己，只相信他人的评价与认可 24:28 做惯了好学生，我们只知道如何玩一种“游戏” 25:52 这样的好学生心态也为我们自己和周遭的他人带来了很多“好处”，我们不想全然否定，但想探索一种平衡的方式 27:13 好学生们，换一个游戏玩吧，你也可以玩的很好！ 29:13 好学生与迟来的叛逆期/身体里让我害怕的叛逆的冲动 33:39 打破好学生心态要接受自己不能掌控一切、看到命运给出的信号 36:09 被他人羡慕的“好学生”式的人生有着沉重的枷锁与煎熬 39:58 打破“好学生”心态并不一定意味着根本改变自己人生的赛道 43:07 好学生心态之很喜欢回看过去来解释现在的不如意 49:45 薛宝钗的“什么都想要”也是好学生心态？ 54:10 好学生的心态之爱比较、容易感受到同侪压力   【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle 音乐来自：https://audionautix.com/Music/KickedUpPumps.mp3

上一期关于年龄焦虑的节目发出之后，我们收到了没有预料到的较多数量的不认同我们的表达的声音。借此机会，我们尝试讨论负面评价的边界问题。   为什么对他人做出非正面的评价如此容易，而接收方常会因此困扰，或产生愤怒的情绪，或开始自我反思。换个角度来看，如果我们与他人的意见不同，我们究竟该不该，以及如何去表达这种不同的观点呢？用性别意识去看这个问题，女性是否常常会过度自我反思，缺少了某种稳定的内核？这种反思的习惯是否也会帮助女性自我成长，最终达到自洽的状态？触及到女性话题之后，我们又延伸出来去探讨我们收到的关于我们不够“女权”、不是“真”女权的评价。在这个并非真空的社会，践行女性主义真的像口号中喊得如此容易吗？为什么人们不喜欢反复的、焦虑的、摇摆的表达？    【声音目录】 4:20 在给他人负面评价时心态是什么、出发点是什么重要吗？ 11:17 相同的内容以不同的目的为出发点进行表达，接受者的感受可能完全不同 13:57 负面评论的暴力性——当我们无法控制他人的评价，我们要如何保护自己 18:26 评价时相互的——评价他人的同时，也会暴露评论者自己的观点 19:33 一个喜欢对他人妄加评价的大环境会让个体麻木，我们甚至很难意识到自己的评价会伤害他人 24:16 如果他人的行为言论对自己产生了影响，我们要不要说出来，要如何表达对他人行为言论的不认同才合适 33:09 如果我评价他人的价值体系并非普世——在一个隔离的世界，我们要如何与立场不同的人对话 40:30 陌生人对我们的评价价值不大，希望我们都能够逃离这类评价对我们的影响 42:28 “收到负面评价-过度反思-寻求认可”的内耗循环以及女性习惯性的过度自我反思 48:41 积极评价的生态环境与建立稳定内核的关系 53:33 为什么大家不喜欢不认可与某些社会规则对抗过程中的纠结、矛盾、焦虑与反复？我们真的被允许如《重启人生》的故事一般生活吗？ 56:36【悲指跑题】我们如何回应他人对我们“不够女权”的评论？究竟谁掌握了判断“真正的”女权主义者的裁判权——有困惑有焦虑才正常，践行女性主义也许比我们想象的要复杂与困难的多，看到与承认自己的焦虑与反复也许是开始抗争的前提   【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle 音乐：https://audionautix.com/Music/KickedUpPumps.mp3

30+的我们自认为具有性别意识，有足够的反思能力，却也依然感到了年龄带来的焦虑。我们尝试坐下来梳理自己的年龄焦虑，一切没有结论，但我们依然在寻求指南。   【声音目录】 1:15 自以为有性别意识、“有反骨”的我们依然会为年龄焦虑 6:40 学习了那么多女性主义的知识，我们依然难以摆脱身为女性的年龄焦虑，我们要如何与其共存 9:50 我们身处的环境、周围同龄人的状态影响着我们对自己的标准 12:28 跨过三十岁这关，我开始质疑自己以前的很多选择 23:15 不同的生活目标：做一个领域的专家vs收集体验 30:12 跟随命运的安排会帮助我们减少焦虑吗——《臣服实验》、命运、直觉、运气 38:00 不同性别与不同年龄段的年龄焦虑 46:42 年轻的皮囊vs成熟的舒展 52:26 从人类社会的发展史来看，顺应主流社会的标准也许注定看起来更幸福 60:01 奥德赛时期与稳定的人生目标   【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle 音乐： Music by <a href="https://pixabay.com/users/ashot-danielyan-composer-27049680/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=131746">Ashot-Danielyan-Composer</a> from <a href="https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=131746">Pixabay</a>

