Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

“Mark, ich brauche Lesestoff – welche Buchempfehlungen hast Du?” Ich mag solche Fragen. Denn Lesen verändert. Schnell. In dieser Episode lernst Du 11 ungewöhnliche Bücher kennen, die Dir helfen, nackt gut auszusehen. Und einen Trick, wie Du 52 Bücher pro Jahr liest – auch wenn Du keine Zeit dazu hast. Eine Übersicht aller Buchempfehlungen findest Du in den SHOWNOTES: marathonfitness.de/buchempfehlungen/ ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie viele Kohlenhydrate solltest Du essen um optimal Fett abzubauen? Auf die letzte Frage gibt es aus zweierlei Gründen keine einfache Antwort: Jeder Mensch reagiert unterschiedlich empfindlich auf Kohlenhydrate. Nehmen wir an, Dein Nachbar ist genauso groß, schwer und durchtrainiert wie Du und isst exakt das Gleiche. Es kann sein, dass er mit einer größeren Menge an Kohlenhydraten schneller abnimmt als Du – oder umgekehrt. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Einige Kohlenhydratquellen helfen Dir in jedem Fall beim Abnehmen, während andere Deine Fortschritte schnell ausbremsen oder zunichte machen können. Wenn Du die Zusammenhänge dahinter nicht kennst, wird die richtige Entscheidung beim Essen zum Lottospiel. Aber wenn Du Kohlenhydratquellen richtig einordnen kannst und verstanden hast, welchen Effekt sie auf Deinen Stoffwechsel haben, kannst Du bei jeder Mahlzeit ganz bewusst die richtige Wahl treffen. Du erfährst die Antworten auf folgende Fragen: Minimalismus - Wie viele Kohlenhydrate brauchst Du, um zu überleben? Fokus - Was ist wichtiger zum Abnehmen, Kalorien oder Kohlenhydrate? Übersicht - Kohlenhydrate Tabelle: Ultimative Liste der wichtigsten Kohlenhydratquellen. Lösung - Wie viele Kohlenhydrate solltest Du essen, um abzunehmen? SHOWNOTES: http://bit.ly/fmm0035 ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Abnehmen ist simpel.Stell’ ein Energiedefizit her und Du nimmst ab.Das heißt, weniger Kalorien essen oder mehr Kalorien verbrennen. Idealerweise beides.Klar, SIMPEL muss nicht leicht bedeuten. Aber die Lösung erscheint vielen so schwer, weil sie nicht alle Möglichkeiten kennen.Je größer das Spektrum an Fettabbau-Werkzeugen in Deiner Toolbox ist, desto leichter findest Du einen Weg, der sich gut und leicht anfühlt.Mein Ziel mit diesem Artikel ist es, Dir das ganze Spektrum zu zeigen, das Dein täglicher Energiebedarf Dir bietet.Wie Du Deine Kalorienaufnahme optimierst, ohne den Spaß am Leben zu verlieren, erfährst Du hier und hier.In diesem Artikel lernst Du die andere Seite der Fettverbrennungs-Formel kennen. und steuern: Deinen Kalorienbedarf pro Tag.Was beeinflusst Deinen täglichen Kalorienverbrauch? Wenn Du davon kein Konzept hast, wird es Dir schwerfallen, ein Energiedefizit überhaupt herzustellen, Fett abzubauen und schlank zu bleiben.“Abnehmen nach dem Zufallsprinzip” nennt das ein befreundeter Coach.Aber wenn Du die sechs Elemente KENNST, aus denen Dein täglicher Energiebedarf berechnet wird, dann sitzt Du am Steuer. Dann kannst Du die Stellschrauben beeinflussen, die Deinen Körperfettanteil sinken lassen (oder im Kalorienplus Muskeln aufbauen).Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Vorsicht, Training kann fett machen.”Lese ich kürzlich in einem Forum. Diskussionsthema: schnell abnehmen.“Blödsinn, die besten Fortschritte erreichst Du nur mit viel Training!”, schreibt ein anderer.Was stimmt denn jetzt? Die Diskussion, ob Training oder Ernährung schnellere Fortschritte bringe, ist uralt.Lass uns einen Schlussstrich darunter ziehen.In dieser Episode erfährst Du die Antwort: Was bringt mehr, Training oder Ernährung?Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Quizfrage.Welche der folgenden Aussagen sind korrekt?“Kohlenhydrate am Abend machen fett.” “Beim Abnehmen ist WANN Du isst wichtiger, als WAS Du isst.” “Dein Körper kann maximal 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen.” “Kalorien spielen keine Rolle: So lange Du ‘clean’ isst, nimmst Du ab.” “Die Waage lügt, also weg damit.” “Nur wenn Dein Körpergewicht sinkt, baust Du Fett ab.” “Sixpacks entstehen in der Küche.”Antwort: Keine davon.Es ist doch so: Viele von uns plagt ein schlechtes Gewissen, wenn sie abends Kohlenhydrate essen.Was, wenn es dazu gar keinen Grund gäbe?Unnötig.Ernährungsmythen basieren meist auf unsichtbaren Skripten, die so tief in unserem Unterbewusstsein verankert sind, dass wir sie selten hinterfragen.Zeit das zu ändern.