El podcast de Cristina Mitre

Nuria Roure es psicóloga experta en sueño. Con ella vamos a hablar de dormir bien, mal o regular, de dormir poco, de soñar, de despertarse cuando no toca, de la hora de irse a la cama, de la ansiedad. También del insomnio, los ronquidos, las piernas inquietas, las pesadillas y de adolescentes que no duermen...Todo esto importa, y mucho, porque sin dormir no podemos vivir, nos dice Nuria. Debería ser la mayor de nuestras prioridades; sin embargo, no dudamos en robarle horas al sueño para estirar el día. Los estudios muestran que más de la mitad de los españoles tienen algún problema de sueño. Además, no dormimos las suficientes horas. Y te hago un spoiler: los fines de semana no compensan la falta de sueño de los días de diario.Hoy, vamos a descubrir todo lo que puedes hacer para dormir bien y mejorar la calidad de tu sueño. Esta misma noche ya podrás ponerlo en práctica.Lacajasaludable.es, de Única, nuestra mecenas de enero, tiene las mejores hortalizas, frutas de temporada y frutas subtropicales, como aguacate de origen nacional. Todas las hortalizas y frutas proceden de cooperativas españolas.Haz tu primer pedido desde 9,75 € en www.lacajasaludable.es y te llegará a casa en una caja de cartón reutilizable, reduciendo al máximo el uso de plásticos.El envío es gratuito y se puede pagar con bizum. Además, con el código MITRE10 te aplican un descuento del 10% en las cajas sin suscripción.Puedes suscribirte a mi nueva newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto material inédito de mi podcast en https://cristinamitre.substack.com/

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En este podcast Sara Tabares, graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, máster en Fiosiología del ejercicio y experta en el impacto del entrenamiento de fuerza en los trastornos alimentarios, nos da las claves para que entrenar sea parte de nuestras vidas y nunca deje de serlo. "A la mayoría de mis pacientes no les gusta entrenar", nos dice en un momento dado de la entrevista. Sin embargo, muchos de ellos llevan muchos años entrenando con ella. ¿Cómo lo logra?"El secreto de un buen entrenamiento es que sea sostenible, porque así lo mantienes en el tiempo y logras todos sus beneficios". Para hacerlo sostenible nos da dos tips fundamentales: disfrutarlo y ser flexibles.Lo disfrutas cuando encuentras un ejercicio que te gusta (hay cientos de opciones, alguna habrá para cada uno de nosotros) o cuando lo adaptas a tus gustos (por ejemplo, haciéndolo con música o bailando salsa, como nos pone Sara de ejemplo). Lo haces flexible cuando no te marcas retos rígidos y, sobre todo, cuando te centras en el proceso y no en el resultado. Olvídate de eso de "consigue tal cosa en X tiempo" porque, como nos dice Sara, nunca funciona.En la entrevista Sara va desmontando muchos mitos que tenemos interiorizados y que solo sirven para alejarnos del entrenamiento bien entendido. Por ejemplo, que el entrenamiento es sufrimiento, que cuanto más intenso mejor, que podemos quemar grasa localizada o que las mujeres debemos tener cuidado con muscularnos como un hombre... Y nos ayuda a identificar, con ejemplos, el ejercicio problemático, que es el que se basa en la compensación, la compulsión y la rigidez.Esta entrevista puede motivarte mucho y ayudarte a entrenar con expectativas reales y saludables, lejos de entrenamientos mal entendidos, para conseguir, de verdad, todos los beneficios que el entrenamiento nos da.Lacajasaludable.es, de Única, nuestra mecenas de enero, tiene las mejores hortalizas, frutas de temporada y frutas subtropicales, como aguacate de origen nacional. Todas las hortalizas y frutas proceden de cooperativas españolas.Haz tu primer pedido desde 9,75 € en www.lacajasaludable.es y te llegará a casa en una caja de cartón reutilizable, reduciendo al máximo el uso de plásticos.El envío es gratuito y se puede pagar con bizum. Además, con el código MITRE10 te aplican un descuento del 10% en las cajas sin suscripción.Puedes suscribirte a mi nueva newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto material inédito de mi podcast en https://cristinamitre.substack.com/