在一些情景中，我们总会倾向于牺牲自己的感受，为了去顾及自己的“面子”。这些好面子的行为背后的动因是什么？是关乎社会习俗的标准还是关乎你的渴求与恐惧，亦或是一种自我表达？中国人“好面子”，西方社会中的“好面子”和我们有什么不同？从性别为度看“好面子”，女性是否更害怕伤害男性的“面子”？给其他人的面子与照顾他人的感受之间的区别是什么？   【声音目录】 2:16 以“讲价”的场景为例，我们“好面子”的点不同，我为了“面子”而做的一些行为，在另一个人身上可能完全不成立 6:24 每个人“好面子”背后的动机似乎可以溯及到困扰或伴随这个人一生的“母题” 8:19 “好面子”对行为似乎是相较于自己的感受更在乎他人对自己的看法，是去影响他人对自己的印象；维护“面子”的投入与产出比 12:33 社会习俗标准下的有面子与个人标准的有面子——这关乎在你的价值体系中什么对于你来说有更高的价值 14:46 爱面子与虚荣之间的界限——所在社会环境所推崇的价值可能会影响到很多人对什么是“有面子”的定义  20:15 维护他人的面子与照顾他人感受的区别 27:18 “好面子”的性别为度：女性就是更倾向于维护他人的面子吗？ 34:12 西方社会的“好面子”与我们有什么不同吗——在更多元与开放的社会，自我表达与被看见是个体追求的目标，而尊重也更容易获取 39:24 从自我发展的角度看，我们需要去追求不因为”好面子“而做或者不做某些行为的目标吗 48:40 为什么当我们想要某个东西的时候，我们为什么那么怕他人看出来自己的意图呢？为什么我们如此看重结果而不珍视过程与体验呢？ 58:15 在与亲密的人，特别是父母与恋人的关系中我们是如何“好面子”的   【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle 音乐：Acrylic On Canvas (2_01)

一起做《悲观生活指南》2年之后，分隔两地4年之后，两位主播在泰国相聚了。我们在普吉岛酒店的泳池边，对着小小的录音笔，第一次面对面录制了播客。2022年对我们来说都有很多变化，在万变的洪流中，我们焦虑、痛苦、迷茫，渴望答案，却也在与这些不那么愉悦的情绪共存的过程中成为了新的自己。我们走过的路都不会是弯路。 如果你曾在过去的两年中偶尔或经常收听我们的对话，也许你是偶然点开这一期的新朋友，都欢迎并感恩你们来到我们的世界，这是一年的总结，也是新生活的开始。 【声音目录】 1:22 我们在泰国团聚啦 2:18 2022年回顾：我完成了自己新年时许下的愿望，我更多的去参与具体的生活，尝试放下各种“主义”对自己的束缚 7:14 2022年 what things f*ck you up? "他人的眼光" 10:39 2022年 What things f*ck you up? "负面的想法" 14:22 了解自己是谁，了解每个选择背后的有意和无意，新的一年，我想要更勇敢与无悔地做选择 19:15 旅行的意义是什么？逃避责任还是打断规律与掌控？ 29:02 我们恐惧的事情如此不同，但无论如何人生中都有些艰难的课题需要自己去面对 32:14 对于你轻而易举的事情，对于他人可能要很努力才能达成 35:12 结果导向型的高效率人vs注意力超级分散的拖延症本症 39:39 关于播客：画的饼都没有实现 41:43 改变与表达欲，对理论与主义的上头、质疑、实践与和解 50:56 感谢大家的收听，有人听我们讲话，给我们这样一个充满支持的空间，是我们的privilege 【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 即刻：Michelleeee、Weiiiii 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播/剪辑：Michelle、Wei 音乐：Give A Little by Shane Ivers - https://www.silvermansound.com

继上一次聊如何从失恋中恢复过来后，我们又聊了聊人生中很难不经历的功课：分手。Michelle分享了她这一年离婚、恋爱到再失恋的感悟。我们也聊了聊如何建立亲密关系之外的个人价值。一切都不必重来，我们终将释怀。 【声音目录】 1:34 消失了这么久我们去哪里了——离婚，恋爱，分手，我的情绪在这一年像过山车一样 4:37 经历了这些情感的波折，我看到了自己新的一面，似乎更柔软更脆弱了 7:17 依恋类型与情感需求是在关系中不断流动与变化的 9:48 “痛苦是真的很痛苦，但我得到的感悟是值得的” 12:06 30+岁失恋，社会对年龄的期待与我的现状似乎让这种焦虑与痛苦加剧：我们似乎都希望从关系中获得某种“稳定”的感觉 17:24 当一个人对伴侣没有“占有”的执念了，似乎离开也变得没那么难了 20:58 离开十几年的关系我的痛苦似乎没有想象中剧烈，但是这段关系的结束对我之后人生的影响是深远与巨大的 25:37 离开长期关系后，我在新的关系中变得不再坚持，喜欢妥协，我把自己的改变美化成自己成为了更好的恋人 32:47 建立在浪漫关系上的自我价值与自己独立建立的价值：显性、方式、感受、持久程度、来源之区别 41:52 恋爱是一门功课，让我们看到了不同个体对爱的理解、感知与表达的不同与复杂性 47:10  分手之后的首要目的是疗愈自己 60:00 激动的预告：老姐妹要相见了，悲指要团建了

