Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit BestOf 2026: Schneller und ausdauernder ohne auszubrennen: So steuerst Du Dein Kardio richtig
Aug 24, 2026
Es geht um die richtige Steuerung von Ausdauertraining: Puls, Tempo und Körpergefühl als Entscheidungsgrößen. Erklärung eines siebenstufigen Intensitätsmodells von regenerativ bis Sprint. Konkrete Trainingswoche für ein 10‑km‑Ziel und praktische Einstiegs‑Tipps für Anfänger. Hinweise, wann Puls trügen kann und wie Tempo und Gefühl helfen, ohne auszubrennen.
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Episode notes
Die Drei Steuerungsgrößen Im Ausdauertraining
- Es gibt drei zentrale Steuerungsgrößen fürs Cardiotraining: Puls, Tempo (Leistung) und Gefühl.
- Mark Maslow betont, dass alle drei zusammenhängen und einzeln genutzt ineffektiv oder kontraproduktiv sein können.
Puls Als Orientierung Nutzen Nicht Als Alleinmaß
- Nutze den Puls als Tacho vor allem für Grundlagenausdauer und Einstieg.
- Mark empfiehlt Puls als Orientierung, aber nicht als alleiniges Maß, da er bei längerer Dauer ansteigt.
Warum Puls Bei Langen Einheiten Ansteigt
- Bei gleicher Geschwindigkeit steigt der Puls mit zunehmender Trainingsdauer wegen Ermüdung und Dehydration.
- Mark erklärt, dass Blutdicken durch Flüssigkeitsverlust das Herz härter arbeiten lässt, was den Puls erhöht.