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"La pasión por lo que hacen, cada una en su ámbito, es común a todas las personas de éxito. Hay que ponerle ganas y tiempo, concentrarte en lo que haces y hacerlo bien”: estas palabras las dice, así del tirón, Noemí Galera.Su nombre te suena, seguro, (y su cara aún más) porque aparece como Directora de Casting en los créditos de muchos programas de TV producidos por Gestmusic y porque, además, es desde 2017 la directora de la Academia de Operación Triunfo, un programa en el que ha estado desde su primera edición.Con ella hablo en este episodio de éxito, talento, suerte, ego, fracaso... de cómo se gestiona todo esto, de saber hacer autocrítica y saber juzgar sin herir, de trabajar muy duro para lograr un objetivo, de aprendizaje continuo... Una entrevista llena de historias que nacen en una sala de casting y se convierten en lecciones en la vida real.Lacajasaludable.es, de Única, nuestra mecenas de enero, tiene las mejores hortalizas, frutas de temporada y frutas subtropicales, como mango y aguacate de origen nacional. Todas las hortalizas y frutas proceden de cooperativas españolas.Haz tu primer pedido desde 9,75 € en www.lacajasaludable.es y te llegará a casa en una caja de cartón reutilizable, reduciendo al máximo el uso de plásticos.El envío es gratuito y se puede pagar con bizum. Además, con el código MITRE10 te aplican un descuento del 10% en las cajas sin suscripción.Puedes suscribirte a mi nueva newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto material inédito de mi podcast en https://cristinamitre.substack.com/

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Xuan Lan, mi invitada al primer podcast de 2022, puede ser la encarnación del sueño dorado de muchos: convertir una afición en una profesión. Probó el yoga en Nueva York, cuando trabajaba en marketing y finanzas, y le cambió la vida tanto, que hoy es profesora de yoga, disciplina que no ha dejado de practicar y estudiar desde entonces.Hoy Xuan se ha convertido en un REFERENTE (con mayúsculas) de esta práctica en España y Latinoamérica, una auténtica maestra del yoga y la meditación en español, con su propia plataforma online de clases de yoga, libros publicados, miles de seguidores de sus vídeos y sus redes sociales, conferenciante de éxito... “El yoga no es solo gimnasia. Es una disciplina holística, con un lado espiritual”, explica. “Con el yoga te sientes mejor, te gustas más, te escuchas mejor… Desprendes una energía más positiva, y eso atrae a personas más positivas”, nos dice.A lo largo de la entrevista vamos a ver con ella por qué el yoga engancha tanto y a tanta gente. Según Xuan, la principal razón reside en que el yoga es para todo el mundo, porque todos podemos encontrar algo en él que nos haga crecer: respiración, posturas, flexibilidad, concentración, meditación… A ella le cambió la vida el yoga y ahora quiere ayudar a muchas personas a experimentar el cambio, empezando o continuando por este camino. Y si tú aún no has probado una clase de yoga, quizás seas la próxima en desenrollar la esterilla. Lacajasaludable.es, de Única, nuestra mecenas de enero, tiene las mejores hortalizas, frutas de temporada y frutas subtropicales, como mango y aguacate de origen nacional. Todas las hortalizas y frutas proceden de cooperativas españolas.Haz tu primer pedido desde 9,75 € en www.lacajasaludable.es y te llegará a casa en una caja de cartón reutilizable, reduciendo al máximo el uso de plásticos.El envío es gratuito y se puede pagar con bizum. Además, con el código MITRE10 te aplican un descuento del 10% en las cajas sin suscripción.Puedes suscribirte a mi nueva newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto material inédito de mi podcast en https://cristinamitre.substack.com/

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Con 2021 despidiéndose como lo está haciendo, con más y más incertidumbre por una pandemia que parece no tener fin, me alegra que el podcast que cierra el año vaya a ser precisamente uno tan estimulante y especial como este: "Lo que nos hace humanos", con el prestigioso neurocientífico Mariano Sigman como invitado.En esta última entrevista del año, quiero darte las gracias, una vez más, por dejarme ser la sintonía de tus domingos y darme la oportunidad de poder seguir aprendiendo. Feliz navidad y próspero año nuevo, querido escuchante. Por otro año más lleno de grandes historias. Nuestro mecenas de este mes es el snack vegetal de Asana Bio, un delicioso mix de semillas de calabaza, girasol y habas de soja, muy crujientes pero no fritas. Es una opción 100% vegetal, alta en fibra y proteína. Y además no tiene gluten. Visita la web https://bit.ly/3pr1khg y con el código MITRE20 consigue un 20% de descuento en todos los productos de Asana Bio.Puedes suscribirte a mi nueva newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto material inédito de mi podcast en https://cristinamitre.substack.com/