“情绪价值”这个词越来越多地出现在关于如何经营亲密关系的相关内容中。这一期，我们尝试讨论了为什么提供情绪价值在亲密关系中格外重要；物质与情绪价值是此消彼长的关系吗；一个理想的可以为我们提供高情绪价值的伴侣具有怎样的特质；对于伴侣如何处理我们的情绪以及我们自己如何处理自己的情绪我们存在“双标”的情况吗？ 【Jollee*悲观生活指南听友专属好礼】 手淘搜索 Jollee葡萄酒或复制评论区置顶淘口令链接： ￥RJpHdalHICr￥ https://m.tb.cn/h.UVjNXkp 以129元到手价购买Jollee经典四瓶装礼盒，一次畅享所有口味（券后价格比双十一到手价更低哦） ️在购买订单中备注「悲观」下单的购买订单还会随单附赠听友专属好礼「金属酒石一组」和「木浆棉洗杯擦」一块。（与店铺其他加赠不可同享）； 在本期节目的评论区分享“你关于情绪价值最深的感悟和经历”，我们会选出3位送出价值129元的Jollee风味葡萄酒两瓶装。（11月20日开奖） 【声音目录】 4:23 为什么在亲密关系中我们越来越看重“情绪价值”？ 8:22 亲密关系中，情绪价值与物质价值是此消彼长的关系吗？ 16:18 一个人在关系中能提供的物质或情绪价值哪个更多，不能成为拒绝倾听伴侣感受与需求的理由 24:58 女性在婚姻中的情感劳动与经济价值 31:45 一个理想的能够提供高情绪价值的伴侣应该具有什么特质——看到对方的情绪，不逃避，以对方需要的方式回应 40:16 在亲密关系中，我们既希望对饭可以为我们的情绪提供很多积极感受，同时又希望对方有能力对Ta自己的情绪负责 46:15 即使在亲密关系中，对方对我们的情绪给予的关怀也不是理所应当的。道歉、感谢与沟通才能帮助双方了解对方需要的情绪回应 54:28 如何处理冲突与对方的情绪是任何关系中的难题，保持积极情绪感受大于消极情绪感受才能让关系继续走下去 【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle 剪辑：Michelle、Wei 文案：Wei 音乐：<a href="https://audionautix.com/">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>

取悦自己听起来简单，但做起来又似乎没有那么容易。我们了解了很多“主义”，想要避免落入某些“陷阱”，好像却在对抗中限制了自己的选择。我们身处的环境，似乎也对我们自我取悦的方式有着诸多评判，在与环境的互动中，我们不断调试着自己的标准直到我们自己也不知道自己的选择究竟是为了取悦自己还是他人。 自我取悦是一种自我表达，我们希望每个人都可以保持探索与开放，没有人比你更知道 how to be you。 【声音目录】 2:08 了解了那么多“主义”，我们反而对自我取悦的方式更加困惑：那些真实感受到的快乐与社会层面的反思 6:30 我们接受的教育告诉我们要把自己的快乐放在他人之后，取悦自己甚至让我们感到羞愧、陌生、不舒适 8:18 我们害怕他人对我们选择的自我取悦的方式与表达进行评判 9:42 不同文化中自我取悦的方式也不尽相同 14:42 每个人在不同的阶段对于不同层次的“悦”都有不同的理解与需求 16:56 为什么总是无原则地取悦所有人的“people pleaser”让我们感到不舒适 25:15 一些行为究竟是出于取悦他人还是表达善意与礼貌会在不同语境中产生变化 27:28 他人不加“润滑”的评判会让我们惧怕自己决定的自我取悦标准，而转而取悦他人、大多数人 35:28 女性的快感、自我愉悦，没有人比你更知道How to beU 43:11 杀马特与社会人：自我取悦、建立身份、获得认可 50:08 任何自我取悦的方式，即使是私密的，都是一种关乎你是谁的自我表达 54:02 照顾他人的感受与懂得自我取悦似乎是互补的而非互斥的 56:46 有自我意识的自我取悦源自了解、驯服、自主选择与耐心的探索 60:01 如果给我们一天的时间去取悦自己，我们会做什么 【本期赞助beU日抛小白盒】 产品优惠信息： 【悲观生活指南】专属粉丝福利：天猫搜索【beU日抛小白盒】私信客服报暗号【悲指】，或点击链接直接领取： https://taoquan.taobao.com/coupon/unify_apply.htm?sellerId=2214395403094&activityId=453407b8bb414839a9c12d499847d4a5 【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 即刻：Michelleeee、Weiiiii 电子邮箱：bgshzn@gmail.com 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播/剪辑：Michelle、Wei 音乐：Give A Little by Shane Ivers - https://www.silvermansound.com