Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Kannst Du Heiligabend, Silvester oder andere Feste feiern und schlank bleiben, ohne auf Genuss zu verzichten? Absolut. Vermutlich ist es leichter, als Du denkst. In der heutigen Episode erfährst Du... ... wie Du Festtage mit Genuss und Spaß feierst, ohne dabei zuzunehmen. ... wie Du ohne Verzicht mit dem richtigen Mindset schlank und fit bleibst. ... wie Du Deine körperliche Power trotz aller Verpflichtungen beibehältst und Dir Deinen Schwung bewahrst. ... wie Du Dein Ziel bei allen Feierlichkeiten nicht aus den Augen verlierst. Die heutige Folge hat es in sich mit nützlichen und leicht umsetzbaren Ratschlägen. Viel Spaß beim Zuhören! BONUS als "Dankeschön" für Podcast-Dranbleiber: Die Shownotes der heutigen Folge bekommst Du als wunderschön formatiertes Ebook zum Download. Kostenlos. Die Idee ist, dass Du diejenigen Punkte, die Dir besonders leicht fallen zuerst umsetzt. SHOWNOTES: https://www.marathonfitness.de/schlank-bleiben/ ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dr. Till Sukopp ist eine Koryphäe für Kettlebell und Functional Training. Er ist Autor von Fachartikeln, Büchern und DVDs, darunter das Standardwerk über Kettlebell-Training. In den Medien (TV und Print) wird er oft als Experte hinzugezogen. In dieser Episode sprechen wir darüber, ... wie funktionelles Training mit Kettlebells, Lang- und Kurzhanteln und dem eigenen Körpergewicht Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen. warum die Ernährung kritisch wichtig ist, warum das Training an Kraftmaschinen meist konraproduktiv ist, welche Fitnesstrends Eintagsfliegen sind und was Bestand hat. Wenn Du Deinen Körper nachhaltig verändern willst, solltest Du bis zum Ende der Folge dranbleiben, wo Till Dir ein Erfolgsgeheimnis verrät, das meist vergessen wird. SHOWNOTES: https://www.marathonfitness.de/dr-till-sukopp-kettlebell/ ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viele Menschen stehen mit ihrer Waage auf Kriegsfuß. Verständlich, aber völlig unnötig. Denn sie geben ihrer Waage eine Bedeutung, die sie nicht hat.Wer seinen Körper verändern will, um nackt gut auszusehen, darf regelmäßig auf den Tacho schauen. Dieser Schritt ist elementar – und wird dennoch oft vergessen. Nur, wenn Du Deine Fortschritte richtig misst, weißt Du, ob Du auf dem richtigen Weg bist.In dieser Folge erfährst Du alles, was Du über das Fortschritts-Tracken wissen musst:Lügt die Waage? 4 unsichtbare Tücken, die Du kennen solltest. Du erfährst, weshalb so viele Menschen mit ihrer Waage auf Kriegsfuß stehen, warum sie dennoch ein unverzichtbares Hilfsmittel für Dich ist und welche unsichtbaren Skripte Du auflösen darfst, um Freundschaft mit Deiner Waage zu schließen. Richtig wiegen: Eine simple 2-Minuten-Methode, um Deinen Fortschritt zu tracken. 120 Sekunden genügen: Wenn Du diese Werte einmal pro Woche erfasst, behältst Du die Kontrolle. Bei Abweichungen kannst Du rechtzeitig reagieren und gegensteuern. Du senkst das Frustpotenzial durch ungenaue Messungen. Dranbleiben fällt Dir leichter, wenn Du Deinen Fortschritt sichtbar machst. Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Paradox ist es schon: Wasser ist der wichtigste Nährstoff.Aber im Fokus stehen stattdessen die neusten Superfoods und Diäten.Dabei ist Wasser überall. Es ist unschlagbar günstig und vielleicht der wirksamste aller Fatburner.Das einzige, was dem Lebensmittel-Dinosaurier fehlt, ist der Sexappeal des „next big thing“.Fitte Menschen sind Gewohnheitstrinker, Gewohnheits-Wasser-Trinker.Wenn Du schlanker und stärker werden willst, darfst Du genug trinken – wie ein Spitzensportler.In dieser Episode bekommst Du Antworten auf diese Fragen:Warum Wasser die Nummer 1 aller Nährstoffe ist.Wie leicht Wasser den Fettabbau beeinflusst.Welche Stoffwechsel-Mechanismen dabei eine Rolle spielen.Eine simple Trink-Strategie für optimalen Fettabbau.Vergesslich? Mit diesem Trick denkst Du immer ans Trinken.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