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En este episodio tengo de invitado a un geriatra, el Dr. José Antonio Serra Rexach, Jefe del Servicio de Geriatría del Hospital Gregorio Marañón de Madrid. Con él vamos a hablar de cómo prepararnos para envejecer bien y seguir teniendo una vida plena hasta el último de nuestros días.Explica el Dr. Serra que la prevención del envejecimiento empieza desde el nacimiento, incluso antes, porque se ha evidenciado que las madres que se cuidan en el embarazo dan a luz a bebés que serán más longevos. Y aunque el pasado no podemos cambiarlo, sí hay una buena noticia: "Nunca es tarde para empezar", nos dice el doctor.¿Y qué podemos hacer desde ya? El Dr. Serra nos va a dar muchas claves, empezando por el cuidado físico y mental, hasta llegar a la esfera familiar, social o financiera. Aquí mi pequeña receta, a modo de resumen: mantenerme activa físicamente y siendo independiente hasta la mayor edad posible; seguir teniendo ilusión cada mañana al despertar; llevar una vida social gratificante, y alcanzar la jubilación con un colchoncito para vivir tranquila. Más info valiosa de todo lo que podemos hacer hoy para envejecer bien, escuchando este episodio.Nuestro mecenas de este mes es el snack vegetal de Asana Bio, un delicioso mix de semillas de calabaza, girasol y habas de soja, muy crujientes pero no fritas. Es una opción 100% vegetal, alta en fibra y proteína. Y además no tiene gluten. Visita la web https://bit.ly/3pr1khg y con el código MITRE20 consigue un 20% de descuento en todos los productos de Asana Bio.Puedes suscribirte a mi nueva newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto material inédito de mi podcast en https://cristinamitre.substack.com/

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Confirmado: traemos un pelo de fábrica. Nos lo ha dejado claro la Dra. Ana Molina en el episodio 183 del podcast. Pero, aunque esto sea inevitable, lo positivo, nos dice, es que cuidándolo bien podemos hacer mucho por nuestro cabello.En el pelo, como en todo, somos genoma más exposoma. En la entrevista, la Dra. Molina, que es tricóloga, es decir, especialista en el cabello y el cuero cabelludo, nos va a explicar los factores externos que afectan a nuestro pelo, como la contaminación, el sol, el calor de planchas y secadores o los distintos productos y tratamientos que le aplicamos.También analizamos y desmontamos muchos mitos que hay sobre el cabello: ¿Es malo lavarse el pelo a menudo? ¿Los parabenos provocan alergia? ¿Es mejor secar el pelo al aire que con secador? ¿Cortar las puntas hace que crezca más? Sin olvidamos de las modas capilares: la corriente no poo, el método curly, el no teñirse... Todas las teorías, las dudas y los bulos, analizados y resueltas por la Dra. Molina.Nuestro mecenas de este mes es el snack vegetal de Asana Bio, un delicioso mix de semillas de calabaza, girasol y habas de soja, muy crujientes pero no fritas. Es una opción 100% vegetal, alta en fibra y proteína. Y además no tiene gluten. Visita la web https://bit.ly/3pr1khg y con el código MITRE20 consigue un 20% de descuento en todos los productos de Asana Bio.Puedes suscribirte a mi nueva newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto material inédito de mi podcast en https://cristinamitre.substack.com/

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En este episodio del podcast hablamos de perimenopausia y menopausia con la endocrina Clotilde Vázquez. No dejamos tema sin tratar, síntoma sin revisar, hormona sin comentar... Sin embargo, en toda la entrevista flota una cuestión: ¿Está normalizada la menopausia socialmente? ¿Tenemos información correcta y suficiente las mujeres sobre esta etapa? ¿Se banalizan muchos de los cambios asociados al cese de los estrógenos, una hormona fundamental para la vida de las mujeres? ¿Está la profesión médica respondiendo a los desafíos de salud que suponen la perimenopausia y menopausia?La dra. Vázquez lo tiene claro: "La preparación al parto y la maternidad están ahora muy cuidadas, se han ido normalizado socialmente y también gracias a la legislación. Pero eso no ha llegado a la menopausia... Además de los sudores y esa ‘parafernalia’ más aparente, la realidad es que algo grave pasa en la menopausia: la salud y la calidad de vida bajan enormemente en la mayoría de las mujeres".Y yo, si me lo permitís, también lo tengo claro: este episodio es imprescindible para todas nosotras. Termino con otra declaración de la doctora: “A veces me acusan, sobre todo hombres, de medicalizar la menopausia. Yo contestó que la presbicia también es una etapa de la vida, pero si dejamos de ver de cerca nos ponemos gafas... Animo a todas las mujeres a que cuando empiecen a sentir que su biología hormonal está cambiando, acudan a su médico y le pidan hacerse una ‘ITV”.Nuestro mecenas de este mes es el snack vegetal de Asana Bio, un delicioso mix de semillas de calabaza, girasol y habas de soja, muy crujientes pero no fritas. Es una opción 100% vegetal, alta en fibra y proteína. Y además no tiene gluten. Visita la web https://bit.ly/3pr1khg y con el código MITRE20 consigue un 20% de descuento en todos los productos de Asana Bio.Puedes suscribirte a mi nueva newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto material inédito de mi podcast en https://cristinamitre.substack.com/