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vitamin D. “D” steht für Drama. Jedenfalls dann, wenn Du zu wenig davon hast.Mit uns Menschen ist es wie mit den Blumen: Wir brauchen nicht nur Wasser, sondern auch Sonne.Unsere Steinzeitvorfahren kannten noch keine Vitamin D Mangel Symptome. Schließlich verbrachten sie den ganzen Tag an der frischen Luft.In den letzten Jahrhunderten hat sich unser Lebensstil dramatisch gewandelt. Die meisten von uns verbringen einen Großteil ihres Lebens hinter Mauern aus Stein und Glas. Draußen verwenden sie Sonnenschutzcreme.Um Vitamin D herstellen zu können, braucht Dein Körper jedoch Sonnenlicht.Der Effekt ist dramatisch: 90 % der Deutschen haben zu wenig Sonnenvitamin im Blut. Die meisten von ihnen haben keinen blassen Schimmer davon.Bis vor einigen Jahren war ich einer von ihnen. In den Wintermonaten war ich nicht nur häufiger erkältet als im Sommer, ich fühlte mich oft auch schlapp und abgeschlagen. Das merkte ich manchmal auch im Training.Zugegeben, Vitamin D Mangel Symptome wie diese sind eher unspezifisch und können auch andere andere Ursachen haben.Aber die Sache änderte sich, als ich das Buch Frohmedizin von Dr. Strunz in die Hände bekam. Ich las, wie ein Vitaminmangel Dir den Wind aus den Segeln nehmen kann. Eine Blutuntersuchung schaffte Klarheit: Vitamin D Insuffizienz.Ein anhaltender Vitamin D Mangel birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken: Knochen können brüchig werden und Muskeln abgebaut werden.In diesem Artikel erfährst Du alles, was Du über Vitamin D wissen musst:Was ist Vitamin D und warum brauchst Du es?Welche Vitamin D Mangel Symptome treten auf?Wie funktioniert die Vitamin D Versorgung durch Sonnenlicht und Lebensmittel?Oft übersehen: Vitamin K – Einer der wichtigsten Vitamin D Bündnispartner.Wie viel Vitamin D brauchst Du?Vitamin D Risiken (und wie Du sie vermeidest)Vitamin D Dosierung: So vermeidest Du einen Vitamin D MangelIch schlage vor, heute suchen wir uns einen Platz in der Sonne. Komm mit…Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Das heutige Fitness mit M.A.R.K. Interview ziehen wir mal etwas anders auf. Daniel Roth und Katrin Schäfer sind gute Freunde, die auf beVegt.de über den veganen Lifestyle und das Laufen bloggen. Heute sind in der Show - aber heute sind sie die Gastgeber und ich bin der Gast. Vielleicht weißt Du bereits, dass ich in meiner Jugend alles andere als eine Sportskanone war. Ich habe mich für vieles interessiert - aber die Faszination für das Kraft- und Ausdauertraining habe ich nur durch einen großen "Zufall" entdeckt. Bis zu diesem Moment habe ich Laufen abgrundtief gehasst. Dann passierte etwas und einige Jahre später gehörte ich zu den Top 10% der deutschen Langstreckenläufer. Warum ich heute keinen Marathon mehr laufe, was damals eigentlich passiert ist und um vieles mehr geht es in der heutigen Folge: Zum Beispiel wie Du Dich in jeder Situation motivierst. Oder was Du tun kannst, wenn Kochen Dir schon immer ein Dorn im Auge war. Die Aufnahme entstand im Rahmen des beVegungsprogramms, das Katrin und Daniel entwickelt haben. Auf ihrer Seite beVegt.de erfährst Du mehr über die beiden. SHOWNOTES: https://www.marathonfitness.de/bevegt-meets-mark/ ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wusstest Du, dass Covermodels vor dem Shooting einen Trick anwenden?Die sehen nicht immer so aus wie vorne auf der Men’s Health.In dieser Folge erfährst Du, wie sie das machen.Ich gebe Dir eine präzise Schritt-für-Schritt Anleitung, wie Du in nicht mal einer Woche Bestform erreichst (nein, ich rede nicht von Photoshop…).Egal, ob Du für ein Fotoshooting, den Strand, einen Urlaub oder (D)eine Hochzeit absolute Bestform erreichen willst oder einfach nur neugierig bist.Die komplette Anleitung findest Du wie immer in den Shownotes.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es ist überraschend einfach, Tausende Euros für ineffektives Trainings-Equipment zu verbraten.In dieser Episode lernst Du 9 hocheffektive Fitnessgeräte für zu Hause kennen, die ihr Geld nicht nur wert sind, sondern Dir auch sichtbare Fortschritte bescheren.Viel Spaß beim Hören.Sportliche Grüße, Dein MarkP.S. Alle Tipps und Tools aus der heutigen Folge (und mehr!) habe ich für Dich in einem Ebook zusammengestellt.Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper erfolgreich verändern – Muskeln aufbauen, Fett abbauen?Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten?Weißt Du was?Manchmal denke ich an früher und begreife es immer noch nicht richtig…Ich verstehe nicht, wie ich so viel Zeit damit verschwenden konnte, beim Muskelaufbau und Fettabbau KEINE Fortschritte zu machen – und dennoch wie im Hamsterrad zu rotieren. Diese 7-Schritt-Methode ist simpel. Ich sage nicht, dass sie ein Selbstgänger ist. Aber sie führt Dich an Dein Ziel – garantiert!Jedes der 7 Elemente ist wichtig:1. Entscheide Dich für Dein Reiseziel. 2. Bestimme Deine Startkoordinaten. 3. Plane die Flugroute, die Dich an Dein Ziel bringt. 4. Entwickle Feedback-Systeme. 5. Starte. Komm’ vom Planen ins Handeln. 6. Rechne mit Turbulenzen. 7. Sei flexibel und bleib dran – egal, was auch passieren mag.Die Details und weitere Infos in denViel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.