Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

“Wenn Du nackt gut aussehen möchtest, dann lächelst Du auch.” – Dr. Frank HoffmannDr. Frank Hoffmann (IG: zahnaerzte_am_stadtpark) ist Zahnarzt, Ironman-Triathlet und Dranbleiber. Aus seiner jahrzehntelanger praktischer Erfahrung weiß er, dass schöne Zähne mehr bedeuten, als nur Ästhetik.Die Zahngesundheit kann die sportliche Leistung beeinflussen und Zahnerkrankungen Typ-2-Diabetes, Arthritis, Herzinfarkt und viele andere Krankheiten begünstigen.Wir sprechen unter anderem über:Das Geheimnis schöner Zähne,warum gesunde Gelenke gesunde Zähne brauchen,wie Du Deine Zähne pflegst und gesund hältst,wie z.B. Knieschmerzen mit Zahnproblemen zusammenhängen können,und vieles mehr...Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight CirclePersönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Training oder Diät - was schmilzt die Fettschicht schneller ab?"Zu viel Training macht fett. Die Ernährung zählt”, lese ich kürzlich im allwissenden Internet. An anderer Stelle dann: “Diäten sind überbewertet. Das richtige Training lässt Fettpolster schmelzen.”Was ist denn nun wichtiger beim Abnehmen, Ernährung oder Training?Hier ist die überraschende Antwort.👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight CirclePersönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sollest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis?Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen.Aber wenn Du die ideale Lösung kennst, hast Du im Training mehr Power und Du machst schnellere Fortschritte. Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight CirclePersönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

BONUS: Kostenloser Trainingsplan.Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues.Selbst Lauf-Puristen, die eigentlich „nur“ laufen wollen, profitieren vom Muskelaufbau. Wenn sie ein paar Dinge beachten.Das gilt im Übrigen nicht nur für Läufer, sondern auch für andere Sportarten. Diese Folge ist für Triathleten, Radsportler, Fußballer, Kampfsportler und alle, die in anderen Disziplinen zu Hause sind. Denn dann gibt es einen richtigen und einen falschen Weg des Krafttrainings. Worauf Du dabei achten solltest, erfährst Du in dieser Podcast Episode:Warum macht Krafttraining Dich zum besseren Läufer?Die 3 häufigsten Fehler, die Läufer beim Krafttraining machen.Wie das Muskelworkout Dich nicht nur stärker, sondern auch schneller macht.Und als Bonus bekommst Du in den Shownotes einen kostenlosen Beispiel-Trainingsplan zum Download.Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight CirclePersönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich.Das sind die Themen:Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der Ernährung und beim Training.Warum die Suche nach mehr Informationen meist nicht weiter hilft.Die Hierarchie der ausgewogenen Ernährung: Eine simple 5-Punkt-Methode.Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight CirclePersönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das.Und bin immer wieder überrascht, wie Menschen übersehen, dass sie tatsächlich Fortschritte machen.Warum? Ganz einfach, weil sie sich auf das Falsche fokussieren.Kann es sein, dass das vermeintliche Fortschritts-Plateau einfach nur ein riesengroßer Messfehler ist? Und Du tatsächlich weiter Fortschritte machst?Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight CirclePersönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kreuzheben produziert Knackärsche, eine wohlgeformte Beinrückseite und einen starken unteren Rücken. Deswegen gehört die Übung in jeden Trainingsplan.Dabei gilt das gleiche, wie für jede Übung: Technik geht immer vor Gewicht! Sonst riskierst Du unnötige Stagnation, Frust und Verletzungen. Uncool.Wer aus Angst, etwas falsch zu machen, ganz darauf verzichtet, verschenkt allerdings eine Menge Potenzial. Kein Kreuzheben ist also auch keine Lösung.In dieser Episode erfährst Du, wie Du das Maximum aus der "Königin der Kraftübungen" herausholst und das Kreuzheben mit perfekter Technik durchführst. Dabei gibt es immer etwas zu optimieren – egal, ob Du die Übung schon regelmäßig trainierst, oder bisher dachtest, Kreuzheben wäre nichts für Dich.Mit an Bord: Der erfahrene Parkour- und Techniktrainer Aljoscha Liebe.👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight CirclePersönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kann Eiscreme gesund sein? Dieses köstliche Protein Eis Rezept schon.Das Low Carb Eis hilft nicht nur bei Heißhunger, es funktioniert auch mit jedem Fettabbau-Ernährungsplan und ist ratz-fatz zubereitet.Lass’ es Dir schmecken!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight CirclePersönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.” “Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.”Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: Der Begriff “Stoffwechsel” fällt unweigerlich.Mein Eindruck: Die meisten haben zwar ein Bauchgefühl, was es bedeutet. Aber nur wenige wissen, dass mehr dahinter steckt, als nur Kalorien zu verbrennen.Wenn Du verstehst, was Stoffwechsel bedeutet, kannst Du bessere Entscheidungen treffen, die Dich schneller an Dein Ziel führen – z.B. nackt gut auszusehen.Aber falls Du die 5 wichtigsten Stoffwechselprozesse nicht kennst, riskierst Du Ernährungsfehler und Rückschritte. Es wird Dir auch schwerer fallen, fadenscheinige Marketingversprechen von “magischen” Nahrungsergänzungsmitteln zu durchschauen.👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight CirclePersönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching____________🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ulrich Oldehaver, Mentalcoach und ehemaliger Ski-Slalom-Profi, erklärt die Macht der mentalen Stärke für Sportler und Manager. Er bespricht Techniken wie Visualisierung und positive Emotionen, um Ängste zu überwinden und das volle Potenzial auszuschöpfen. Besonders fasziniert ist er von der Rolle positiver mentaler Bilder für gesunde Entscheidungen und dem Einfluss von Meditation auf den Alterungsprozess. Außerdem gibt er wertvolle Tipps zur Etablierung gesunder Gewohnheiten und zeigt, wie Werte und Motivation entscheidend für den persönlichen Erfolg sind.