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Hace unos meses pregunté en redes a quién os gustaría que entrevistase en mi podcast. Muchas respuestas coincidían: "Entrevístate a ti misma, Cristina"... Con mucho pudor y cierta sorpresa, he aceptado el reto, pero no tanto como para entrevistarme a mí misma, porque me parece difícil llegar a ese grado de desdoblamiento. Así que Amaya Ascunce, periodista y amiga, que me conoce muy bien, es la entrevistadora en este episodio, y yo, su invitada. Hoy hablamos de periodismo, formas de entender la belleza, autoestima, algoritmos, errores del pasado, autoexigencia, críticas, satisfacción...Ayudar y acompañar a los pacientes y sus cuidadores es el objetivo de KonexiónAlzheimer.com, una iniciativa puesta en marcha por el laboratorio farmacéutico Kern Pharma, nuestro patrocinador de este mes. Bien seas paciente de alzhéimer, cuidador, familiar o amigo, en KonexiónAlzheimer.com vas a encontrar información clara y completa, apoyo y consejo sobre la enfermedad. Recuerda que las notas de este episodio están, como siempre, en el post que acompaña a este audio y que puedes encontrar en mi blog www.thebeautymail.es Puedes suscribirte a mi nueva newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto material inédito de mi podcast en https://cristinamitre.substack.com/

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En este episodio hablamos de nutrición partiendo de un dato: en España el 40,6% de los niños entre 6 y 9 años tiene sobrepeso u obesidad. "Algo estamos haciendo muy mal para estar en este tema a la cabeza de Europa", nos dice Marian García, más conocida en redes como Boticaria García, mi entrevistada, y a la que seguro que conocéis ya perfectamente.Con ella, que es farmacéutica, nutricionista y divulgadora, podemos analizar el complejo problema desde muchos ángulos. ¿Comen bien los niños españoles? "No es solo que muchos niños coman mal –nos dice Marian–. Igual de importante es lo que no comen: que dejen de comer porquerías no basta si siguen sin comer frutas y verduras”.También hablamos en la entrevista de desigualdad social y obesidad: “Algo que la gente no siempre entiende. Los más vulnerables a la obesidad infantil son las familias con rentas bajas. En ellas el porcentaje de sobrepeso y obesidad infantil es el doble”.Por supuesto, hablamos de soluciones para luchar contra esta pandemia de obesidad. ¿Qué podemos hacer todos para comer mejor? ¿Y para que nuestros niños mantengan un peso saludable y aprendan a cuidar su alimentación? Marian acaba de publicar con el Ministerio de Consumo una guía con 40 recetas de comida rápida, sencilla, barata y saludable. Ella lo considera su granito de arena en la lucha contra la obesidad pero, a la vez, una oportunidad de oro para su labor divulgadora: "Y espero haberle hecho cosquillas en los pies al gigante del fast food", dice en la entrevista.Vamos a entender qué son ultraprocesados, qué alimentos son lobos con piel de cordero, cómo impactan en los niños los anuncios de comida no saludable, cómo organizar menús ricos y sanos con un presupuesto ajustado, a desterrar algunos mitos en alimentación, a preparar comida rápida saludable... Y también analizamos el papel de los gobiernos en el problema de la obesidad, los fallos de la educación en nutrición, las recomendaciones de la OMS, la formación de los padres en este asunto...Y, claro, Marian sabe que estando en El Podcast de Cristina Mitre no faltaría esta pregunta: ¿Y qué pasa con la pata del ejercicio físico? "Pues que está fallando estrepitosamente. Hablamos mucho de alimentación y esto se nos olvida”, responde...Ayudar y acompañar a los pacientes y sus cuidadores es el objetivo de KonexiónAlzheimer.com, una iniciativa puesta en marcha por el laboratorio farmacéutico Kern Pharma, nuestro patrocinador de este mes. Bien seas paciente de alzhéimer, cuidador, familiar o amigo, en KonexiónAlzheimer.com vas a encontrar información clara y completa, apoyo y consejo sobre la enfermedad. Recuerda que las notas de este episodio están, como siempre, en el post que acompaña a este audio y que puedes encontrar en mi blog www.thebeautymail.es Puedes suscribirte a mi nueva newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto material inédito de mi podcast en https://cristinamitre.substack.com/

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