VIDEO: Der unsichtbare GorillaWir glauben mehr Informationen alleine – mehr Wissen – würde alles ändern. Doch das, worauf es wirklich ankommt, entzieht sich häufig unserer Aufmerksamkeit.Vor einigen Jahren führten zwei Harvard-Forscher ein faszinierendes Aufmerksamkeits-Experiment durch.Ein Experiment, das Deinen Blick auf die Realität für immer verändern könnte…Viel Spaß beim Hören!👉 Tipp: Mitschreiben nicht nötig – den vollständigen Plan und mehr findest Du hier in den Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was sind Kohlenhydrate und wozu brauchst Du sie in der Ernährung?Vorweg einige Fakten, die zunächst einmal widersprüchlich erscheinen:Wir brauchen keine Kohlenhydrate essen, um zu überleben.Ohne Kohlenhydrate im Blut würden wir sterben.Unser Körper mag es einfach, so einfach wie möglich.Am Ende dieser Folge wirst Du verstehen, warum alle drei Aussagen stimmen.Vielleicht hast Du sogar schon eine Idee, woran das liegen könnte…Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Welche Fitnessübungen hast Du in Deinem Trainingsplan? Wenn von diesen Sechs eine fehlt, verschenkst Du vermutlich Potenzial.In Episode 11 ging es darum, woran Du erkennst, ob eine Übung etwas taugt oder nicht.Heute gehen wir einen Schritt weiter: Du lernst die “Big Six” kennen – sechs Champions unter den Fitnessübungen.Die “Big Six” gehören nicht nur zu den effektivsten Muskelaufbau Übungen der Welt. Sie helfen Dir auch, die richtige Balance zu finden.Damit es Dir leichter fällt, schlank zu werden, fit zu bleiben und … nackt gut auszusehen.Video-Tutorials der vorgestellten Übungen und alles Weitere findest Du in den Shownotes:👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Wahrheit über Eiweiß:Wieviel Eiweiß brauchst Du zum Abnehmen?Welches sind die besten natürlichen Proteinquellen?Wieviel Eiweiß baut massive Muskeln auf?Woran erkennst Du ein gutes Produkt und sparst bares Geld?Als BONUS zu dieser Folge kannst Du hier das Eiweiß-Ebook als Bestandteil des kostenlosen Nackt-Gut-Aussehen-Kits laden.📰 Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es gibt Tausende von Fitnessübungen für Zuhause oder fürs Studio.Wenn es Dir ähnlich geht wie mir, fragst Du Dich wahrscheinlich:"Welche Übungen ermöglichen die besten Fortschritte?"Im Fitnessstudio beobachte ich regelmäßig Menschen, die ineffektiv trainieren.Zum Beispiel die Herren, die Butterflys trainieren, wenn sie ihren Bizeps nicht curlen. Oder die Damen an der Ab- bzw. Adduktorenmaschine.Am Willen mangelt es ihnen wahrscheinlich nicht. Dennoch investieren sie viel Zeit in Routinen, die wenig bringen.Vermutlich, weil sie die Champions unter den Fitnessübungen nicht kennen. Vielleicht auch, weil sie sie schlicht und einfach unterschätzen.Wenn Du diese Podcastfolge ganz gehört hast, fühlst Du, was richtiges Krafttraining bedeutet - das "R" der M.A.R.K. Formel.Dann weißt Du, wie Du die 20% aller Fitnessübungen erkennst, die 80% Deines Erfolges ausmachen.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alles, was Du über Fett wissen solltest.Fett macht fett, richtig? Falsch.Dennoch findest Du Tausende fettreduzierter Lebensmittel im Supermarkt. Was ist also dran, am Mythos Fett?Heute bekommst Du eine neue Perspektive auf einen lebenswichtigen Nährstoff, der eine Geheimwaffe ist - wenn Du verstehst, wie Du ihn richtig einsetzt.Du findest Antworten auf folgende Fragen:Was ist dran am Mythos Fett?Wie (un)gesund ist Fett wirklich?Welche Rolle spielt Fett in Deinem Körper? (Egal, ob Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach lange gesund und fit bleiben willst)Wie Fett Dir hilft, nackt gut auszusehen (und wie es Dich daran hindert).Was das Ganze mit Lionel Messi und Bastian Schweinsteiger zu tun hat...Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.